• Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua bikoizten delako presio sistolikoa 20 mmHg handitzen den bakoitzean eta presio diastolikoa 10 mmHg handitzen den bakoitzean.
• Tentsio arteriala kontrolatzeak iktusa izateko arriskua% 35 eta% 40 artean murrizten duelako, eta giltzurrunetako arazoak, baskula nagusi den dementzia eta ikusmen arazoak izateko arriskua ere gutxitzen du.
• Azkenean, adoptatzen duten jende gehienak bizimodu osasuntsua ez du inoiz hipertentsio arterialik izango herentziazko osagaia edo hipertentsio sekundarioa izan ezean.

• Tentsio arteriala urtean behin neurtu beharko luke familiako mediku batek (aldian-aldian azterketa medikoa egiten zaizun unean).

Mantendu pisu osasuntsua Egokiena, ohiko ariketa eta elikadura ohitura onak konbinatuz.

Aktibo egoteko. Intentsitate ertaineko jarduera fisikoa egitea, gutxienez 20 minutuz, astean 4-7 aldiz, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko eta tratatzeko gomendatzen da. 6 eta 000 urte bitarteko 35 gizonezko baino gehiagori egindako azterketan, egunean 60 eta 11 minutu ibili zirenek hipertentsio arteriala izateko arriskua% 20 murriztu zuten egin zutenekin alderatuta. ez zuen funtzionatu⁶. Onena, egunean 20 minutu baino gehiago ibiltzen zirenek% 30 murriztu zuten arriskua.

Erreparatu estres kronikoaren seinaleei. Estresa eta hipertentsioaren arteko erlazioa konplexua da. Dena adierazten du, ordeaadrenalina estresaren azpian jariatutakoak odolaren presioa areagotzen du bere efektu basokonstriktorearen ondorioz. Estresa kronikoa bihurtzen denean, azkenean arteriak eta bihotza kaltetzen ditu. Garrantzitsua da estresaren jatorria ulertzea hobeto kontrolatu ahal izateko.

Jan janari oso gaziak neurrian. Odolaren presioa muga arruntetan mantentzeko oso garrantzitsua da sodio-hartzearen (gatzean) eta potasioaren (frutetan eta barazkietan) artean oreka ona mantentzea. 1/5 sodio / potasio erlazioa egokia izango litzateke odol-presio ona mantentzeko. Amerikako batez besteko dietak potasioa baino bi aldiz sodio gehiago du⁸.

Komeni da sodioaren kontsumoa egunean 2 mg gehienez mugatzea⁷. Kanadako Hipertentsio Hezkuntzako Programako azken gomendioek eguneko 1 mg sodio dieta hartzea gomendatzen dute 500 urtetik beherako helduentzat eta 50 mg egunean 1 eta 300 urte bitartekoentzat. , eta 51 mg eguneko adina 70 urtetik gorakoa bada¹³. Sodioa hartzea murrizteko modu ona otordu prest guztiak, hestebeteak, saltsak, patata frijituak, janari azkarrak eta zenbait kontserbak ekiditea da - sarritan oso gaziak diren zopak barne.

Halaber, aberatsak diren jakiak kontsumitzea bermatu behar da Potasioa. Kantalupea, patata labean azalarekin, neguko kalabaza, platanoak eta espinakak egosi dira iturri bikainak.

Astean 2 edo 3 arrain otordu kontsumitu. Dauzkaten omega-3ek babes kardiobaskularra ematen dute, ikerketa ugariren arabera (ikus Arrain olioak fitxa). Arrain koipetsuen alde egin, hala nola sardinzarra, berdela, izokina, sardina eta amuarraina.

Jan fruta eta barazki ugari. Zuntz dietetikoan, antioxidatzaileetan eta potasioan duten ekarpen onuragarriagatik.

Mugatu zure gantz sarrerarekin. Osasun kardiobaskular ona mantentzeko.

Alkoholaren kontsumoa moderatu. Gehienez, egunean 2 edari (2 garagardo edo 2 ardo edalontzi) gomendatzen ditugu gizonezkoentzat, eta egunean edari bat emakumezkoentzat. Batzuek alkoholetik abstentzioa lortzea onuragarria izango da.