Mantendu edo berreskuratu pisu osasuntsua

Horrek pisu gehigarriak gorputzari eragiten dion etengabeko presioa saihesten laguntzen du. maskuriko eta inguruko giharrak. Zure gorputz-masaren indizea ezagutzeko, egin gure proba: Gorputz-masaren indizea (GMI) eta gerriaren zirkunferentzia.

Lurzoru pelbikoko muskuluak sendotu

Haurdun dauden emakumeek Kegel ariketak egin behar dituzte (ikus Tratamenduak atala) zoru pelbikoko muskuluak ahultzea saihesteko. Erditzearen ondoren, gernu-arazoak dituztenek ere ariketa hauek egin beharko dituzte eta, behar izanez gero, zoru pelbikoa (perineoa ere deitzen zaio) errehabilitazioari ekin behar diote fisioterapeuta edo fisioterapeuta espezializatu batekin.

Prostatako nahasteak prebenitzea eta tratatzea

Prostatitisak (prostatako hantura), prostatako hiperplasia onbera edo prostatako minbizia inkontinentzia eragin dezakete.

• saihestu dezakegu prostatitis kondoia (edo kondoia) erabiliz eta edozein gernu edo genitalen infekzio azkar tratatuz.
• Pixa egiteko zailtasuna dagoen bezain laster (adibidez, pixa hasteko zailtasuna edo gernu-jarioa murriztea) edo, aitzitik, premiazko eta maiz pixa egiteko beharra dagoen bezain laster (adibidez, gauez pixa egiteko jaikitzea), aztertu beharko zenuke. ikusi prostatako hiperplasia onbera duzun. Hainbat tratamendu erabil ditzakezu (droga eta landareak).
• Prostatako minbiziaren kasuan, inkontinentzia gaixotasunaren ondorio zuzena izan daiteke. Hala ere, askotan, tratamenduen albo-ondorio bat da, hala nola kirurgia edo erradioterapia.

No erretzea

Eztul kronikoak noizean behin inkontinentzia ekar dezake edo lehendik dagoen inkontinentzia okerrera egin dezake beste arrazoi batzuengatik. Ikusi gure Erretzaileen fitxa.

Idorreria saihestu

Gizon zein emakumeengan, idorreriak inkontinentzia eragin dezake. Ondetea atzean kokatzen da maskuriko, blokeatutako gorotzek maskurian presioa egin dezakete, gernu-galera eraginez.

Kontrolatu zure botikak

Kategoria hauetako sendagaiek inkontinentzia eragin edo okerrera egin dezakete, kasuaren arabera: hipertentsioaren botikak, antidepresiboak, bihotzeko eta hotzaren botikak, muskulu erlaxagarriak, lotarako pilulak. Eztabaidatu bere medikuarekin.

Edan behar bezala

Edaten duzun likido kopurua murrizteak ez du inkontinentzia kentzen. Garrantzitsua da nahikoa edan, bestela gernua oso kontzentratzen da. Horrek haserretu egin dezake maskuriko eta premiazko inkontinentzia (urge incontinence) eragin. Hona hemen aholku batzuk.

• Saihestu denbora gutxian asko edan.
• Gaueko inkontinentziaren kasuan, gauez likido-ingesta murriztea.
• Ez edan gehiegi arrisku egoeretan (etxetik kanpo, komunetik kanpo, etab.).

Kontuz elikagai narrigarriekin

Neurri hau gernu-inkontinentzia duten pertsonei dagokie.

• ren kontsumoa murrizteacitrus eta zitriko zukua (laranja, pomeloa, mandarina, adibidez), txokolatea, azukrearen ordezkoak dituzten edariak (“dieta” edariak), tomateak eta janari pikanteak, maskuria narritatzen duten produktuen artean daudenak. Beraz, haren uzkurdura estimulatzen dute.
• Kontsumoa murriztu edo saihestualkohola.
• Murriztu edo saihestu kafeina eta kafeina duten beste edari batzuk (tea, kola), maskuria narritatzen baitute.

Gernu-aparatuko infekzioak prebenitzea

Gernu-traktuko infekzio batek gernu-inkontinentzia duen edo izatekotan dagoen norbaitek gernu-galera eragin dezake. Hobe da kontuz ibili UTIak saihesteko edo azkar tratatzeko.