Mugitu, bai, baina kontuz!
Mugitzen gara, bai, baina arriskurik hartu gabe! Haurdun egoteak ez du esan nahi ezer egin behar ez duzunik! Gainera, haurdunaldiko fase guztietan ariketa fisiko erregularra gomendatzen da. Bestalde, espezialista guztiek irristaketa kirolak ez egitea gomendatzen dute.
Armairuan eskiak eta izotz patinak jartzen ditugu. Haurdunaldiko fase guztietan debekatuta dago eski alpinoa, iraupen eskia eta patinajea. Erortzeko arriskua handiegia da, eta traumatismoak asko handitzen du abortu edo erditze goiztiarra izateko arriskua. Gainera, fetua ondo lotuta egon eta shockari aurre egiten badio ere, istripurik gertatuz gero, hainbat azterketa egin beharko dira, batez ere X izpiak, osasunerako kaltegarriak direnak.
Paseoak eta elur-raquetak egiten ditugu. Hotz ez hartzeko adina estali eta orkatila eusten dioten oinetako onak jantzita, erraz ibil zaitezke bideetatik ibilalditxo bat. Egoera fisiko ezin hobean dauden kirolariek eta emakumeek haurdunaldiko 5. edo 6. hilabetera arte elurretako bidaia bat ere antolatu dezakete. Baina kontuz, azken iraupen-kirol honek muskulu-talde guztiak eskatzen ditu, eta nekea azkar nabaritzen da.
2 metrotik gora saihestuko dugu. Ez ahaztu altuerarekin oxigenoa eskas egiten dela eta haurdun zaudenean ohi baino azkarrago gelditzen zara lurruna. Beraz, gidari abisatzen diogu eta saihestuko dugu luzeegia den eta/edo altuera handiegia den ibilaldi baterako irtetea.
Mantendu dieta orekatua
Elurretako oporrak esaten duenak ardo beroa, haragi lehorrak, Savoiar fonduak, tartiflettes eta beste raclette batzuk esaten ditu. Haurdun bazaude, kontuz ibili behar duzu.
Kontuz gabiltza plater aberatsegiekin. Fondue, raclette edo tartifletterik ez gaztarik gabe. Bereziki aberatsa den janaria kaltzio eta horregatik gomendagarria haurdun dauden emakumeentzat. Baina kaloria handiko plater hauek zure osasuna berreraikitzeko aproposak badira aldapetan egunak pasatzen dituzunean eta energia-gastua garrantzitsua bada, gutxiago mugitu bezain laster pisua azkar irabazten duzu, eta hori ez da desiragarria haurdunaldian. Eta orduan gaizki digeritzeko, astunak eta goragaleak sentitzeko arriskua duzu. Gehiegi zapuztu ez dadin, hasi bazkaria gosea murrizteko efektuak dituen barazki zopa batekin eta horrek ere hidratatzeko abantaila izango du. Eta gero zerbitzatu zeure burua neurriz nahi dituzun plater aberatsagoekin. Azkenik, saltatu ardo zuria guztiz. Bai, zero da alkohola haurdunaldian.
Saihestu esne gordinaren gaztak (racletten bezala egosi ez badira) eta pasteurizatu gabeko produktuak. Haurdun, listeriosis behartu, kontuz pasteurizatu gabeko haragiekin. Mendian, oraindik dena oso tradizionala den tokian, beste toki batzuetan baino maizago elkartzen gara. Esne gordinaren gaztekin ere berdin. Beraz, pitzatu baino lehen, hezi zaitez.
Babestu zaitez eguzkitik
Eguzkiaren izpietatik babesten gara. Altueran, hotza egiten du eta eguzkiarekin ez dugu kontuz ibili. Eta hala ere, erre egiten da! Beraz, ez ahaztu zure burua eskuzabal zabaltzea indize oso altuko eguzkitako krema batekin, itxura saihesteko haurdunaldiko maskara. Segurtasun gehiagorako, saihestu aurpegia agerian uztea, UV izpiak askoz ere kaltegarriagoak direlako altueran lautadan baino.