Edukiak
Gaur distira egiten duzu eta ondo pasa, baina bihar ezin duzu ohetik altxatzera behartu? Momentu batean izugarri pozik zaude, baina segundo batean imajinaezin sufritzen duzu? "Lortuko dut"-etik "Ezer tristea naiz"-era aldarte aldaketak ezagutzen badituzu, hauek dira, emozionalak. Eta ez ibili haiek. Varvara Goenka psikologoak emozioak kontrolpean hartzeko moduari buruz hitz egiten du.
Zure aldartea sarriegi eta bapatean aldatzen dela konturatuta, ez zaitez presarik "bipolar" terminoa sakabanatzera. Mania eta depresioaren faseak txandakatuz bereizten den «nahaste bipolarra»ren diagnostikoa gaixotasun larria da, epe luzerako tratamendu medikoa behar duena. Swing emozionala psike osasuntsua duten pertsonek bizi dezaketen egoera bat den bitartean, gainera, bizitzako aldi ezberdinetan.
Jakina, komenigarria litzateke hormona-aurrekaria eta, oro har, osasuna egiaztatzea, gertatzen ari denaren kausa fisiologikoak baztertzeko. Baina, normalean, emozioen beroa maneiatu eta egoera egonkor batera iristeko gai gara inoren laguntzarik gabe — estrategia egokia aukeratzen badugu.
Zein estrategiak ez dute funtzionatzen?
Emozioak kendu
Emozio «negatiboei» aurre egiteko —apatia, tristura, haserrea— zapaltzeko eta saihesteko metodoak aukeratzen ditugu askotan. Hau da, ez dugu kezkatzen uzten, honelako zerbait esanez: “Zer disolbatu zuen erizainak? Norbait okerrago dago orain, Afrikan umeak daude goseak pasatzen». Eta orduan altxatzera behartzen gara eta zerbait “baliagarria” egiten hastera.
Baina norbait gu baino okerragoa dela konturatzeak, laguntzen badu, oso denbora laburrean. Horrez gain, argudio hau ahula da: barne-egoeran ez dute bizi-baldintza objektiboek eragiten, gure interpretazioek eta pentsamendu-ereduek baizik.
Beraz, egoera kaskarrean dagoen haur desnutritua askoz ere zoriontsuagoa izan daiteke nolabait gu, zibilizazioaren biktimak baino. Eta biztanleriaren artean depresio maila altuena da herrialde garatuetan.
Gainera, emozioak saihestuz, ez ditugu ahulagoak egiten, indartsuagoak baizik. Metatzen uzten diegu, beraz, noizbait “leherketa” bat gertatzen da.
arreta aldatu
Ohiko beste modu bat distraitzea da, zerbait atseginera aldatuz. Trebetasun hori hobetu egin da gure gizartean. Entretenimenduaren industriak keinua egiten du: ez egon triste, joan jatetxera, zinemara, tabernara edo erosketak egitera; auto bat erosi, bidaiatu, Interneten nabigatu. Jende askok bizitza osoa horrela igarotzen du: entretenimendu batetik bestera mugitzen, lana eteten ziklo berri baterako dirua irabazteko soilik.
Zer gertatzen da bidaiekin eta jatetxeekin? Ezer ez, anestesia gisa erabiltzen ez badituzu, zure buruarekin bakarrik ez egoteko aukera gisa. Distrakzioa gero eta menpekoago gauden droga bat da, kontsumoaren gurpilean korrika bizkortzen eta gure psikea mugaraino bizkortzen du.
Emozioetan galdu
Gainera, ez zenuke emozioetan "zintzilikatu" behar: amore eman apatiari etzanda egoteko, musika tristea entzuteko eta negar egiteko, zure baitan etengabe zulatu. Zenbat eta gehiago baztertu gure egintzak, orduan eta lehenago pilatu eta pisatzen gaituzte. Horrek gero eta baliorik gabeko sentiarazten gaitu, eta sufrimenduaren espiralak are gehiago bihurritzen du.
Gehienetan, galtzeko estrategiak batera doaz, eskutik helduta. Gaizki sentitzen gara, eta ondo pasatzera joaten gara. Eta orduan etzan eta inoiz baino okerrago sentitzen gara, endorfinen hornidura lehortu egin delako, eta gauzak ez direlako egin. Zure buruari oihu egin behar diozu: “Tira zaitez, trapu”, eta hasi lanean. Gero berriro saiatzen gara gure burua triste, nekatu eta antsietatetik desbideratzen. Eta horrela gorakada.
Nola aurre egin emozioei modu egokian?
Emozioak ez dira oztopo gogaikarria, ez bilakaeraren akatsa. Horietako bakoitzak nolabaiteko premia adierazten du eta jardutera bultzatzen gaitu. Esaterako, haserrearen funtzioa helbururako oztopoak gainditzera motibatzea da. Horregatik, emozioak baztertu eta baztertu beharrean, entzun egin behar dira.
Zer kontatu nahi didan emozio hau? Agian ez nago gustura lanarekin, baina hain beldur naiz alde egiteko, nahiago dudala pentsamendu hau ez onartu ere egin? Ondorioz, nire familiarekiko oldarkortasuna erakusten dut». Hausnarketa horiek ondo garatutako hausnarketa eskatzen dute; ezin baduzu zure kabuz arrazoien sakonera iritsi, psikologo baten laguntzara jo dezakezu.
Bigarren etapa ekintza da. Emozioek ase gabeko behar batzuk adierazten badituzte, horiek asetzeko urrats zehatzak eman beharko dituzu. Gainerako guztiak behin-behineko eragina izango du. Egoerak aldatzea ezinezkoa bada orain, egoera onartzeko lan egin behar duzu, beste alde batetik, ez hain negatibo batetik ikusteko.
Emozioak bizi behar dira, baina ezin duzu haietan itotzen utzi. Hau arte bat da, oreka kontzientziaren bidez lortzen dena, eta trebatu daiteke.
Gauza nagusia zure buruari gehiegi ez eskatzea da.
Emozioak kontzientziaren edukietako bat bezala hautematen hasten zarenean —pentsamenduak, sentimenduak, sentsazio fisikoak— haiekin identifikatzeari uzten diozu. Konturatu zu eta zure emozioak ez zarela gauza bera.
Zure tristura ulertu eta aitortzen duzu kendu edo saihestu gabe. Bera kentzen saiatzen ez. Emozioa bakean utzi besterik ez duzu, ez dizulako eragozten zeure gauzak bizi eta egitea. Kasu honetan, ez du zure gaineko kontrolik. Tristura hori nondik datorren eta zer kontatu nahi dizun zehazten baduzu, orduan ez du zentzurik zure buruan irautea.
Emozioak gure gorputzean fisiologia eta psikologiaren atarian daude. Hori dela eta, mekanismo psikologikoez gain —ahoskatzea eta «izatea uztea», emozioak maila fisikoan bizi behar dira. Negar egin pelikula edo abesti triste baten gainean. Salto egin, korrika egin, kirola egin. Arnasketa ariketak egin. Eta hori guztia aldian-aldian estresaren erantzuna egunero osatzeko.
Egoera egonkortzeko, lo ereduak normalizatu behar dituzu, mugimendua eta elikadura osasuntsua gehitu zure bizitzari. Masajeak, aromaterapiak, naturarekin kontaktua ere lagun dezake.
Egoera astinduan, aholku horietako asko zailak dira zure kabuz jarraitzea. Ondoren, senideek eta psikologoek lagunduko dizute. Gauza nagusia zure buruari gehiegi ez eskatzea da. Aitortu behar duzu ez zaudela egoera onenean orain, eta saiatu pausoz pauso aldatzen.