«gehiegi pentsatzen: Literalki, gehiegi pentsatzea. Susan Nolen-Hoeksema psikologiako ikerlari estatubatuarrak asko deskribatu du gaitz hori eta konpontzeko baliabideak: kontatzen ditu bere izenburuko lanean. Zergatik hartzen dute emakumeek gidaritza? Izan ere, gehiegizko pentsaketak emakumeei eragin ohi die. Susan Nolen-Hoesksemak, hain zuzen ere, pentsamendu gehiegizkoa dela esan dupentsamendu edo sentimendu negatibo kopuru jakin bat berriro obsesiboki errepasatzeko joera“. Hona hemen zenbait aholku bere kateetan ez erortzeko ... Edo sareetatik ihes egitea lortzen!

«Gutako asko larrituta gaude batzuetan, gure kontroletik at, emozioak eta energia hustutzen dituzten antsietate, pentsamendu edo sentimenduekin.. "Horregatik, termino horietan Susan Nolen-Hoeksema psikologoak gehiegizko pentsamendua deskribatzen du:" dgure eguneroko bizitza eta ongizatea hondatzen duten kezka eta emozio negatibo uholdeak".

Halako hausnarketa egiteko joera duen jendea arrasto guztiak jarraitzen hasten da, orduz pentsatzen ... Emaitza? Larritasuna areagotzen da. Pentsamenduak beren aldarteen arabera isurtzen dira, erantzunak aurkitu ezin izan ditzaten.

Emakumeek gizonezkoek baino joera handiagoa izaten dute gehiegizko hausnarketa modu hauetara. Eta edozertan egin dezakete, haien itxuratik edo gehiegizko pisutik familiara, karrera edo osasunera arte. “Pentsamendu gehiegi ihes egitea, dio Susan Nolen-Hoeksemak, harea bizkorretatik ateratzen saiatzea bezalakoa da. Askatasuna berreskuratzeko, itotzen ari zaizkizun pentsamenduen heldulekua askatzea da lehen urratsa.. '

Burmuinari buruzko hainbat ikerketek azaldu dutenez, gutako batzuk (edo batzuk) erronketarako joera dugu beste batzuek baino. Horrela deskribatu zituen Richard Davidson psikologo estatubatuarrak, "neurozientzia afektiboa" deitzen duenaren bidez, garunak emozioak prozesatzeko dituen modu anitzak. Irudi medikoen teknologiak horrela erakutsi du "emozio negatiboek garunaren zati baten eskuineko aldea aktibatzen zuten, aurrealdeko kortex izenekoa, ezkerraldea baino gehiago“. Aurrealdeko kortex emozioak erregulatzea ahalbidetzen duen garuneko eskualdea da, hau da, iragazi eta kontrolatzeko ahalmenak.

Aurrealdeko kortexaren disfuntzioa, beraz, emozioen erregulazio txarraren jatorria izango litzateke, eta horrek pentsamendu gehiegizkoa edo depresiorako joera sor dezake. Horrez gain, garunaren beste bi atal ere egon litezke: amigdala eta hipokanpoa, egoera emozionalen ikaskuntza eta memoria guneak dira. Batzuetan hondatu egiten dira depresiorako eta erronketarako joera duten pertsonengan. Beraz, amigdala hiperaktibo batek, adibidez, "sentikorregia" izatea ekar dezake, era guztietako informazio negatiboa errazegi jasotzea.

Honako hau idatzi du Susan Nolen-Hoeksemak: "Ez da erraza pentsamendu gehiegizkoetatik askatzea. Norberarenganako konfiantza berreskuratzea eskatzen du, kontrolik gabeko pentsamendu negatiboetatik aldentzea. ”Ezinbestekoa den lehen urratsa ... Hainbat irtenbide daude horretarako. Depresioaren inguruan egindako ikerketa ugarik, bereziki, Peter Lewinsohn psikologo estatubatuarrak zuzendutakoak erakutsi dute "sendatzeko, ezinbestekoa da pentsamendu eta pasibotasun zirkulu zoroa haustea". 

Hainbat pistak bertatik askatzeko aukera ematen du: horien artean, atsedenaldia hartzea. Eman zeure buruari arreta. “Ikerketa baten bidez, zure umore ona berreskuratzeko eta pentsamendu obsesiboen zirkulua hausteko zortzi minutuko distrazio istant bat besterik ez dela behar ikusi nuen.“, Dio Susan Nolen-Hoeksemak. Bitartekoak askotarikoak dira, jarduera fisikoa praktikatzeaz gain, bereziki arreta osoa eskatzen dutenak, hala nola badminton edo eskalada, eskuzko ekintzetakoak edo boluntariotzan egindako inbertsioak.

Zenbait pertsonak osasungaitzak ez diren jardueretatik aterpetzen dira, hala nola bulimia edo alkoholaren gehiegikeria. Decoy bat da:Berehala jatea lasai sentitzen den bitartean, boomerang efektua ia berehalakoa da. Tarta paketeei amore eman izanagatik leporatzen diogu geure buruari, borondate faltak larritu egiten gaitu. Gauza bera gertatzen da alkoholarekin“, Idazten du Susan Nolen-Hoeksemak. Nork aholkatzen du azkenean zoriontasuna ehizatu eta bizitzea ...

Plazer momentuak, zoriontasuna bilatzeak erraztu egiten ditu hainbat atsekabe edo nahigabe gainditzea. Pozik egoteko gaitasunak pentsamenduaren kalitatean ere eragiten du. Emozio positiboek estres kronikoak gure sistema fisiologikoan dituen eragin negatiboak gutxitzen dituzte. Kentuckyko psikologoek egindako inkesta liluragarriak erakusten du emozio positiboen momentuek bizitzaren iraupena luzatzen dutela ere: ikertzaile horiek erakutsi dute, mojetan, emozio positiboak bizitzen jakin zutenek batez beste hamar urte lehenago bizi izan zutela !

Meditazioaren praktika ohikoa da: Susan Nolen-Hoeksemak elkarrizketatutako pertsonen ia% 40k otoitzera edo meditaziora jotzen dutela diote beren nahasmena eta pentsamendu gehiegizkoa hausteko. “Gure garaiak kristau baloreen zentzua galdu duen arren, askok sinesten dute goi mailako entitate batean, buruzagi gorenean", Iradokitzen du psikologo amerikarrak.

Meditazio kontzentratzailea, unean unean, esaldi edo irudi batean biziki kontzentratzean datza, baita meditazio argia ere, iritsi eta berehala pentsamendu, irudi, ideia, sentsazio fisiko bakoitza gertutik jabetzea defendatzen duena. norberaren zama deskargatzeko modu ona ... Berriro aipatuko dugu idaztea edo eguneroko plazer txikietan aritzea, hala nola, komiki film bat ikustea, gune atsegin batean ibiltzea edo haur txikiekin jolastea ...

Gainera, terapeuta baten laguntzak edo zentzuz aukeratutako ezkontza aholkulari baten laguntzak, beharrezkoa denean, pentsaera gehiegikeriarako egoera konpontzeko aukera eman dezake, esate baterako, bikotearen barruan.

Eta, azkenean, Maurice Bellet filosofoari jarraituz, orain besterik ez dugu behar “asmatu munduan egoteko modu berri bat“? Gai, apaltasun osoz, "hasiera berria izateko“? Carpe diem ! Aprobetxa dezagun oraingo unea ...