Fitness klub modernoek ekialdeko praktika ugari eskaintzen dituzte. Baina nola aukeratu norabidea eta karga maila? Hona hemen gida sinple bat.
Nola ulertu Ekialdeko praktiken zein norabide den egokia zuretzat? Jakina, saiatu eta esperimentatu behar duzu. Baina arrakastarik gabeko bost edo hamar saiakera egin ondoren enpresa hau ez uzteko, hasiera batean garrantzitsua da lehentasunak zehaztea.
Aukeratzerakoan, lortu nahi dituzun emaitza fisikoetan ez ezik, ez hainbeste zentratu behar duzu, praktika tradizionalek gorputzean ez ezik, egoera psikologikoan ere eragiten baitute. Esaterako, Txinako medikuntzan, gorputzeko gaixotasun guztiak psikosomatikotzat hartzen dira: gaixotasuna beti dago kontrol gabeko emozioekin lotuta. Beraz, norabide bat aukeratuz, lehentasunetan oinarritu behar da orokorrean. Zer nahi duzu gorputzetik eta zuregandik? Zein ezaugarri falta zaizkizu zure bizitzan harmonia berreskuratzeko?
Balantzea
Erlaxatuta eta lasai egon bitartean kontzentratzen eta estresaren erresistentzia areagotzen ikasi nahi baduzu, aukeratu oreka estatikoko ariketa asko dituzten praktika-eremuak. Yogan (Iyengar yoga bereziki egokia da hasiberrientzat) eta qigong (Zhang Zhuang) aurkitzen dira. Bi kasuetan, zorroztasunez finkatutako forma baten barruan erlaxazioa eta oreka bilatzea da arreta.
Zure bizitzako arlo guztietan egonkortasun falta sentitzen baduzu, itxuraz aspergarria den praktika estatiko batek ere aurkikuntza berri asko ekar ditzake. Baina mugimendu edo erlaxatzeko trebetasunik ez baduzu, ikasgaiak benetako tortura dirudi.
Ekintza
Ekialdeko praktikak menperatuz, mugimendu mota berri bat ikas dezakezu, eta, gainera, nahiko energetikoa. Adibide bat Ashtanga Vinyasa yoga da, zeinetan elementu guztiak mugimendu mota jakin baten bidez lotzen diren. Praktikan, oreka trebetasun bera menperatzen duzu, baina dinamikoki egiten duzu.
Erlaxazioa
Laneko egun gogor baten ondoren benetan erlaxatzen ikasi nahi baduzu, aukeratu gorputza ohiko tentsioak aurkitzeko eta askatzeko entrenatzea helburu duten praktikak. Adibide deigarrienetako bat Sing Shen Juang bizkarrezurreko Qigong-a da.
Praktikaren faseak
Askotan ikasgelan, irakasleak mugimenduak errepikatzeaz gain, arnasketa praktika paraleloan egitea edo modu jakin batean kontzentratzea ere ematen du, barne bakarrizketa itzaliz. Hasiberri bati galdera asko sor ditzake: zergatik arnasa hemen eta arnasa han? Zergatik zuzendu «barruko begia» bekainen artean?
Ariketa honetan edo bestean gertatzen dena ulertzeko, garrantzitsua da jakitea Ekialdeko ia edozein praktikak hiru urratsez osatuta daudela.
Lehenengo fasea gorputzaren egituraren azterketa da. Zeregin da jarrera egokia eraikitzea, ohiko tentsioa arintzea, gorputza malguagoa eta askeago egitea. Esaterako, qigong-en emaitza hauek Sing Shen Juang gimnastikaren laguntzarekin lor daitezke, erlaxatzera zuzenduta.
Arnasketa teknika bereziak menderatuta, bizitasuna pilatzeko eta energia gehiago izateko aukera dugu.
Bigarren etapa isiltasunaren edo meditazioaren praktika da. Klase hauen esparruan menperatu beharreko trebetasun nagusia “isiltasunean sartzea” da, barne bakarrizketa geldiaraztea. Egoera horretara hainbat modutara irits daiteke. Tradizio taoistan, meditazio praktika errazenetako bat Nu Dan Gong da. Menperatze fasean, ikaslea esertzen da, begiak itxi eta ariketa batzuk egiten ditu barne isiltasuna lortzeko. Ondoren, praktika Sing Shen Juang gimnastikarekin uztartu daiteke: zuk egiten dituzu mugimenduak, eta zure gogoak, isilik egonik, kontrolatzen ditu. Horrela, gimnasia ariketa arrunten multzoa izatetik bizi-indarrak kudeatzeko praktika bihurtzen da —gorputzaren energia—.
Hirugarren etapa - energia praktikak, gehienetan arnasketarekin lotzen dira. Arnasketa teknika bereziak menderatuta, trebetasun horri esker bizitasuna pilatzeko eta energia gehiago izateko aukera dugu.
Berehala etor zaitezke klaseetara, hiru arlo hauetako "koktel" batean oinarritzen diren: mugimendua, kontzentrazioa eta arnasketa, edo trebetasun hauek mailaka menperatu ditzakezu. Aukeratu zure lehentasunetara eta ikasteko ohituretara egokitzen den bidea. Hainbat saiakera egin ondoren, zalantzarik gabe, garatu nahi duzun norabidea aurkituko duzu.