Osagaiak Gazta Makilak
| koipe gazta% 18 | 200.0 (gramo) |
| gazta gogorra | 150.0 (gramo) |
| oilasko arrautza | 2.0 (pieza) |
| baratxuri tipula | 1.0 (koilaratxo) |
| Perrexila | 1.0 (mahai koilara) |
| aneta | 1.0 (mahai koilara) |
| ekilore olioa | 4.0 (mahai koilara) |
Prestatzeko metodoa
Birrindu gazta gazta, birrindu gazta han, nahasi gazta gaziarekin, irabiatu arrautzak masan, gehitu aneta txikitua perrexilarekin eta baratxuri birrindua. Oretatik makil meheak osatu eta landare-olio irakinean frijitu.
Aplikazioko errezeta kalkulagailua erabiliz, zure errezeta sor dezakezu bitamina eta mineralen galera kontuan hartuta.
Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 314.5 kCal | 1684 kCal | 18.7% | 5.9% | 535 g |
| Proteinak | 13.7 g | 76 g | 18% | 5.7% | 555 g |
| Gantzak | 27.9 g | 56 g | 49.8% | 15.8% | 201 g |
| Karbohidratoak | 2.4 g | 219 g | 1.1% | 0.3% | 9125 g |
| azido organikoak | 0.4 g | ~ | |||
| Elikagai-zuntza | 0.2 g | 20 g | 1% | 0.3% | 10000 g |
| Ura | 39.9 g | 2273 g | 1.8% | 0.6% | 5697 g |
| Lizarra | 0.6 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 7.1% | 450 g |
| Retinol | 0.2 mg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 0.6% | 5000 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 3.5% | 900 g |
| B4 bitamina, kolina | 54.7 mg | 500 mg | 10.9% | 3.5% | 914 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 1.9% | 1667 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 1.6% | 2000 g |
| B9 bitamina, folatoa | 19.3 μg | 400 μg | 4.8% | 1.5% | 2073 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 0.7 μg | 3 μg | 23.3% | 7.4% | 429 g |
| C bitamina, askorbikoa | 4.4 mg | 90 mg | 4.9% | 1.6% | 2045 g |
| D bitamina, kaltziferola | 0.4 μg | 10 μg | 4% | 1.3% | 2500 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 5.8 mg | 15 mg | 38.7% | 12.3% | 259 g |
| H bitamina, biotina | 4.8 μg | 50 μg | 9.6% | 3.1% | 1042 g |
| PP bitamina, NE | 2.4742 mg | 20 mg | 12.4% | 3.9% | 808 g |
| niazina | 0.2 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 110.1 mg | 2500 mg | 4.4% | 1.4% | 2271 g |
| Kaltzioa, Ca. | 302.8 mg | 1000 mg | 30.3% | 9.6% | 330 g |
| Magnesioa, Mg | 24.8 mg | 400 mg | 6.2% | 2% | 1613 g |
| Sodioa, Na | 236 mg | 1300 mg | 18.2% | 5.8% | 551 g |
| Sufrea, S | 28.2 mg | 1000 mg | 2.8% | 0.9% | 3546 g |
| Fosforoa, P | 222.2 mg | 800 mg | 27.8% | 8.8% | 360 g |
| Kloroa, Cl | 74.6 mg | 2300 mg | 3.2% | 1% | 3083 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 0.9 mg | 18 mg | 5% | 1.6% | 2000 g |
| Iodoa, nik | 3.3 μg | 150 μg | 2.2% | 0.7% | 4545 g |
| Cobalt, Co. | 2 μg | 10 μg | 20% | 6.4% | 500 g |
| Manganeso, Mn | 0.0365 mg | 2 mg | 1.8% | 0.6% | 5479 g |
| Kobrea, Cu | 54.4 μg | 1000 μg | 5.4% | 1.7% | 1838 g |
| Molibdeno, Mo. | 3.5 μg | 70 μg | 5% | 1.6% | 2000 g |
| Selenioa, Se | 9.7 μg | 55 μg | 17.6% | 5.6% | 567 g |
| Fluorea, F | 19.2 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.2% | 20833 g |
| Chrome, Cr | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 0.4% | 8333 g |
| Zinka, Zn | 1.2305 mg | 12 mg | 10.3% | 3.3% | 975 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Almidoia eta dextrinak | 0.2 g | ~ | |||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 1.3 g | gehienez 100 г | |||
| sterols | |||||
| Kolesterol | 107.2 mg | gehienez 300 mg |
Energia balioa 314,5 kcal da.
Gazta makilak bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: A bitamina -% 22,2, B2 bitamina -% 11,1, B12 bitamina -% 23,3, E bitamina -% 38,7, PP bitamina -% 12,4, kaltzioa - % 30,3, fosforoa -% 27,8, kobaltoa -% 20, selenioa -% 17,6
- A bitamina garapen normala, ugalketa funtzioa, larruazalaren eta begien osasuna eta immunitatea mantentzeaz arduratzen da.
- Bitamina B2 redox erreakzioetan parte hartzen du, ikusizko analisatzailearen kolore sentikortasuna eta egokitzapen iluna hobetzen ditu. B2 bitamina nahikoa ez hartzeak larruazalaren, muki-mintzen, argiaren urritasuna eta ilunabarreko ikusmena urratzen ditu.
- Bitamina B12 zeregin garrantzitsua betetzen du aminoazidoen metabolismoan eta bihurketan. Folatoa eta B12 bitamina erlazionatutako bitaminak dira eta odolaren sorreran parte hartzen dute. B12 bitamina faltak folatoaren gabezia partziala edo sekundarioa garatzea dakar, baita anemia, leukopenia, tronbozitopenia ere.
- E bitamina propietate antioxidatzaileak ditu, beharrezkoa da gonaden funtzionamendurako, bihotzeko giharrak, zelulen mintzen egonkortzaile unibertsala da. E bitaminaren gabeziarekin, eritrozitoen hemolisia eta nahaste neurologikoak ikusten dira.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- Kaltzio gure hezurren osagai nagusia da, nerbio sistemaren erregulatzaile gisa jokatzen du, muskulu uzkurduran parte hartzen du. Kaltzioaren gabeziak bizkarrezurra, pelbiseko hezurrak eta beheko muturrak desmineralizatzea eragiten du, osteoporosia izateko arriskua areagotzen du.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Cobalt B12 bitaminaren parte da. Gantz azidoen metabolismoaren eta azido folikoaren metabolismoaren entzimak aktibatzen ditu.
- Selenium - Giza gorputzaren antioxidatzaileen defentsa sistemaren funtsezko elementua, immunomodulazio efektua du, tiroideo hormonen ekintzaren erregulazioan parte hartzen du. Gabeziak Kashin-Beck gaixotasuna (artikulazioetako, bizkarrezurreko eta muturreko deformazio anitzeko artrosia), Keshan gaixotasuna (miokardiopatia endemikoa), herentziazko tronbastenia ditu.
ERREZETARAKO OSAGAIEN KALORIA ETA KONPOSIZIO KIMIKOA Gazta makilak 100 g
- 236 kCal
- 364 kCal
- 157 kCal
- 149 kCal
- 49 kCal
- 40 kCal
- 899 kCal
Tags: Nola sukaldatu, 314,5 kcal kaloria, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, zer bitamina, mineral, prestatzeko metodoa Gazta makilak, errezeta, kaloria, mantenugaiak