Osagaiak Etxeko erara
| behia, kategoria 1 | 216.0 (gramo) |
| patata | 253.0 (gramo) |
| tipula | 30.0 (gramo) |
| animalien koipea | 12.0 (gramo) |
| tomate itsatsi | 15.0 (gramo) |
Prestatzeko metodoa
Haragia 2-4 zatitan mozten da 30-40 g pisatzen duen zerbitzari bakoitzeko, patatak eta tipula xerratan, gero haragia eta barazkiak bereizita frijitzen dira. Frijitutako haragia eta barazkiak plateretan jartzen dira geruzatan, haragiaren gainean eta behean barazkiak egon daitezen, gehitu tomate-purea, gatza, piperra eta salda (produktuak likidoarekin bakarrik estali behar dira), estali eta erregosi bigundu arte. Erregosiaren amaiera baino 5-10 minutu lehenago, erramu hosto bat jarri. Errea lapikoetan salda eta platerarekin batera askatzen da. Platera tomate purerik gabe egosi daiteke
Aplikazioko errezeta kalkulagailua erabiliz, zure errezeta sor dezakezu bitamina eta mineralen galera kontuan hartuta.
Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 248 kCal | 1684 kCal | 14.7% | 5.9% | 679 g |
| Proteinak | 16.2 g | 76 g | 21.3% | 8.6% | 469 g |
| Gantzak | 13.8 g | 56 g | 24.6% | 9.9% | 406 g |
| Karbohidratoak | 15.7 g | 219 g | 7.2% | 2.9% | 1395 g |
| azido organikoak | 0.3 g | ~ | |||
| Elikagai-zuntza | 1.7 g | 20 g | 8.5% | 3.4% | 1176 g |
| Ura | 137.3 g | 2273 g | 6% | 2.4% | 1655 g |
| Lizarra | 2 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 0.9% | 4500 g |
| Retinol | 0.02 mg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.7% | 1500 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 4.5% | 900 g |
| B4 bitamina, kolina | 42.5 mg | 500 mg | 8.5% | 3.4% | 1176 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.6 mg | 5 mg | 12% | 4.8% | 833 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.5 mg | 2 mg | 25% | 10.1% | 400 g |
| B9 bitamina, folatoa | 12.3 μg | 400 μg | 3.1% | 1.3% | 3252 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 1.6 μg | 3 μg | 53.3% | 21.5% | 188 g |
| C bitamina, askorbikoa | 10.1 mg | 90 mg | 11.2% | 4.5% | 891 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.4 mg | 15 mg | 2.7% | 1.1% | 3750 g |
| H bitamina, biotina | 2 μg | 50 μg | 4% | 1.6% | 2500 g |
| PP bitamina, NE | 5.6892 mg | 20 mg | 28.4% | 11.5% | 352 g |
| niazina | 3 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 810.9 mg | 2500 mg | 32.4% | 13.1% | 308 g |
| Kaltzioa, Ca. | 19.8 mg | 1000 mg | 2% | 0.8% | 5051 g |
| Magnesioa, Mg | 39.6 mg | 400 mg | 9.9% | 4% | 1010 g |
| Sodioa, Na | 50.1 mg | 1300 mg | 3.9% | 1.6% | 2595 g |
| Sufrea, S | 205 mg | 1000 mg | 20.5% | 8.3% | 488 g |
| Fosforoa, P | 204.9 mg | 800 mg | 25.6% | 10.3% | 390 g |
| Kloroa, Cl | 97.5 mg | 2300 mg | 4.2% | 1.7% | 2359 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Aluminioa, Al | 801.8 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 122.6 μg | ~ | |||
| Banadio, V | 131.7 μg | ~ | |||
| Burdina, Fe | 2.9 mg | 18 mg | 16.1% | 6.5% | 621 g |
| Iodoa, nik | 10.1 μg | 150 μg | 6.7% | 2.7% | 1485 g |
| Cobalt, Co. | 10.1 μg | 10 μg | 101% | 40.7% | 99 g |
| Litioa, Li | 68 μg | ~ | |||
| Manganeso, Mn | 0.2002 mg | 2 mg | 10% | 4% | 999 g |
| Kobrea, Cu | 267.1 μg | 1000 μg | 26.7% | 10.8% | 374 g |
| Molibdeno, Mo. | 15.6 μg | 70 μg | 22.3% | 9% | 449 g |
| Nikela, Ni | 11.1 μg | ~ | |||
| Beruna, Sn | 55.9 μg | ~ | |||
| Rubidioa, Rb | 491.7 μg | ~ | |||
| Fluorea, F | 76.3 μg | 4000 μg | 1.9% | 0.8% | 5242 g |
| Chrome, Cr | 15.1 μg | 50 μg | 30.2% | 12.2% | 331 g |
| Zinka, Zn | 2.8009 mg | 12 mg | 23.3% | 9.4% | 428 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Almidoia eta dextrinak | 12.8 g | ~ | |||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 2.9 g | gehienez 100 г |
Energia balioa 248 kcal da.
Etxeko erara bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: B2 bitamina -% 11,1, B5 bitamina -% 12, B6 bitamina -% 25, B12 bitamina -% 53,3, C bitamina -% 11,2, PP bitamina - 28,4 %, potasioa -% 32,4, fosforoa -% 25,6, burdina -% 16,1, kobaltoa -% 101, kobrea -% 26,7, molibdeno -% 22,3, kromo -% 30,2, zinka -% 23,3
- Bitamina B2 redox erreakzioetan parte hartzen du, ikusizko analisatzailearen kolore sentikortasuna eta egokitzapen iluna hobetzen ditu. B2 bitamina nahikoa ez hartzeak larruazalaren, muki-mintzen, argiaren urritasuna eta ilunabarreko ikusmena urratzen ditu.
- Bitamina B5 proteinen, koipearen, karbohidratoen metabolismoan, kolesterolaren metabolismoan parte hartzen du, hormona batzuen sintesiak, hemoglobinak, aminoazidoak eta azukreak xurgatzea hesteetan sustatzen du, giltzurrun giltzurrunaren funtzioa onartzen du. Azido pantotenikoa ez izateak larruazala eta muki-mintzak kaltetu ditzake.
- Bitamina B6 nerbio-sistema zentraleko erantzun immunitarioa, inhibizioa eta kitzikapen prozesuak mantentzen parte hartzen du, aminoazidoen bihurketan, triptofanoaren, lipidoen eta azido nukleikoen metabolismoan, eritrozitoen ohiko eraketan laguntzen du, maila normala mantentzen du. odoleko homozisteina. B6 bitamina nahikoa ez hartzeak gosea gutxitzea, larruazalaren egoera urratzea, homozisteinemia eta anemia garatzea dakar.
- Bitamina B12 zeregin garrantzitsua betetzen du aminoazidoen metabolismoan eta bihurketan. Folatoa eta B12 bitamina erlazionatutako bitaminak dira eta odolaren sorreran parte hartzen dute. B12 bitamina faltak folatoaren gabezia partziala edo sekundarioa garatzea dakar, baita anemia, leukopenia, tronbozitopenia ere.
- C bitamina redox erreakzioetan parte hartzen du, sistema immunologikoaren funtzionamenduan, burdinaren xurgapena sustatzen du. Gabeziak odol kapilarrak iragazkortasuna eta hauskortasuna areagotzeagatik sudur-odoljarioak eta odoljarioak sortzen ditu.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- potasio uraren, azidoaren eta elektrolitoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkaden prozesuetan parte hartzen du, presioaren erregulazioan.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Iron hainbat funtzio dituzten proteinen zati bat da, entzimak barne. Elektroien garraioan parte hartzen du, oxigenoa, erredox erreakzioak eta peroxidazioaren aktibazioa ziurtatzen ditu. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobina gabezia duen atonia, nekea areagotzea, miokardiopatia, gastritis atrofikoa eragiten ditu.
- Cobalt B12 bitaminaren parte da. Gantz azidoen metabolismoaren eta azido folikoaren metabolismoaren entzimak aktibatzen ditu.
- Copper erredox jarduera duten eta burdinaren metabolismoan parte hartzen duten entzimen zati bat da, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunei oxigenoa emateko prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularra eta eskeletoa eratzean nahasteak agertzen dira, ehun konektiboaren displasia garatzean.
- Molybdenum sufrea duten aminoazidoen, purinen eta pirimidinen metabolismoa ematen duten entzima askoren kofaktorea da.
- Chrome odoleko glukosa-mailen erregulazioan parte hartzen du, intsulinaren eragina hobetuz. Gabeziak glukosaren tolerantzia murriztea dakar.
- zinc 300 entzima baino gehiagoren parte da, karbohidratoak, proteinak, gantzak, azido nukleikoak sintetizatzeko eta deskonposatzeko prozesuetan eta gene batzuen adierazpenaren erregulazioan parte hartzen du. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia, bigarren immunodefizientzia, gibeleko zirrosia, sexu disfuntzioa eta fetuaren malformazioak eragiten ditu. Azken ikerketek agerian utzi dute zink dosi handiek kobre xurgapena eteteko duten gaitasuna eta horrela anemia garatzen laguntzen dutela.
ERREZETAREN OSAGAIEN KALORIAK ETA KONPOSIZIO KIMIKOA Etxeko erara 100 g
- 218 kCal
- 77 kCal
- 41 kCal
- 899 kCal
- 102 kCal
Tags: Nola sukaldatu, 248 kcal kaloria, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, zer bitamina, mineral, sukaldatzeko metodoa Etxeko errea, errezeta, kaloria, mantenugaiak