Edukiak
Frantziako hamarretik zortzi se bataz beste gauean behin esnatu eta egon 32 minutuz esna buruz. Hogeita hamar urtean, badugu gauean lo ordu bat galdu zuen. Momentuz lo bakarrik egiten dugu 6 ordu 41 batez beste.
Honi dagokionez urtetik beherako haurren gurasoak, baino lo gutxiago egingo zuten 5 ordu gaueko ! Eta guraso gauak (batez ere amak) dira sei urtez eten zuten.
Beraz, garaia da zaindu zure loa, garrantzitsua osasun fisikoa eta mentala. Et haurrak ez dira salbatzen loaren nahasteengatik, batez ere geroztik Covid-19 epidemia.
Beraz, hona hemen modu naturalean nola lo hartu, txikia edo handia izan. Sofrologiarekin, erraz lo egitea ez da ametsa!
Sofrologia ariketa Haurrak: "Izarren euria"rekin lo egiten lagundu
Iruzkina s'installer?
– Umea da ohean etzanda, atzealdean, bere edredoian bilduta (nahi badu). «Egiaztatu baduela bere manta berarekin, eta gonbidatu begiak itxi eta arnasa sakon hartzera», aholkatzen du sofrologoak.
Nola lagundu haurra lo hartzen?
- Gidatu haurra bere gorputzaz duen irudian : bere ohearekin kontaktuan dauden gorputz atalak sentiarazi: bere burua burko leun baten gainean dagoena, sorbaldak, bizkarra eta hankak lastaira hondoratuz, bere edredoiak gorputzean duen sentsazio epel eta atsegina.
– Orduan gonbida ezazu imajinatu zerua izarrez beteta. Gauean argia egiten duten izar hauek guztiak.
– Imajina ezazu horiizar zaparradak emeki laztantzen dio aurpegia. Laztan oso leun eta atsegin honek hotzikara txikiak, kilibri txikiak bezala sentiarazten dio agian. Esan iezaiozu hauek direla bere gorputza atseden hartzen ari dela, lasaitzen ari dela, amets gozoak egiteko prest dagoela.
– Jarraitu bere gorputzaren erlaxazioan gidatzen bere gorputz diagramaren arabera: izarren euriak lepoa, besoak, eskuak laztantzen dizkio...
—Orduan egin arreta jarri izar zaparrada honen sentsazioetan in bere bizkarra gero eta gehiago hondoratzen dena lastaira eroso lo hartzeko. Orduan bere bihotzean izar horiek guztiak altxor bezala jasotzen dituena. Bera lasaitzera datozen izar hauek beren argiaz eta irudikatzen dituzten amets guztiengatik. Azkenik, egin ezazu hanketako sentsazioetan kontzentratzen, beti ere izar-dutxa oso leun honen irudiarekin.
Eta orain umeen gelan zaratarik entzuten ez dugunez eta ondo lo egiten ari direla, gurasoen txanda da lo ondo pasatzeko prestatzea.
Sofrologia ariketa Gurasoak: buruan astuntasun sentsazioarekin erlaxatu
Iruzkina s'installer?
Eseri ohearen ertzean bizkarra zuzen, oinak lurrean, eskuak izterretan pausatzen direla. Begiak itxi.
Nola egin sofrologia ariketa?
• Burua atzera :
– Hartu bat arnasa sakon sudurretik geldi egon, eta arnasketa blokeatu.
- Poliki-poliki makurtu burua atzera eta sentitu haren pisua, bere astuntasuna. Ondoren, arnasa bota ezazu ahotik astiro-astiro putz egiten duzun bitartean burua zuzen altxatzen duzun bitartean. Arnastu aske eta behatu sentsazioak lepoan, lepoan, eztarrian. Senti ezazu zure buruaren pisua lepoan, lepoan, pisua.
- Errepikatu bi aldiz arnasaldiaren ondoren zure sentsazioak ongietorria emateko eta zure buruaren pisua gero eta astunagoa sentitzeko denbora hartuz. Utzi nekeak buruan hartzen zaituen lotarako prestatzeko.
• Burua aurrera :
- Hartu arnasa sakon sudurretik zutik jarri eta arnasketa blokeatu. Poliki-poliki okertu burua aurrera, kokotsa bularrera, eta sentitu bere pisua, utzi grabitateari amore ematen buru astunaren sentsazio horrekin lurrera erortzen denarekin. Ondoren, arnasa poliki-poliki ahotik, burua zuzen altxatuz.
– Arnastu aske eta behatu zure lepoan, zure lepoan, sentsazioak. Senti ezazu nola zure burua modu naturalean okertzen ari den. Utzi gero eta astunagoa.
- Errepikatu beste bi aldiz eta konturatu zein astun duzun burua lepoan.
Orain zure ohean etzan zaitezke hurrengo ariketarako!
Gurasoen sofrologia ariketa: gorputza berotzea
Iruzkina s'installer?
– Eroso etzan zaitez bizkarrean. Jarri bi eskuak beheko sabelean, zilborraren azpian. Begiak itxi.
Nola egin ariketa?
– Hartu bat arnasa sakona sudurretik sartuta sabela hantura eta sentitu eskuak atzera botatzen dituela sabairantz. Arnastu leunki ahotik, urdaila puztuz.
– Hartu arnas naturala eta hartu segundo batzuk zure gorputzeko sentsazioak behatzeko: zure arnasketa lasaiagoa da, sakonagoa. Zure sabeleko mugimenduak erregularrak dira.
- Errepikatu gutxienez 2 aldiz gainera, aldi bakoitzean zure sentimenduak behatzeko eta haiek zure gorputz osoan zabaltzeko denbora hartuz. Zure bihotzaren taupadak motelduko dira, lasaitasuna gero eta gehiago finkatuko da zure baitan.
Orain oso atsegina erori zaitezke Morfeoren besoetan... Gau on, eta ez izan zalantzarik ariketa hauek egiteko arratsaldero, edo beharra sentitzen duzun bezain pronto.