% 80 ondo jan behar duzu, eta % 20k gustuko duzuna baimendu. Horrek gazte eta alai mantenduko zaitu datozen urteetan, dio Howard Murad doktoreak, Health Pitcher elikadura planaren egileak.
Howard Murad doktore ospetsua Hollywoodeko izar askoren aholkularia da. «Health Pitcher» izeneko bere elikadura plana pisua galtzera ez ezik, gaztetasuna zaintzera ere zuzenduta dago. Zer dago gazteriaren muina? Ura eta zelulen hidratazioa.
Gazteentzako ura
Gaur egun, zahartzearen 300 teoria baino gehiago daude, baina denak bat datoz gauza batean: zelulek hezetasuna behar dute. Gaztetan, zelularen hezetasun-maila normala da, baina adinarekin jaisten da. Zelula hidratatuek bakterioei eta birusei hobeto aurre egiten diete, beraz, zahartzen goazen heinean, zelulek hezetasuna galtzen dutenean, gero eta gehiago gaixotzen gara. Aldi berean, Murad doktoreak ez du ur gehiago edatea eskatzen. Bere lelo nagusia Eat Your Water da, hau da, “Eat water”.
Nola jan ura?
Dietaren oinarria, Murad doktorearen arabera, barazki eta fruta freskoak izan behar dira. Honela azaltzen du: «Egituratutako uretan aberatsak diren elikagaiak jateak, batez ere fruta eta barazki freskoak, hidratazio maila handitzen lagunduko du ez ezik, zure gorputzaren antioxidatzaile, zuntz eta mantenugai maila areagotzen lagunduko du. Zure gorputza hidratatzen duten elikagaiak kontsumitzen ari bazara, ez dituzu betaurrekoak zenbatu beharrik izango».
Larruazaleko eta organismo osoaren gaztetasuna gure egoera emozionalaren araberakoa da.
Horrez gain, eguneroko menuan kolageno-zuntzak indartzen laguntzen duten zereal integralak, gantz-azidoetan aberatsak diren arrainak, elikagai proteikoak (gazta, gazta) eta «elikagai enbrionarioa» deritzona (arrautzak eta babarrunak aminoazidoetan aberatsak dira).
Poz sinpleak
Howard Murad-en teoriaren arabera, pertsona baten dietak goian aipatutako elikagai osasuntsuen % 80 izan behar du, eta % 20. - plazer atseginetatik (pastak, txokolatea, etab.). Azken finean, plazer sentimendua da gaztetasunaren eta indarraren gakoa. Eta estresa - zahartzearen arrazoi nagusietako bat. «Zer gertatzen da estrespean zaudenean? Palmondo bustiak, gehiegizko izerdia, hipertentsio arteriala. Horrek guztiak hezetasun-maila gutxitzea dakar. Eta gainera, jatea aspergarria da eta monotonoa ezinezkoa da luzaroan. Azkenean askatu eta dena jaten hasiko zara. - azpimarratzen du Murad doktoreak.
Bide batez, alkohola ere dietaren ehuneko 20 atseginean sartzen da. Ardo edalontzi batek lasaitzen laguntzen badizu, ez ezazu zeure buruari uko egin. Baina, txokolatearekin edo izozkiarekin gertatzen den bezala, noiz gelditu behar den jakin behar duzu.
Kirolari buruz
Alde batetik, ariketa fisikoa eginez, hezetasuna galtzen dugu. Baina gero giharrak eraikitzen ditugu, eta %70 ura dira. Murad doktoreak ez dio inori gomendatzen ahalegin fisikoarekin agortzeko. 30 minutuz egin dezakezu astean 3-4 aldiz plazera ekartzen duena: dantza, Pilates, yoga edo, azkenean, erosketak besterik ez.
Kosmetikoei buruz
Zoritxarrez, kanpoko zainketa produktuek azala % 20 baino ez dute hidratatzen epidermiko geruza. Gainerako hezetasunaren % 80 janari, edari eta dieta osagarrietatik dator. Hala ere, kosmetika garrantzitsuak dira oraindik. Azala ondo hidratatuta badago, bere babes-funtzioak hobetzen dira. Hobe da zelulen barruan hezetasuna erakartzen eta mantentzen duten osagaiak dituzten kremei lehentasuna ematea. Hauek dira lezitina, azido hialuronikoa, landare-estraktuak (pepinoa, aloea), olioak (karite eta borraja haziak).
Bizitzako arauak
Larruazaleko eta organismo osoaren gaztetasuna gure egoera emozionalaren araberakoa da. Hemen Murad doktoreak Be Imperfect, Live Longer ("Izan inperfektua, bizi gehiago") printzipioa jarraitzea proposatzen du. Perfektuak izaten saiatuz, markoan jartzen gara, gure gaitasunak mugatzen ditugu, akatsen bat egiteko beldurra dugulako.
Zure gaztaroan zeu izan behar zara: pertsona sortzaile eta ausarta, konfiantzazko pertsona bat. Horrez gain, Murad doktoreak 2-3 urterekin gutako bakoitza zoriontsuago sentitzen gintuzten teoria bat du. "Ez genuen besteen inbidiarik ematen, ez genuen jendea epaitzen, ez genuen porrotaren beldurrik, maitasuna igortzen genuen, irribarre egiten genuen guztiari, - dio Murad doktoreak. - Beraz, egoera hau gogoratu, haurtzarora itzuli eta zeure burua izan behar duzu.