Bere kausa ezagutzen ez dugunez, ez dago espondilitis ankilosatzailea saihesteko modurik. Hala ere, aldaketa batzuen bidez bizimodua, posible da areagotzea saihestea mina eta txikitu zurruntasuna. Ikusi gure Artritisaren fitxa (ikuspegia).

Minaren garaian:

Artikulazio minak ez estresatzea komeni da. Atsedena, jarrera batzuk hartzeak eta masajeak mina arin dezake.

Krisi garaietatik kanpo:

Bizitzako higiene-arau batzuek artikulazioen malgutasuna ahalik eta gehien mantentzen lagun dezakete. Espondilitis ankilosatzailea ezaugarritzen duten minak artikulazioak "berotu" ondoren baretu ohi dira. THE'ariketa fisikoa erregularra, beraz, gomendagarria da.

Artikulazioak egunean hainbat aldiz mugitzea eta luzatzea ere gomendatzen da: hankak eta besoak luzatzea, bizkarrezurra kizkurtzea, arnasketa ariketak... "Katuaren" jarrerak, bizkar borobila eta bizkarraldea lau hanketan txandakatzean datza, adibidez, aukera ematen du. bizkarra leuntzeko. Galdetu zure medikuari edo fisioterapeutari aholkua.

Mina mugatzeko aholku batzuk⁵ :

• Lo egin koltxoi sendo batean buruko lau batekin (edo burkorik gabe ere);
• Lo egin bizkarrean edo sabelean, txandaka, eta saihestu alboan lo egitea;
• Kirol jarduera leun batean aritzea, hala nola igeriketa;
• Saihestu luzeegi eserita edo zutik egon artikulazioak mugitu gabe;
• Ez eraman zama handirik eta ikasi bizkarra babesten belaunak tolestuz objektuak altxatzeko;
• Mantendu pisu osasuntsua, gehiegizko pisuak artikulazioetako mina areagotzen duelako;
• Utzi erretzeari. Erretzeak arrisku kardiobaskularra areagotzen du, eta dagoeneko handitu egiten da espondilitis ankilosatzailea duten pertsonengan;
• Erlaxatu edo egin erlaxazio jarduera batean estresak sintomak areagotu ditzakeelako.