Muskulu-kanalen prebentzioa

• Saihestu deshidratazioa ariketa aurretik, bitartean eta ondoren kantitate txikiak edanez. THE'hidratazio muskulu-zuntzetan odol-zirkulazioa mantentzen laguntzen du;
• Uraren kontsumoa eta kirol edarien kontsumoa txandakatu gatzak eta mineralak edukitzearen abantailarekin. Hau da, karanbreak muskuluan sodio eta potasio faltagatik sor daitezkeelako.

  Aholkularitza. Errespetatu fabrikatzailearen gomendioak. Kontuz ibili azukre gehiegi duten eta uretan nahikoa diluitu behar duten edariekin. Edari hauek ordubete baino gehiago irauten duten jarduera gogoretara mugatu behar dira;

• Erreparatu nekearen lehen zantzuen agerpenari. Kalanbreak edo muskulu-lesioak agertu aurretik nola gelditzen den jakin behar duzu
• Neurtu zure ahaleginak eta saihestu ahalegin handiegiak edo luzeegiak lehen saioetan. Pixkanaka kirol batean aurrera egin. Muskulua behar den indarra ematera ohituta ez dagoenean gertatzen den muskulu-nekeak kalanbreak sor ditzake.

Kontusioen prebentzioa

• Jantzi itzazu ekipamenduak gomendatutako prebentzio-neurriak: kaskoa, shin guard, belauneko koskorra, orkatila-koska, etab.

Luzaketak prebenitzea

• Hartu bizimodu osasuntsua: elikagaien orekatua, a mantenduz pisua osasuna (gizentasunak muskuluetan tentsioa edo tentsioa eragin dezake), nahikoa lo kalitatean eta kantitatean;
• Hartu aholkuak a entrenatzaile konpetentea, dela kirol berri bat ezagutzera emateko, dela teknika hobetzeko;
• Saihestu esfortzu fisikoaren intentsitatea bat-batean handitzea, zure jarduera profesionala edo kirola dela. Handituz pixkanaka ahaleginak, gorputzari egokitzeko denbora ematen diogu eta muskuluak indartzen ditugu tendoiak erlaxatuz;
• Errespetatu denbora bat gainerakoa entrenamendu eta lehiaketen ostean nahikoa berreskuratzeko. Entzun zure gorputza eta saihestu ariketa fisikoa egitea aurreko ahaleginetatik nekatuta sentitzen bazara;
• Moldatu zure kirol jarduera zure egoera fisikoari eta adinari;
• Bono bat planifikatu ekipamendua. Oinetan mina izanez gero, ez izan zalantzarik: zure morfologiara egokitutako zolek anomalia morfologiko ugari eta euskarri akats posibleak zuzen ditzakete;
• Jarduera fisikoa baino lehen: prestatu zure gorputza esfortzurako (kardiobaskularra, arnasketa, muskulua, tendoia, etab.) a berotzen zure muskuluen eta tendoien aurrerapena (10 minutu inguru). Jogging arina edo arin ibiltzea egokia da. Prestaketaren intentsitatea gero egingo den jardueraren intentsitatearen araberakoa da. Egindako kirolean espezializatutako traineru bati kontsultatu;
• Jarduera fisikoa egin ondoren: luzatze saio bat egin, hau da Beharturik progresiboa eta kontrolatua, txandaka hogei bat segundoz mantendutako tentsio bat eginez, gero erlaxazio bat eta jarduera fisikoan erabilitako muskulu guztiak poliki-poliki luzatzen zainduz. Luzatzea modu egokia da lesioak saihesteko modu moderatuan egiten bada.