Edukiak
Prebiotikoak gure gorputzean bizi diren mikroorganismo onuragarrietarako elikagai diren substantziak dira. Gaur egun, medikuak alarma jotzen ari dira: estatistiken arabera, metropoliko bigarren biztanle orok prebiotikoak falta ditu gorputzean.
Horren ondorioa disbiosia, kolitisa, dermatitisa, artikulazioetako arazoak eta sendatzeko baino askoz errazago prebenitzen diren osasun arazo desatseginak dira.
Gehienetan, hesteetako osasunarekin arazoak sortzen direnean, hesteetako mikroflora naturalaren (probiotikoak) berdinak diren bakterio onuragarriak dituzten prestaketa bereziak erabiltzea gomendatzen zaigu, eta horrek, teorian, barne organoen osasuna berreskuratzen lagundu beharko luke.
Hala ere, horrelako drogek ez dute beti funtzionatzen. Batzuetan gaixoek ez dute egoera handian desberdintasunik antzematen tratamenduaren aurretik eta ondoren. Hortxe sartzen dira eszenan gure lagun leialak, prebiotikoak.
Elikagai aberats prebiotikoak:
Prebiotikoen ezaugarri orokorrak
Prebiotikoak gure gorputzean sartzen diren karbohidratoak edo azukreak dira, janariarekin, dieta osagarriekin eta botikekin batera. 2 prebiotiko talde nagusi daude: oligosakaridoak eta polisakaridoak.
Prebiotiko gehienak pisu molekular baxuko karbohidratoen lehen taldekoak dira: oligosakaridoak, barazki, belar, zereal, esne eta esnekietan aurkitzen direnak.
Polisakaridoen multzoa pektina, inulina eta landare-zuntza bezalako substantzia erabilgarriak dira. Barazki, fruta, bran eta aleetan aurkitzen ditugu.
Prebiotiko guztiek propietate hauek dituzte:
- osasunerako segurua;
- heste lodian xehatuta eta metabolizatuta;
- funtsezko substantziak dira mikroflora osasuntsuaren hazkundea suspertzeko.
Gaur egun prebiotiko semisintetiko ezagunenen artean laktulosa dago, hesteetako flora berreskuratzen du eta medikuak formularekin elikatutako haurrentzako erabiltzen duen moduan erabiltzen da. Gorputzean bakteria onuragarririk ez duten helduentzat ere adierazita dago.
Probiotikoek ez bezala, prebiotikoek gorputzean motelago jokatzen dute, baina horien erabileraren emaitza iraunkorragoa da. Zenbait kasutan, medikuek prebiotikoen erabilera konplexua probiotikoekin batera gomendatzen dute.
Prebiotikoen eguneroko eskakizuna
Erabilitako prebiotiko motaren arabera, eguneroko beharra zehazten da. Beraz, adibidez, gorputzak landare-zuntzaren beharra eguneko 30 gramo ingurukoa da, laktulosa hartzen da hesteetako mikroflora leheneratzeko, egunean 3 ml-tik hasita. Heldu batek onartutako laktosa kopurua 40 gramo da eguneko.
Prebiotikoen beharra gero eta handiagoa da:
- immunitate murriztuarekin;
- mantenugaien xurgapen txikia;
- idorreria;
- disbakteriosia;
- dermatitisa;
- gorputzaren intoxikazioak;
- artritisa;
- gernu-sistemako gaixotasun infekziosoak.
Prebiotikoen beharra gutxitzen da:
- prebiotikoak apurtzeko beharrezkoak diren entzimarik ezean;
- banakako intolerantziarekin eta elikagai osagai horien aurrean erreakzio alergikoekin;
- dauden kontraindikazio medikoekin, identifikatutako kanpoko gaixotasunengatik. Adibidez, baratxuriak eta baratxuri tinturak bihotzekoak sor ditzakete bihotzekoak izateko joera duten pertsonengan.
Prebiotikoen digerigarritasuna
Prebiotikoak gorputzak goi-hesteetako hesteetan prozesatzen ez dituen substantziak dira, eta beta-glikosidasa entzimaren laguntzarekin soilik, lako, bifidobakterio eta azido laktiko estreptokokoek prestatu eta asimilatzea heste lodian hasten dira.
Prebiotikoen propietate erabilgarriak, gorputzean duten eragina:
Prebiotikoak gorputzak metabolizatzen ditu azido laktikoa, azetikoa, butirikoa eta propionikoa osatzeko. Aldi berean, mikroflora onuragarriaren hazkunde eta garapen aktiboa eta kaltegarriak kentzen dira.
Gorputzak estafilokoko, klostridio, enterobakterioen populazioen hazkundea kentzen du. Putrefaktibitate prozesuak hesteetan ezabatzen dira eta bakterio onuragarriak arrakastaz ugaltzen dira.
Horrela, hesteetako traktuaren, sistema genito-urinarioaren, artikulazioen eta larruazalaren sendaketa dago. Kolonaren mukosa birsortze aktiboa dago eta horrek kolitisa kentzea eragiten du.
Beste elementu batzuekin elkarreragina
Prebiotikoak erabiltzeak kaltzioaren xurgapena areagotzen du eta horrek hezurren indarra, haien dentsitatea handitzen du. Odoleko kolesterol maila normalizatu egiten da, eta behazun azidoen sintesia optimizatzen da. Magnesioa, zinka eta burdina hobeto xurgatzen dira.
Gorputzean prebiotikoak ez izatearen seinaleak:
- larruazaleko hanturak maiz (aknea, aknea);
- idorreria;
- elikagaien digestiozintasuna;
- kolitisa;
- puztuta;
- maiz katarroak;
- larruazaleko erupzioak;
- artikulazioen hantura.
Gorputzean gehiegizko prebiotikoen seinaleak
Normalean, gorputzean ez dago prebiotiko gehiegirik. Gehienetan gorputzak ondo jasaten ditu. Kasu bakanetan, haietako batzuekiko intolerantzia indibiduala ager daiteke, larruazaleko narritadura antzematen den bitartean eta alergien beste zenbait adierazpen.
Gorputzeko prebiotikoen edukian eragina duten faktoreak:
Traktu gastrointestinalaren osasun orokorrak eta beharrezko entzima betaglycosidase egoteak gorputzean prebiotikoen edukian eragiten dute. Bigarren faktorea elikadura ona da, behar den prebiotiko kopurua sartuz.
Edertasun eta osasunerako prebiotikoak
Azala argia, complexion osasuntsua, ez da caspa, energia. Horixe da prebiotikoak dituzten elikagai osasuntsuak nahiago dituztenek irabazten dutena. Gorputzaren pisua pixkanaka jaistea posible da elikagaien mantenugaiak erabat xurgatzeagatik eta gosea ez osasuntsuagatik.