Edukiak
- 1. Ez bidaiatu elkarrekin
- 2. Ez ospatu data bereziak eta jai gogokoenak elkarrekin
- 3. Saihestu lagunak nartzisista batekin topatzea
- 4. Uko egin familia oporretara elkarrekin joateari
- 5. Ez ikusi maitasun bonbardaketei
- 6. Nartzisistekin harreman eta kontratu finantzarioei uko egin
- 7. Hitzezko komunikazioa mugatu
- 8. Ez bisitatu elkarrekin psikologo bat eta ez partekatu zure planak
- 9. Ez deitu nartzisista bati nartzisista
- 10. Ez partekatu zure barneko gauzak nartzisista batekin.
- 11. Ez eskatu nartzisistari laguntzarik.
Aholku sinpleak kalteak murrizten laguntzeko ezin baduzu pertsona toxiko bat guztiz saihestu.
Shahida Arabi psikologo eta idazleak urte asko daramatza harreman disfuntzionalen gaia ikertzen, nartzisisten botere suntsitzailea bizi izan dutenentzako autolaguntza liburuak idazten, tratu txar emozionalaren arazoak aztertzen eta jokabiderako estrategiak garatzen ditu eroritakoentzat. hainbat «manipulatzaile» boterea. «.
«Nartzisisten bizirik bizirik»ekin hitz eginda, halako bikotearekin harremana izanez gero saihestu beharreko ekintzen zerrenda egin zuen idazleak. Halako pertsonen jokabide-ereduak nahiko aurreikusgarriak direla gogorarazi du, baina lasaitasuna mantendu dezakegu haien laguntza eta sinpatiaz kontatzen ez badugu.
Hona hemen maite toxiko batekin harremanetan jartzean saihestu beharreko gauzen zerrenda, lankidea, bikotekidea, laguna edo senide bat izan.
1. Ez bidaiatu elkarrekin
Nartzisista batekin harremana izan dutenek ametsetako oporrak infernu bihurtu direnez hitz egiten dute maiz. Gainera, kasu batzuetan, eztei-bidaiaz ere ari gara, teorian pertsona baten bizitzako gertaera erromantikoenetako bat izan beharko lukeena. Bikotekide batekin urrutiko lurraldeetara joanda, nartzisistak baldintzak sortzen dituzte hura isolatzeko eta alde ilunak guztiz erakusteko.
Zure lagunak jada portaera desegokia izan badu: balioetsi zintuen, isiltasunez torturatu zintuen, umiliatu eta iraindu egin zintuzten — ziur egon giro aldaketa batek bakarrik probokatuko duela, inork ezagutzen ez zaituen tokian ezin izango duzulako laguntzarik eskatu.
2. Ez ospatu data bereziak eta jai gogokoenak elkarrekin
Nartzisistak ezagunak dira euren lankideak, lagunak eta bikotekideak zoriontsu egin ditzaketen eta arreta berengandik desbideratu dezaketen gertaera horiek sabotatzeko joeragatik, «handia eta ikaragarria». Hori dela eta, hobe da zuretzako egun garrantzitsu bat iritsi dela ez jakitea.
3. Saihestu lagunak nartzisista batekin topatzea
Sarritan, festetan nortasun nartzisista mota duten pertsonak ezagun berriekin flirten hasten dira. Horrela, bikotekidea kezkatu eta arretagatik lehiatzen dute. Horrek zure autoestimuari kalte egin diezaioke, zure aldartea okerrera egingo dela ahaztu gabe. "Mina eta alienazioa sentituko dituzu, nartzisistak jendetza xarmatzen duelako, baliogabetuz", azaldu du Shahida Arabik.
Garrantzitsua da gogoratzea nartzisistak harreman horiek familian ez ezik, lanean eta terapeutaren bulegoan ere sortzen dituztela. Lankideak, senideak eta ezagunak elkarren aurka jartzen dituzte hobeto sentitzeko eta besteekiko boterea sentitzeko.
4. Uko egin familia oporretara elkarrekin joateari
Nartzisistak aldez aurretik haserretu zaituzte, zure familiaren aurrean argi desatsegin batean jartzeko: begira, diote, emozionalki ezegonkorra den! Bien bitartean, beraiek lasai eta orekatuak dirudite zure jatorriaren aurrean. «Ez eman aukera hori! Bisita bat saihestezina bada, saiatu lasai egoten», ohartarazi du Shahida Arabik.
5. Ez ikusi maitasun bonbardaketei
Love bonbardaketa, edo love bonbardaketa, harreman baten hasieran balizko “biktimarekin” hurbilketa, emozional nahiz fisikoa, bizkortzera zuzendutako ekintzak dira. Eskutitz eta mezuz bonbardatuko zaituzte, loreak eta opariak bidal diezazkizukete; horrela espero du bikotekide potentzialak ahalik eta azkarren zurekin lotura sendoa sortzea. Baina zenbat ondo ezagutzen duzu?
Epe luzeko harreman batean, horrelako ekintzek bikotekidearen faborea itzultzen laguntzen dute. Nartzisistak jaramonik egiten zaitu edo behera egiten zaitu, baina «kanpotik ateratzeko» prest zaudela erakusten baduzu, bat-batean leun eta solidario bihurtzen da. Bonbardatzen bazaizu, saiatu mezu guztiei berehala ez erantzuten, ez utzi zaleak zure denbora guztia betetzen. Horrek aukera emango dizu gertatzen ari dena birpentsatzeko.
6. Nartzisistekin harreman eta kontratu finantzarioei uko egin
Ez eman dirurik maileguan edo diru laguntzarik eskatu. Gainera, ez zenuke haiekin legez formalizatutako harremanik sartu behar. «Nartzisistak baino gehiago ordainduko duzu beti», ziur dago aditua.
7. Hitzezko komunikazioa mugatu
Zuk eta nartzisistak harreman komertzial edo pertsonalik baduzue, mehatxatzen, manipulatzen edo xantaia egiten badute, ahal bada, ez eztabaidatu berarekin telefonoz edo pertsonalki. Saiatu mezu edo posta bidez harremanetan jartzen. Eta oraindik pertsonalki komunikatu behar baduzu, grabatu zer gertatzen ari den grabagailuan. Etorkizunean, testigantza hauek baliagarriak izan daitezke.
Bikotekideak nartzisismoaren seinaleak erakusten baditu, hobe da terapia bateratua ukatzea. Zoritxarrez, espezialista baten bulegoan esaten duzun guztia zure aurka erabil daiteke. Horren ordez, hobe da zure buruari arreta jartzea eta zure kabuz terapeutarengana joatea. Modu honetan, zure traumak landu eta nartzisista baten eragin kaltegarriari aurre egiten ikas dezakezu.
Hobe da, gainera, geroko bizitzarako dituzun planak ez kontatzea: bikotekide bat utzi nahi baduzu, hura uzteko saiakerak sabota ditzake. Hobe da lehenbailehen beharrezko dokumentu guztiak prestatzea eta babesleku seguru bat aurkitzea, ohartarazi du Shahida Arabik.
9. Ez deitu nartzisista bati nartzisista
Zure bikotekidea «diagnostikatzen» baduzu, bere haserrearekin topo egingo zara. Are okerragoa dena, baliteke zure «inpertinentziagatik» zigortzen saia zaitezke. Nartzisistak zure gainean duten nagusitasuna zalantzan jartzen duzula konturatzen direnean, haserretu egiten dira eta zigortzen saiatzen dira.
Jende nartzisistak ez dute inolako kritikarik onartzen euren helbidean, baina askorako prest daude bikotekidearen gaineko boterea berreskuratzeko. Seguruenik, zure hitzei erreakzionatuko diete gas-argiztapen batekin edo beste "maitasun bonbardaketa batekin".
Harreman osasuntsu batean, gure bikotearekin irekitzen gara, eta esker onez eta parte-hartzearekin onartzen du hori. Baina nartzisista batek zure mina, beldurrak eta zauriak jakiten baditu, ziurtatu: zure aurka erabiliko du informazioa zalantzarik gabe. Lehenago edo beranduago, dakienak «anormal», «ezegonkorra», «eroa» ematen lagunduko dizu. Ezagun berriekin esperientzia garrantzitsuak partekatzea pentsatzen duzunean, lehenik eta behin kontuan hartu: pertsona hauek zure konfiantzarako merezi dute?
11. Ez eskatu nartzisistari laguntzarik.
Nartzisistei enpatia falta zaie. Bikote nartzisistak beren bizitzako unerik txarrenetan euren lagunak abandonatu eta traizionatzen dituzten istorio asko ezagutzen ditugu. Emaztea atxilotuta dagoen bitartean harremanak dituzten senarrak eta larri gaixo dauden edo galera handiak jasan dituzten ezkontideei iruzurra egiten dieten emazteak dira. Lagun edo senideen «laguntza talde» bat baduzu, hobe da haiengan fidatzea nortasun nartzisista mota duen norbait baino, Arabik dioenez.
Psikologoak gogorarazten du: ez da zure errua nartzisista batekin harremana jasan izana, baina harekin komunikatzeko kaltea murriztu dezakezu bere ohiturei eta jokabideari buruz gehiago ikasiz.