Guztiek ez dute erraza izaten jende askorekin komunikatzea. Bilera edo ekitaldi korporatibo handi bat egiten ari zara? Edo agian lagunak ospakizun batera gonbidatu zituzten, ala datxatik bueltatu eta hiriko zalapartan murgiltzeko ordua da? Horrek estresa eragin dezake. Ekitaldia nola prestatu esango dizugu.
Jende gehiegi
Jendea. Jende jendetza izugarria. Metroan, parkean, merkataritzan. Etxetik lanean denbora luzez edo herrialdean bizi bazara, oporretara joaten bazara edo, besterik gabe, jendez gainezka dauden lekuetara irteten ez bazara benetan behar ez bazenuen, baliteke honetatik kendu eta ilusio handia biziko duzu zure burua aurkitzen zarenean. jendetza batean.
Tasha Yurikh antolakuntza-psikologoak arazo horri aurre egin zion bere amak eta aitaordeak bera eta senarra asteburua landa-hotel batean pasatzera gonbidatu zituztenean. Dagoeneko harreran, Tasha, denbora luzez jendaurrean atera ez zena, txundiduran erori zen.
Jendea nonahi zegoen: gonbidatuak check-in egiteko ilaran berriketan, hoteleko langileak haien artean zebiltzan, ekipajea hartzen eta freskagarriak ekartzen, haurrak lurrean jolasten...
Batzuentzat, espazio publikoetara bisita egin beharrak antsietatea eragiten du.
Bertan, irudi honek «borroka edo hegaldia» modua aktibatu zuen, arriskuan gertatzen den bezala; psikeak mehatxu gisa baloratu zuen gertatzen ari zena. Noski, ez dago gaizki ohituraz behin halako txorakerian erortzeak. Hala ere, pertsona batzuentzat, espazio publikoetara edozein bisitaren beharrak antsietatea eragiten ari da orain, eta horrek dagoeneko eragin negatiboa izan dezake osasun mentalean eta baita fisikoan ere.
Zer egin kasu honetan? Tasha Yurichek bi urte eman ditu estresak nola indartu gaitzan ikertzen. Hoteleko gela baten isiltasunean errekuperatzen ari zela, horrelako egoeretan lagun dezakeen tresna praktiko bat gogoratu zuen.
Distrazioak estresa gainditzen du
Urteak daramatzate ikertzaileek estresak eragindako emozioak azkar menperatzeko modu bat bilatzen. Ondoko teknikak erakutsi du eraginkortasun handiena: gure estresaren iturriarekin zerikusirik ez duen zeregin batean zentratu. Adibidez, saiatu edozein zenbaki-segida gogoratzen, karteldegian edo aldizkari baten azalean ikusten duzuna edo irratian entzuten duzuna.
Trikimailua da, zereginean kontzentratuta, hainbeste asaldatzen gaituenaz ahazten garela... Eta horregatik, gutxiago tristetzen gara!
Noski, bideo bat irakurriz edo ikusiz distraitzen saia zaitezke, baina zientzialariek diote efektu handiena zeregin horretan buruko ahalegina jartzen dugunean gertatzen dela. Beraz, ahal bada, Tik-Tok-en bideoak ikusi beharrean, hobe da gurutzegrama asmatzea.
Horrela, zure hurrengo irteera hobeto planifikatu ez ezik, autoerrukia ere landu dezakezu.
Ikerketek erakusten dute distrakzioa ondoen funtzionatzen duela hausnarketarekin konbinatuta. Beraz, zenbakia gogoratuz edo gurutzegrama asmatuz, galdetu zeure buruari:
- Zein emozio bizitzen ari naiz orain?
- Egoera horretan zerk murgildu ninduen hain estresean? Zein izan da zailena?
- Nola egin dezaket bestela hurrengoan?
Horrela, zure hurrengo irteera hobeto planifikatu ez ezik, autoerrukia ere landu dezakezu. Eta trebetasun garrantzitsu bat da, estresari eta porrotari aurre egiten laguntzen diguna, baita gure esku dauden zoritxarrak errazago jasaten ere.