Antsietate erasoa prebenitu eta baretu

Antsietate erasoa prebenitu eta baretu

Prebenitu al dezakegu? 

Ez dago prebenitzeko metodo eraginkorrik antsietate erasoak, batez ere, ezusteko moduan gertatu ohi direnez.

Hala ere, kudeaketa egoki batek, farmakologikoak eta farmakologikoak ez direnak, berea kudeatzen ikasten lagun dezake estresa eta krisiak bihurtzea ekidin maizegi edo gehiegi desgaitzen. Hori dela eta, garrantzitsua da medikuak azkar ikustea gelditzeko gurpil zoro ahal bezain laister.

Oinarrizko prebentzio neurriak

Antsietate krisiak izateko arriskua murrizteko, neurri hauek, batez ere sen onak, oso baliagarriak dira:

- Beno jarraitu bere tratamenduari, eta ez utzi botikak hartzeari mediku aholkurik eman gabe;

- Saihestu substantzia zirraragarriak kontsumitzea, alkohola edo drogak, krisiak eragin ditzaketenak; 

- Estresa kudeatzen ikasi eragile faktoreak mugatu edo krisia hasten denean eten (erlaxazioa, yoga, kirolak, meditazio teknikak, etab.); 

- A onartu bizimodu osasuntsua : dieta ona, ohiko jarduera fisikoa, lasai lo ...

- Bilatu laguntza terapeuta (psikiatra, psikologoa) eta antsietate nahaste berdinak dituzten pertsonen elkarteak, gutxiago bakarrik sentitzeko eta dagokion aholkuaz baliatzeko.

Zaila izan daiteke adostea izua erasoak, baina badira tratamendu eta terapia eraginkorrak. Batzuetan, hainbat probatu edo konbinatu behar dituzu, baina jende gehienak bere murriztea edo kentzea lortzen du antsietate eraso akutuak neurri horiei esker.

Antsietate-erasoa prebenitu eta lasaitu: dena 2 minututan ulertu

Terapia

Psikoterapiaren eraginkortasuna antsietate nahasteak tratatzeko ondo finkatuta dago. Aukeratutako tratamendua da kasu askotan, drogetara jo behar izan aurretik.

Antsietate krisiak tratatzeko, aukeratutako terapia da terapia kognitiboa eta portaerazkoaedo TCC. Hala ere, interesgarria izan daiteke beste psikoterapia mota batekin (terapia analitikoa, sistemikoa eta abar) konbinatzea sintomak beste forma batzuetan mugitu eta berriro agertzea ekiditeko. 

Praktikan, CBTak, oro har, astean 10 edo 25 saio izaten dira banaka edo taldeka.

Terapia saioak izuaren egoeraren berri emateko dira pixkanaka aldatu "sinesmen faltsuak"eta, interpretazio akatsak   portaera negatiboak haiekin lotutakoak, ezagutza arrazionalago eta errealistagoekin ordezkatzeko.

Hainbat teknikek ikasteko aukera ematen dute krisiak gelditu, eta antsietatea areagotzen ari zarenean lasaitzeko. Ariketa errazak astetik astera egin behar dira aurrera egin ahal izateko. Kontuan izan behar da CBTak sintomak murrizteko baliagarriak direla, baina ez dute izua eraso horien sorreraren zergatia jatorria definitzea. 

Beste metodoetan,asertibitatea eraginkorra izan daiteke kontrol emozionala hobetzeko eta atsekabetzat jotzen diren egoeretara egokitzeko jokabide berriak garatzeko.

La psikoterapia analitikoa (psikoanalisia) interesgarria izan daiteke pertsonaren bilakaera psiko-afektiboarekin lotutako elementu kontrajarriak daudenean.

farmazeutikoa

Tratamendu farmakologikoen artean, hainbat droga klasek antsietate akutuen erasoen maiztasuna murrizten dutela frogatu da.

The Antidepresiboak lehen aukerako tratamenduak dira, ondoren anxiolitikoak (Xanax®) horrek, ordea, mendekotasun eta bigarren mailako efektuak izateko arrisku handiagoa du. Azken horiek, beraz, krisiaren tratamendurako gordetzen dira, luzatzen denean eta tratamendua beharrezkoa denean.

Frantzian, bi antidepresibo motak gomendatzen dira5 izu nahasteak epe luzera tratatzeko hauek dira:

  • serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (SSRI), horien printzipioa sinapsietan (bi neuronen arteko elkargunea) serotonina kopurua handitzea da, azken horiek berriro hartzea saihestuz. Bereziki gomendatzen dugu paroxetina (Deroxat® / Paxil®), l 'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) eta citalopram (Seropram® / Celexa®)
  • bezalako antidepresibo triziklikoak klomipramina (Anafranil®).

Zenbait kasutan, venlafaxina (Effexor®) ere agindu daiteke.

Antidepresiboen tratamendua 12 asteko agindua ematen da lehenik, ondoren ebaluazioa egiten da tratamendua jarraitu edo aldatu erabakitzeko.

Utzi erantzun bat