Edukiak
Bizitzaren ohiko erritmoa aldatu egin da, moteldu egin da eta, noski, horrek gorputzaren eta azalaren egoeran eragina izango duela mehatxatzen du. Nola saihestu pisua irabaztea, nola optimizatu elikadura berrogeialdietarako?
1. Mugitu
Optimizatu zure jarduera mugimenduaren alde: igo igogailuaren ordez eskaileretatik gora, erabili edozein aitzakia altxatzeko eta oinez joateko. Oinez dendara. Ideia ona da zinta bat eskuratzea.
2. Edan ur asko
Etxetik lan egiten baduzu, eduki botila bat zure mahaian, egunean behar duzun kopuruaren bolumen berdina duena. Eta jangelan, jarri ur pitxer bat leku nabarmen batean. Bete ontziak arratsaldean, goizean ura beti eskura egon dadin. Ur arruntak gosea aspertzen lagunduko du eta ur-gatzaren oreka normalizatzen du, metabolismoa bizkortzen du. Eta, gainera, eskua mokaduren batera iristen den bakoitzean, edan ezazu ura lehenik, batzuetan gure gorputzak gose sentipena eta egarria nahasten dituelako.
3. Edan te berdea
Askotan edari bero batekin askaria egiten baduzu, aldatu kafea eta te beltza azukrerik gabeko te berdearekin. Te mota honek energia, tonu asko ematen du, metabolismoa normalizatzen du eta gorputza toxinak garbitzen laguntzen du.
4. Otordu osoa
Lehenago familia osoa arratsaldean bakarrik mahaian biltzen bazen afaltzeko, orain elkar gehiagotan ikusteko aukera dago. Eta gainera, goiz afaldu! Baina arreta nagusia bazkariari, ez utzi laneko kezkagatik, hamaiketakoan edo afari oparo baten ondorioz hamaiketakoan galdutako kaloriak konpentsatzeko arriskua baitago, gorputzak bultzatuko zaituena. Eta hori jada erloju-bonba bat da, lehenago edo beranduago gerrian zentimetro gehigarriekin "lehertuko" dena.
5. Merienda eskubidea
Etxetik lan egiten duzu ordenagailuarekin eta maiz joaten zara sukaldera otorduen artean? Ziurtatu pintxoak osasuntsuak direla.
egokia:
- gozoki gabeko jogurt naturalak,
- gantz gutxiko gaztak,
- ogi osoa,
- haragi magra
- irabiatua,
- zuntz osasuntsuz betetako zukuak.
Kontuz fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak - kaloria asko, beraz, oso gutxi.
6. Jarrai ezazu jaten duzunaren jarraipena
Horrek kalorien jarraipena eta hurrengo afariaren bolumena kalkulatzea erraztuko du. Ez izan alferra eta idatzi zintzotasunez jan duzun guztia egun batez gutxienez. Eta arratsaldean, aztertu, ez al da asko?
Lehenago edo beranduago, berrogeialdia amaituko da eta gutako bakoitza gure ohiko bizimodura itzuliko da. Saiatu etxean esertzera behartutakoan agertutako kilo berriak ez eramaten. Askoz hobe da denbora hau erabiltzea, aitzitik, sasoian jartzeko! Bai, hau autodiziplinarako eta borondaterako erronka handia da, baina nork esan zuen ez zarela irabazleetako bat?!
Gogoratu lehenago nutrizionistek gehien gomendatzen dituzten 8 produktuei buruz hitz egin genuela, baita 2020an Aste Santua nola ospatuko dugun ere.