Elikadura osasuntsua

La desnutrizio handia kaloria eta proteina gabezia duten (gaixotasunak) immunitate gabeziaren arrazoi nagusia da. Pobrezia eta gosea dauden tokietan aurkitzen da batez ere.³.

Herrialde industrializatuetan mikronutrienteen gabezia gero eta ohikoagoa da. Ren ospea zabor janaria neurri batean fenomeno hori azaltzen du. Forma hau desnutrizioa bitamina eta mineral faltaren ondorioz. Animalien ikerketek frogatu dute mikroelikagai hauetakoren batean bakarrik izateak funtzio immunologikoa oztopatzen duela: zinka, selenioa, burdina, kobrea, kaltzioa, azido folikoa edo A, B6, C eta E2,3 bitaminak.

• Ezagutzeko oinarrizko printzipioak dieta orekatua, ikusi gure Elikadura Gertaerak eta Elikagaien Gidak. Garrantzitsua da egunero fruta eta barazki, proteina eta "koipe onak" nahikoa anoa lortzen duzula ziurtatzea.
• to sistema immunologikoa estimulatu, badirudi batzuk direla barazkiak beste batzuk baino eraginkorragoak dira. Hori litzateke perretxikoen kasua, batez ere shiitakes eta ostrako perretxikoak. Baratxuria, tipula eta xalotak ere nahiago izaten dituzte mikrobioen aurkako propietateengatik. Ikusi Hélène Baribeau dietistak Gripean, hotzean eta dietan emandako aholku guztiak 10 galderatan.
• Biztanleria orokorrarentzako gomendio zehatzak garatu dira hobea izan dadin saihesteko le minbizia. Bereziki sistema immunologikoa maximizatzea dute helburu. Kontsultatu gure dieta berezia: minbizia eta liburuxka Dr. minbiziaren aurkako erreflexuak egunerokoan.^r David Servan idazkaria.
• Immunitate sistema ahularen zantzuak baldin badituzu, lagungarria izango litzateke odol analisia (medikuak agindutakoa) eta a Ebaluazio nutrizionista batek zure jateko ohiturak.

Jarduera fisikoa moderatua

Multiploak ezagutzen ditugu Prestazioak jarduera fisikoa erregularki: sasoi kardiobaskular hobea, muskulu-masa ondo mantentzea, presio arteriala normalizatzea, pisuaren kontrola eta gaixotasun kronikoekin lotutako hainbat arrisku faktore murriztea.

Orokorrean osasun ona sustatzeaz gainegikaritu -n ere eragin zuzena duimmunitatea. Odolaren zirkulazioa hobetuz, ariketa fisikoak sistema immunologikoko hainbat substantzia errazago zirkulatzen du gorputzean. Zirkulazio on hori ezinbestekoa da, adibidez, zauri bat kutsatzea saihesteko. Horrez gain, zenbait jarduera immunologikok jarduera fisikoak estimulatzen dituela ikusi da.

Egun adinekoIkerketa batzuek adierazten dute ariketa fisikoa egiteak funtzio immunologikoa gutxitzea saihesten laguntzen duela^7-10 .

Hobe neurriz joatea, ordea overtraining goiko arnasbideen infekzioak eragin, hala nola katarroak eta gripea^12-14 .

Estresaren kudeaketa

Zalantzarik gabe, estresak eragin kaltegarria du osasunean modu konstantean edo luzean egonez gero. Izan ere, estresaren eta immunitatearen arteko loturan interesa duten ikertzaileek ez dute epe laburreko estres bakarra, baizik eta estresari erreparatzen diote. maiz eta etengabea (adibidez, lanaren eta familiako bizitzaren eskaerak orekatzea edo gaixo dagoen maitea zaintzea). du estresa estresaren hormonak askatzea eragiten du, hala nola kortisola eta adrenalina. Hormona hauek oso baliagarriak dira epe laburrean, baina kaltegarriak denbora luzez ekoizten badira. Ondoren, immunitate-sistema zuzenean kaltetzen dute, zitokinen ekoizpena inhibituz.

Ikerketa batzuek erakutsi dute hori maitea zaintzen duen jendea Alzheimer gaixotasunarekin kortisol maila handiagoa dute eta antigorputz gutxiago sortzen dituzte gripearen aurkako tiroari erantzuteko^16-18 . Ikertzaileek adierazi dute estres horren eragina immunitatearengan alderantziz proportzionala dela zaintzailearen ingurukoen laguntzarekin.

Jaisteko estres maila, tentsioen jatorrian dauden egoerak identifikatzea eta horiei aurre egiteko (saihesteko baino) moduak bilatzea gomendatzen da. Baten kontsulta psikologo edo psikoterapeuta batek laguntza handia eman dezake. Ikusi gure Estresa eta Antsietatea fitxategia eta gure Psikoterapien fitxategia.

Osasuna eta immunitatea lortzeko beste faktore garrantzitsu batzuk

• Utzi lo ordu nahikoa behar izanez gero (batez beste, 7 orduko gaua gutxienekoa da). Gainera, atseden hartu zure gorputzak esaten dizunean. Irakurri gure artikulua nahikoa lo egiten al duzu?
• Ez erre.
• Mantendu zure pisu osasuntsua, zure altueraren arabera zehaztuta (zure pisu osasuntsua kalkulatzeko, egin ezazu gure Gorputz Masaren Indizea (GMI) eta Gerriaren Tamaina proba).
• Elikagaiak intoxikatzeko arriskua minimizatu, neurri egokiak hartuz. Kontsultatu gure Gastroenteritisa eta Beherakoa fitxa prebentiboak etxean eta bidaiatzean.
• Babestu zaitez sexu-transmisiozko infekzioak.
• Egin itzazu mediku probak egokia zure adinerako eta arrisku berezietarako.
• Galdetu medikuari txerto gomendagarria zure adinaren, lanbidearen edo zaletasunen arabera. Kontsultatu gure txertoen egutegia.
• Erabili antibiotikoak guztiz beharrezkoak badira eta dosiari eusten badiote. Kontuan hartu probiotikoak aldi berean erabiltzea antibiotikoek eragindako beherakoa prebenitzeko eta sendotzeko hesteetako flora. Era berean, emakumeen kasuan, ez erabili baginako dutxak horretarako higienikoak. Praktika honek baginako flora naturala suntsitzen du.
• A onartu aurretik Pet, transmititu ditzakeen mikroorganismoak ezagutu.
• Erabili etxeko produktuak ahalik eta produktu kimiko gutxien dutenak, garbitu zure fruituak eta barazkiak detergentearekin (erabili horretarako diseinatutako detergentea) edo janari ekologikoak ere nahiago dituzte.

Oinarrizko higiene neurriak infekzioa kutsatu edo transmititu ez dadin

• Garbitu eskuak maiz xaboarekin eta urarekin, batez ere janaria prestatu aurretik eta komuna erabili ondoren.
• Doministikua egiten duzunean, ekarri aurpegia ukondoaren barnealdera.
• Garbitu eta sendatu zauriak. Beti mediku batek aztertu lesio larriak.
• Ez kendu sendatzen ari den azala eta ez piztu pikorik.
• Infekzio baten sintomak badituzu (beherakoa, sukarra, etab.), Geratu etxean.
• Sukaldeko eta bainugelako gainazalak aldizka desinfektatu lixibarekin nahastutako urarekin.

Ikusi ere Beherakoa, Gastroenteritisa, Gripea, Herpes genitala, Herpes labiala, Gernu-aparatuko infekzioa, Otitis ertaina, Katarroak, Baginitisa eta Warts orrien prebentzio atala. Horrez gain, bisitatu gure Osasuntsu Bizitza atala, osasunaren determinante garrantzitsuenei buruzko informazio zehatza biltzen duena (forma fisikoa, sexualitatea, ingurumena, pisua, buruko osasuna, etab.).