Edukiak
Gaixotasunaren deskribapen orokorra
Insomnioa loaren kalitate txarra, lo hartzeko zailtasunak, soinuen aurrean sentikortasuna eta loaren iraupen eskasa ditu, gorputza normalean errekuperatzen laguntzeko. Kasu honetan, lo egiteko ordu kopuru nahikoa eta normala 6-10 ordutzat jotzen da.
Loaren gabezia sistematikoak insomnio modu kronikoa garatzea ekar dezake, eta horrek buruko nahaste larriak, loaldian zehar kontrolik gabeko adarren bat-bateko mugimenduak eta arnasketaren erritmoaren asaldurak sor ditzake, arnastutako oxigenoaren faltan.
Insomnio motak:
- lo egitearen urraketa - pertsona bat lo ez hartzeko beldurra, antsietate handiagoa, kitzikagarritasuna;
- Intrasomia - gauean maiz esnatzen dira, lo sakontasun nahikorik ez izatea;
- goizegi esnatzearekin lotutako nahasteak;
- hipersomnia - eguneko gehiegizko logura gauez lo faltagatik edo lo egiteko pilulen ondorioz.
kausak:
- txandakako lan egutegia, 2. eta 3. txandak barne;
- ohitura txarrak;
- barruko baldintza deserosoak (estutasuna, zarata, hiriko argiztapena);
- ordu-zona aldatzea bizileku berri batera aldatzerakoan edo negozio bidaietan;
- urbanizazio handia eta epe luzeko trafikoa hiri handietan;
- etengabeko estres egoera lanean edo familian;
- depresio kronikoa;
- dieta desegokia eta jarduera fisikoa;
- kardiobaskular, arnas, digestio edo nerbio sistemak etetea;
- hipogluzemia (odoleko glukosaren metabolismoaren narriadura).
Insomnioaren sintomak:
- loak erortzen;
- loaren sentsibilitatea;
- maiz esnatzea eta berriro lo hartzeko zailtasunak;
- loaren asaldura astean 3 aldiz edo gehiagotan gertatzen da;
- nahigabea eta ahultasuna egunean zehar lo nahikorik ez izateagatik;
- antsietatea sentitzea;
- dardarak eta astuntasunak gorputz osoko giharretan;
- begien gorritasuna, betazalen hantura, ezpain lehorrak.
Insomniorako elikagai osasuntsuak
Gomendio orokorrak
Insomnioa tratatzeko orduan, ikuspegi integratua behar da, dieta, jarduera fisikoa eta laneko jarduera aldatzea barne. Lo egiteko normalizatzeko eta lo bizkorrago egiteko oinarrizko hainbat printzipio bete behar dira:
- ohera joan eta ordu berean jaiki. Egunero goizeko 8etan jaiki behar baduzu, oheratu eta lo egin 22: 00-24: 00 baino lehen. Erregimen bera izan beharko litzateke. asteburuan mantentzen da. Bestela, igande goizean lo egiteko gehiegizko gogoak astelehenean jaikitzeko zailtasunak ekar ditzake;
- arratsaldean lotara joan behar baduzu oheratu behar duzu;
- logelako tenperaturak 16-19 ° С izan behar du, eta zarata eta argiztapen maila gutxienekoa izan behar da;
- ohera joan aurretik, ez zenuke ekintza aktiborik burutu behar, baina ahal bada, erlaxatu ahalik eta gehien. Klase aktiboetarako unerik aproposena goizeko ordutzat hartzen da eta 16: 00etatik 19: 00etara;
- Eguneroko pentsamenduek lokartu bitartean adimena traba ez dezaten, bihar 10 minutuz aztertu beharko zenuke ohera joan aurretik eta ekintza guztiak planifikatu;
- ohea ez da lan gune bihurtu behar. Erosoa, erosoa eta lo egiteko eta sexuetarako soilik erabili behar da;
- 16: 00etatik aurrera ez dituzu kontsumitu behar edari tonikorik, janari astunik eta drogarik pizgarririk;
- Oheratu baino 2 ordu lehenago, janari arina bakarrik jan dezakezu edo hartzitutako esne edariak edan;
- ez edan likido asko gauez. Gehiegizko likidoak komunera joateko gogoa piztu dezake eta, ondoren, zaila izango da lo hartzea;
- gorputzak eguneko loa behar badu, orduan 30 minutu baino gehiago ez izatea;
- hartu bainu epela olio esentzial erlaxagarriekin lo egin baino 2 ordu lehenago;
- bihurtu derrigorrezko errituala arratsaldeko egunero ibilaldi freskoak egitea edo sexu harremanak izatea.
Elikagai osasuntsuak
Giza gorputzak sortutako melatonina hormona lo osasuntsu eta sakonaren funtsezko osagaia da. Odolean duen maila baxuak insomnioaren arrazoiak eragiten ditu. Hormona horren maila handitu dezakezu zenbait jaki janez:
- gereziondoa, gerezi gozoa, gereziondo arana - melatoninaren iturri naturalak. Ohera joan aurretik, 100-120 g jan behar dira;
- esneak eta esnekiak - triptofanoak eta kaltzioak loak hartzen laguntzen dute;
- platanoak - hormonen ekoizpena estimulatzen dute, eta potasioak eta magnesioak nerbio sisteman eta muskuluetan lasaigarrizko eragina dute;
- fruitu lehorrak, haragi giharrak eta ale osoak oparoak dira B bitaminetan, triptofanoaren eta melatoninaren sintesian parte hartzen dutenak.
Era berean, elikadura egokiak loaren normalizazioan eragiten du, proteina, gantz eta karbohidrato multzo orekatua konbinatzen duten elikagaiak arrazionalki aukeratutako elikagaiak barne hartzen dituena. Produktu horien artean daude:
- barazkiak (letxuga), belarrak (aneta, albahaka), fruituak (morera, limoia);
- mikroalga (spirulina, chlorella);
- Ale osoak (arroz marroia, oloa, aleak)
- era guztietako perretxiko jangarriak;
- itsasoko arrainak eta itsaskiak.
Insomnioaren aurkako erremedio herrikoiak
Medikuntza tradizionalean insomnioari aurre egiteko sendagai errezeta ugari dago. Hona hemen horietako batzuk:
- peoniaren sustraiaren tintura saihestuz. Horretarako, peonia erro lehorra erosi beharko zenuke farmazian eta alkoholez bete (40 vol.) 1:10 proportzioan. Tintura leku ilunean eduki behar da astebetez, eta gero 30-40 tanta egunean 3 aldiz hartu. Tratamendu ikastaroa gutxienez hilabete batez burutu behar da.
- sendabelar infusioa. Loreen nahasketa bat (peonia, te arrosa, kamamila, ivan tea) lo lasaigarri gisa prestatzen da oheratu baino lehen 1 koilararekin. l. bilduma 250 ml. ura irakiten.
- menda belar infusioa, limoi melisa, valeriana, zianosia, saukera beltza, lupulua eta San Juan muztioa. Belar lehorren nahasketa (1 koilaratxo) ur irakinarekin (200 ml) bota behar da, utzi 15-20 minutu egiten eta lo egin baino ordu erdi lehenago edaten utzi.
Insomniorako elikagai arriskutsuak eta kaltegarriak
Insomnioa ekiditeko, kafeina duten janari eta edarien erabilera baztertu edo mugatu beharko zenuke: te beltz indartsua, kafea, kakaoa, kola, edari energetikoak, txokolatea eta beste.
Era berean, hobe da muki-mintzak alferrik narritatzen dituzten eta loa oztopatu dezaketen espezia beroak eta ongailuak erabiltzea. Beharrezkoa da dietatik glutamato monosodikoa, elikagaien kolore ez naturalak eta metal astunen ezpurutasunak dituzten elikagaiak guztiz kentzea.
Insomnioa kentzeko, alkoholaren kontsumoa eta egunean zehar erretutako zigarro kopurua ere ezabatu edo gutxitu beharko zenituzke.
Arreta!
Administrazioa ez da emandako informazioa erabiltzen saiatzearen erantzule eta ez du bermatzen pertsonalki kaltetuko ez dizunik. Materialak ezin dira erabili tratamendua preskribatzeko eta diagnostikoa egiteko. Beti kontsultatu zure mediku espezialistari!