Edukiak
Mehatxu baten aurrean hiru erreakzio: izoztu, korrika egin, borrokatu — irmoki «josi» dira garunean. Urrutiko arbasoak harraparietatik babesten zituzten eta gaur egun besteen ekintza desiragarriei erantzuten laguntzen dute. Nola erabili ditzakegu horiek, antzinako defentsa horiek, solaskidearen izaera mota zehazteko, eta baita gurea ere?
Azken artikuluan, hiru pertsonaia taldeei buruz hitz egin genuen: «arraroak», «antzerkikoak» eta «asaldagarriak» —eta talde horietako ordezkariak. Pertsonaia hainbat irizpideren arabera zehaztu daiteke, besteak beste, solaskideak erabiltzen duen defentsa psikologiko mota. Arrisku egoeran, pertsona «arrotzak» izoztu ohi dira, «antzerki» —borroka egiteko, «urduri» — ihes egiteko.
NOLA DEFINITU PERTSONAIA BABES PSIKOLOGIKO MOTAREN ARABERA
Informazio eta esperientzia desatseginetatik babestea naturala da, baina batzuetan gertatutakoaren ideia desitxuratu egiten da eta ispilu okerren erreinuan bizitzen hasten gara.
eztarriko mina daukat Bi defentsa mota daude: ukapena eta erretiratzea. Agian ez dute nahi ez den informazioa kontzientziara sartzen utzi, agerikoa ukatu edo egoera jasanezinetatik urrundu fantasiaren eta ametsen mundura, bere baitara, gaixotasunera. Horrelako pertsona batekin, elkarrekin bakarrik sentitzen zara: fisikoki gertu dago, baina emozionalki urrun.
Babes paranoid — proiekzioa, errealitatea osatzea. Besteei beren pentsamenduak, sentimenduak, ekintzen motiboak eta izaera ezaugarriak egozten dizkiete. Errazagoa da sozialki onartu gabeko ezaugarriak beste batengan antzematea (bekaizkeria, ezjakintasuna, oldarkortasuna) norberarengan baino. Hortik errealitatea desitxuratu beharra inkontzientea.
esteroideak antzezpena eta antzezpena ezaugarriak dira: gatazkaren bidez barne tentsioa arintzen dute edo besteei antsietatea eta norbere gutxiagotasuna sentiarazten diete. Errepresioa eta sexualizazioa erabiltzen dute lotsa kentzen, autoerrespetua mantentzen eta antsietateari aurre egiteko.
Narcissus idealizazioa berezkoa da: arrosa koloreko betaurrekoen bitartez besteei begiratzen diete. Horrek segurtasun sentsazioa eta onerako itxaropena ematen die. Xarma amortizazioak ordezkatzen du ezinbestean.
Depresibo-maniakoa introjekzioa ezaugarria da: erabakiak hartzen dituzte eta besteen iritzi eta sinesmenetan oinarrituta jokatzen dute —introiektuak—. Haurtzaroan zaintzen dituzten pertsonen balioak «irensten» dituzte haietaz «digeritu» edo kritikoki pentsatu gabe. Askotan ez dute beren bizitza bizitzen, benetan nahi dutena ulertu gabe.
Babes masokistak Moralizazioa: moralizatu egiten dute eta sumisioa izateko eta indarkeria jasateko erabakia betetzera behartuta daudela sentitzen dute. Horrela, erasotzailearen gainetik altxatzen dira eta besteengandik «haserre jatorra» jasotzen dute, euren egoera hobetzeko ezer egin gabe.
obsesibo-konpultsiboa isolamendua, ezeztatzea eta eraketa erreaktiboa ezaugarriak dira. Pentsamendu, gogo eta ekintza obsesiboek ezaugarritzen dituzte. Bere pentsamenduak sentimenduetatik bereizten dituzte alferrikako esperientziak ekiditeko, eta horrek robot itxura ematen die. Egindakoa «desegin» ere egin dezakete: pentsamendu edo emozio traumatiko bat inkontzienteki suntsituz, edo negatibo bat positibo bihurtzea: etsaitasuna laguntasuna, gorrotoa maitasun. Gizakiak bere burua konbentzitzen du sentitzen duen guztia polo bakarrarekin lotuta dagoela.
Norberaren errespetua mantentzeko, epaiketa eta esperientzia negatiboak saihesteko, automatikoki ohiko defentsetara jotzen dugu. Baina gure esku dago eraginkorrak eta erabilgarriak direnean kontzienteki erabiltzen ikastea, eta haien eragina murriztea gertaerak desitxuratzen dituztenean eta harremanetara desadostasuna ekartzen dutenean.
PERTSONAIA MOTA BAKOITZAREN GOMENDIOAK
eztarriko mina daukat ohikoa da urruntzea eta intimitatea automatikoki baztertzea, eta hori landu beharra dago. Alde egiteko gogoa duzunean, gogoratu zure buruari hurbiltasuna garrantzitsua dela zuretzako, horren beldur besterik ez duzula. Maitasun nahia gogoan hartzen baduzu, errazagoa izango da beldurra gainditzea eta komunikazio-bikote batekin harremanetan egotea.
Isilik zaudenean, ez hitz egin zeure buruaz, ez eskatu ezer, horrek antsietatea sor diezaioke. Parte hartu, esan behar duzuna. Esan dezakezu: “Askotan bilerekin nekatu egiten naiz. Bakarrik egon behar dut, inpresioak digeritu. Esaiguzu zenbat aldiz ikusi eta telefonoz hitz egin nahiko zenukeen.
Harremanetan parte hartzea oztopatzen du haserrea zapaltzen duzulako, desadostasuna modu irekian adierazten ikastea. Adibidez: “Hainbeste galdera egiten dituzunean deseroso sentitzen naiz”, “Haserretu egiten naiz askotan idazten didazunean. Ezin dut horren azkar erantzun».
paranoialam beharrezkoa da negatibotasuna eta zorrotztasuna kontrolatzea eta benetako edo irudimenezko mehatxua dakarten egoerei aurre egiten ikasi. Zeure buruari galdetu diezaiokezu: "Agian gehiegi erreakzionatzen ari naiz, neure burua "haizeratzen"? Zerk eragiten dit pertsona hau etsai dela? Gertatutakoaren aurrean ezberdin erreakzionatzea posible al da? Nola, zein hitzetan, zein tonutan?
Gelditu zaitez norbait kritikatu, zuzendu, garbitu nahi baduzu. Ikasi arreta erakusten: ukitu leunki besteak, esan hitz onak une egokian. Lanaren eta bizitzaren arteko oreka bilatzen ahalegindu. Gainkarga emozionala eta fisikoa kontrolatu gorputz-sentsazioen bidez, tentsioa eta erlaxazioa txandakatuz.
esteroideak beharrezkoa da sentimenduen gehiegizko agerpena, sexuarekiko beldurra, haurtzarora erretiratzea. Askotan kezkatu eta gehiegi erreakzionatu izanak zentzuz pentsatzeko gaitasuna kentzen dizu, zu eta ingurukoak agortzen ditu. Erresilientzia emozionala eta egonkortasuna trebatu. Utzi lehia, estatus eta botere handiagoa lortzeko ahaleginari. Erabili erotika eta sexua adierazpen gisa, ez defentsa gisa.
Mantendu auto-irudi positiboa. Bilatu konfiantza eta autoerrespetua helduen jarreran eta erabaki independenteak hartzeko gaitasuna. Sentitu indarra zure hainbat ezaugarritan: laguntasuna, zaintza, berezkotasuna eta erraztasuna.
Narcissus beharrezkoa da etengabeko sailkapena, ebaluazioa eta amortizazioa kontrolatzea. Ez goratu beste batzuk zeruetara eta ez gaiztotu. Saiatu zure buruarekiko jarrera aldatzen, perfekzionismoa autolaguntzarekin ordezkatuz. Akatsak egiteko eskubidea aitortu, ez egin gehiegizko autokritikarik. Utzi zure balioaren kanpoko berrespena beharrik. Lotsa jasaten duzunean, gogoratu guztiek sentitzen dutela sentimendu hori. Aztertu zeure burua benetan nor zaren jakiteko, zeintzuk diren zure benetako sentimenduak eta beharrak.
Ikasi zure sentimenduak bereizten besteak atsegin edo hunkitzeko gogotik. Adierazi emozioak lotsarik gabe, ez izan beldurrik besteekiko menpekotasuna onartzeko. Ederra, indartsua, hutsezina eta bakartia izaten jarrai dezakezu haien begietan, edo zure inperfekzioa onartu, ahultasuna eta menpekotasuna erakutsi eta giza harremanen berotasuna aurki dezakezu. Ikasi behar duzuna eskatzen.
Depresibo-maniakoa bete beharreko portaera arrazoizko gutxienera murriztu behar duzu eta kritiken aurrean erresistenteagoa bihurtu. Utzi polita izateari baztertua izateko beldurragatik.
Sentimendu negatiboak adierazteko askatasunak intimitatea hobetzen du, eta faltsutasunak eta sentimenduekiko kontaktu ezak alienazioa eta erreakzio psikosomatikoetara eramaten ditu. Babestu zure desioak eta interesak, adierazi aurretik barrura zuzendutako atsekabea eta zorigaiztoko egin zaituen atsekabea. Saiatu guztiz bateratzea ekiditen. Autonomia eta pertsona esanguratsuetatik bereizteko gai zara. Ikasi autolaguntza eta autozaintza. Utzi zeure burua epaitzea irudimenezko bekatuengatik eta pentsamendu txarengatik, saihestu kondenatzen zaituztenak.
Txantxetan ari nintzen «nagusitasun-sumisio» harreman umiliagarritik aldendu behar duzu. Umiltasun-adierazpenak kontrolatzen ikasi, familian eta lanean egoera hobetzen hasi. Defendatu zure eskubideak errespetuz eta asertiboki eta ikusi eragina. Ikusiko duzu horrek ez duela harremana suntsituko. Eskubideen alde egiteak sufrimendua eta errespetua irabazten du. Baimendu zeure buruari gai garrantzitsu bati buruz desadostasuna edo haserrea adierazten. Estatuaren beharrak helduen ikuspegitik.
Praktikatu berekoikeria osasuntsua, bultzatu zure baitan arrakasta izateko gogoa. Lortu baduzu, zoriondu zeure burua eta ospatu garaipena. Utzi zure bizitza eta osasuna arriskuan jartzea. Irten harremanetik indarkeria egoera batera ateratzen bazara, eta ahalegindu lankidetzan, lankidetzan. Egin 100 desioren zerrenda eta hasi horiek betetzen.
Hartzen diren ekintzei eta erabakiei buruz obsesibo-konpultsiboaerrudun sentimenduek eragin handia dute. Garrantzitsua da eragin hori murriztea, sentimenduen adierazpenari aurre egiteari uztea eta zintzotasuna lortzeko ahalegina egitea. Gozatu sentimendu-esperientziaz. Eman zure burua astindu eta bizirik sentitzeko ekintza espontaneoei: egin aurpegiak ispiluari, egin aurpegiak zeure buruari, egin salto haur bat bezala. Utzi zure burua barregarria, barregarria izaten.
Adierazi haserrea modu irekian zure ohiko eraso pasiboaren ordez. Protesta ezazu zerbait egokitzen ez bazaizu edo zure mugak kontuan hartzen ez badira. Utzi desio eta bulkada «okerrak» ezabatzeari. Ez duzu denbora guztian perfektua eta bertutetsua izan behar.
***
Aztertu, behatu zeure burua. Eman zure bikoteari iritzia nola sentitzen zaren berarekin harremanetan, nola sentitzen zaren hark zerbait egiten edo ez egiten duenean. Behatu zure erantzun emozionalaren erreakzioa, kontuan hartu bere iritzia, egon elkarrizketan eta negoziatu.
Erantzun modu berriek eta ezezagunek autoestimuan, aldartean eta portaeran aldaketa nabariak ekarriko dituzte. Zure benetako «ni» aurkitu ondoren, zure desio eta ideien araberako bizitza eraikitzen hasiko zara. Aldaketaren bidean aldi baterako ondoeza saihestezina da, baina saria poza eta poztasuna ekartzen duten harremanak izango dira.