Goizeko 6, 30 edo 7:XNUMXetan, iratzargailua ez da inoiz atsegina entzuten! Eta oraindik, Ekainean urteko egunik luzeenak izaten dira, Pena litzateke ez gozatzea. The sofrologia eman iezaguzu izateko bultzada forman ohetik jauzi egiten zarenetik!
Hona hemen Clémentine Joachim sofrologo ziurtatuaren aholkuak.
Iruzkina s'installer?
Zutik, egiaztatu oinak paraleloak eta aldaka-zabaleran daudela, bizkarra zuzen, sorbaldak eta lepoa erlaxatuta, burua bizkarrezurrarekin lerrokatuta, begiak itxita. Egiaztatu ere zure seme-alaben posizio zuzena eta lagundu, behar izanez gero, ondo kokatzen.
Hasi segundo batzuk hartu zure arnasketa bideratzeko. Behatu zure gorputzeko lekua zein den gehien sentitzen duzun: zure sudur zuloen ertzean, eztarrian, zure sorbalden mailan altxatzen eta jaisten den zurekin erritmoan? arnasketa, beste nonbait al da?
Hasi ongi, edozein!
Zure gorputzarekin sintonizatzeko une bat hartu ondoren, hasi eskuineko aldea luzatzen, 3 aldiz jarraian eskuina, gero ezkerrekoa, gero behin bi besoekin.
Mugitu zure gorputzaren pisua eskuineko oinean (bi oinak lurrarekin kontaktuan daude baina zure gorputzaren pisua eskuineko oinean eusten diozu). Hartu arnasa sakon sudurretik en eskuineko besoa zerura altxatuz. Eutsi arnasa segundo batzuetan eta luzatu gorputzaren eskuineko aldea, eskuineko oina lurrean sakatuz eta eskuineko eskua zerurantz luzatuz. Ariketa zure seme-alabekin (edo haurrekin) egiten ari bazara, esan besoa luzatzen dutenean eguzkia harrapatzen saiatzeko. Ondoren, askatu besoa gorputzean zehar leunki putz eginez ahotik, eta gorputzaren pisua itzuli bi oinetara. Hartu une bat behatzeko giharrak sagging sentimenduak. Galdetu haurrari nola sentitzen den : besoa arinagoa, astunagoa al da, besoan inurri txikiak dituelako irudipena du? Mugitzen zaren heinean, zalantzarik gabe, eskuineko eta ezkerraldeko sentsazio-aldea sentituko duzu.
Ezkerrera jarraituko dugu
Mugitu zure gorputzaren pisua ezkerreko oinean oraingoan. Hartu arnasa sakon sudurretik ezkerreko besoa zerura altxatzen duzun bitartean. Eutsi arnasa eta luzatu gorputzaren ezkerraldea, ezkerreko oina lurrera bultzatu eta ezker eskua zerurantz luzatuz. Berriz ere, esan zure haurrari ez zaiola eguzkia hartu, eta berriro saiatu behar duzula besoa oso altu altxatuz. Gero askatu besoa gorputzean zehar, ahotik leunki putz eginez, eta eraman zure gorputzaren pisua bi oinetara. Hartu une bat behatzeko zure giharrak erlaxatzeko sentimenduak. Galdetu zure haurrari nola sentitzen den bere beste besoan. Eskuineko besoa bezalakoa da? Arinagoa, astunagoa, kilipa txikiaren sentsazioarekin...
Bi besoak airean!
Amaitzeko, luzatu bi besoak zerura : Arnastu sakon sudurretik bi besoak zerura altxatzen dituzun bitartean. Eutsi arnasa eta tira eskuak zerura, altuago hazi nahian. Gomendatu zure haurra zu bezain handia izaten saiatzea! Tira, oso gogor tiratu behar ditu besoetatik milimetro batzuk irabazteko! Sentitu saihetsak irekitzea, sabela askatzea, bizkarreko muskuluak luzatzea. Ondoren, arnasa astiro-astiro ahotik, besoak alboetan erlaxatuz. Behatu zure gorputzeko sentsazio atsegin guztiak eta konturatu zure arnasketarekin lotutako zure mugimenduen onurez.
Eguna has daiteke orain. Ikusiko duzu, askoz erneago sentituko zara!