Edukiak
Haurdunaldiaren pisua: irabazien tasa. Bideoa
Haurdunaldia itxaropen alai eta zirraragarriaren aldia da. Zain dagoen ama galdera askorekin kezkatuta dago. Horietako bat da nola mantendu figura bat, gehiegizko pisua ez irabaztea, haurrari kalterik ez egiteko, fetuaren garapenerako eta hazkuntzarako beharrezkoa den guztia eskainiz.
Haurdunaldiko pisua: irabazi-tasa
Zein faktorek eragiten dute gehiegizko pisua haurdunaldian?
Haurdunaldian, emakume batek kilo gehigarriak irabaz ditzake.
Hau faktore hauek errazten dute:
- haurdunaldia baino lehen gorputzaren pisua (zenbat eta gehiago izan, orduan eta pisu gehiago igo daiteke)
- adina (emakume adinekoek gehiegizko pisua hartzeko arrisku handiagoa dute, gorputza aldaketa hormonaletara jasaten baitago)
- lehen hiruhilekoan toxikosian galdutako kilogramo kopurua (ondorengo hilabeteetan, gorputzak gabezia hori konpentsatu dezake, ondorioz, pisua normala baino handiagoa izan daiteke)
- jateko gogoa
Nola banatzen da pisua irabaztea haurdunaldian?
Haurdunaldiaren amaieran, fetuaren pisua 3-4 kg-koa da. Hirugarren hiruhilekoaren amaieran igoera nabarmena gertatzen da. Fetuaren likidoak eta umetokiak 1 kg inguru pisatzen dute eta plazentak 0,5 kg. Aldi honetan, odol-bolumena nabarmen handitzen da, eta gutxi gorabehera 1,5 kg gehiago da.
Gorputzeko likidoen bolumen osoa 1,5-2 kg handitzen da, eta ugatz-guruinak 0,5 kg inguru handitzen dira.
3-4 kg gutxi gorabehera gantz-gordailuek hartzen dute, beraz, amaren gorputzak haurraren segurtasuna zaintzen du.
Zenbat pisu hartuko duzu azkenean?
Gorputz arrunteko emakumeek haurdunaldian, batez beste, 12-13 kg inguru gehitzen dituzte. Bikiak espero badira, kasu honetan, igoera 16 eta 21 kg artekoa izango da. Emakume argalentzat, igoera 2 kg inguru gutxiago izango da.
Lehenengo bi hilabeteetan ez dago pisurik. Lehenengo hiruhilabetearen amaieran, 1-2 kg agertzen dira. 30. astetik aurrera, astero 300-400 g inguru gehitzen hasiko zara.
Haurdunaldiko azken hiru hilabeteetako pisu normalaren kalkulu zehatza formula sinple bat erabiliz egin daiteke. Astero, 22 g pisu gehitu behar dituzu zure altueraren 10 cm bakoitzeko. Hau da, zure altuera 150 cm-koa bada, 330 g gehituko dituzu. Zure altuera 160 cm - 352 g bada, 170 cm - 374 g bada. Eta 180 cm-ko altuerarekin - 400 g pisua astero.
Dietaren arauak haurdunaldian
Haurrak amaren gorputzetik beharrezko substantzia guztiak jasotzen ditu. Horregatik, haurdun dagoen emakume batek dieta orekatua behar du bereziki. Hala ere, horrek ez du esan nahi haurdun dagoen amak birentzat jan behar duenik. Haurdunaldian hartutako gehiegizko pisuak haurdunaldian loditasun handiko haurra jaio daiteke. Gehiegizko pisua izateko joera berarekin gera daiteke bizitza osorako.
Haurdunaldian, barazkiak, frutak, esnekiak kantitate handietan egon behar dira. Ama eta umearen gorputzak beharrezko bitamina, oligoelementu eta beste substantzia erabilgarriak jaso behar ditu
Hala ere, elikagaien murrizketa zorrotza, haurdunaldian gehiegizko pisua aurre egiteko modu gisa, ez da irteera bat ere. Azken finean, amaren elikadura nahikorik ezak fetuaren garapena eta hazkundea moteltzea eragin dezake. Hortaz, beharrezkoa da "urrezko bitartekoa" aurkitzea, emakumeak kilo gehigarriak ez irabazteko, eta fetuaren garapen normalerako beharrezkoa den guztia eskaintzea. Zure pisua ohiko mailan mantentzeko, saiatu jarraibide hauek betetzen.
Egunean bost aldiz zati txikietan jan behar duzu. Gosaria esnatu eta ordubete inguru egin behar da, eta oheratu baino 2-3 ordu lehenago afaria.
Azken hiruhilekoan, otordu kopurua egunean 6-7 aldiz handitzea komeni da, baina, aldi berean, zatiak murriztu behar dira.
Gosea kontrolatzea ere garrantzitsua da gehiegi jatea saihesteko. Askotan arazo honek sustrai psikologikoak ditu, eta horregatik, lehenik eta behin, arrazoiak ulertu behar dituzu. Gehiegizko jatea estresa eta beste emozio negatibo batzuk aprobetxatuz sor daiteke; umeak behar dituen substantzia guztiak jasoko ez ote dituen beldur; enpresarako jateko ohitura, etab.
Gehiegizko jatearen aurkako borrokan, mahaiak jartzeak lagun dezake. Mahaiaren diseinu ederrak asko laguntzen du janaria neurriz hartzen. Zenbat eta motelago jan, orduan eta gutxiago jan nahi izango duzu. Janaria ondo murtxikatzeak ere gehiegi ez jaten laguntzen du. Normalean 30-50 mastekatzeko mugimendu nahikoak dira. Horrek saturazio unea denboran harrapatzeko aukera emango dizu. Gainera, elikagaien digestio-prozesua hobetuko da.
Janaria hainbat modutan prestatu behar da: lurrunetan, egosita, labean, gisatua. Baina gomendagarria da plater gantz, frijituak eta ketuak baztertzea, batez ere haurdunaldiko bigarren eta hirugarren hiruhilekoetan. Beharrezkoa da alkohola edateari, tea eta kafe sendoa, janari azkarra, baita koloratzaileak eta kontserbatzaileak dituzten elikagaiei ere.
Merezi du arreta berezia jartzea eguneroko gatz-kontsumoari. Haurdunaldiko lehen lau hilabeteetan, 10-12 g izan behar du, hurrengo hiru hilabeteetan - 8; 5-6 g - azken bi hilabeteetan. Ohiko itsas gatza ordezkatu dezakezu, bigarrenak platerak hobeto gatzatzen baititu, eta, beraz, gutxiago beharko da.
Gatza soja saltsarekin edo alga lehorretan ordezkatu daiteke
Bizimodua haurdunaldian
Haurdunaldian pisuak arauak gaindi ez ditzan, beharrezkoa da ondo jatea ez ezik, heziketa fisiko aktiboa egitea ere. Jarduera fisikoa haurdunaldia mehatxatuta badago soilik debekatu daiteke, eta bere ibilbide arruntarekin, haurdun dauden emakumeentzako igerilekua edo fitness nahiko gauza onargarriak dira.
Ahalik eta gehien mugitzea, eguneroko paseoak egitea, goizeko ariketak egitea eta ariketa fisikoa egitea komeni da. Jarduera fisikoak kaloriak erretzen laguntzen ez ezik, emakumearen gorputza sasoi onean mantentzen du, hurrengo jaiotzarako prestatzen du.