Edukiak
Bi lagunentzako jatea: erizaintzako ama baten dieta
Erizaintzako ama baten dietak haurdunaldian baino hurbilketa eta pentsamendu berezia behar du. Azken finean, jaioberri baten bularreko esnearen kalitatea horren araberakoa da. Eta ez dago munduan bere osasuna eta garapen harmonikoa baino garrantzitsuagorik.
Bitaminen berdintzea
Erizaintzako ama baten dieta zuzenak elikaduraren ezinbesteko elementuez beteta egon behar du. Ardura nagusia D bitamina eta kaltzioan hazten dira, hezurrak eta muskuluak ezinbestekoak direnak. Gainera, konbinazio honetan, askoz hobeto xurgatzen dira. Biak esnekietan, itsas arrainetan eta arrautzetan aurkitzen dira. Onurak hobetzeko, konbinatu elikagai hauek espinakak, letxugak, brokoliak, branak eta kimatutako gariarekin.
Proteina indartsua
Jakina, erizaintzako ama baten dietan sartzen da eta proteina organo eta ehunen eraikuntza material nagusia da. Baina kontuz! Behi esnearen proteinak digestio arazoak sortzen ditu haurtxoetan. Zentzu horretan, ama erizaintzako esne hartzitutako elikagaiak askoz osasuntsuagoak eta seguruagoak dira. Bat egin 250 ml kefir, 100 g herkules eta platanoa irabiagailuarekin - gosaltzeko irabiatzaile nutritibo bikaina lortuko duzu. Bide batez, kefir jogurtarekin ordezka daiteke eta platanoa madari batekin.
Otorduak orduka
Edoskitze ama batentzako aholku baliotsua: janaria zatikatua eta kaloria asko izan behar du. Eguneko dietaren energia-balioa ohiko dietak baino 500-600 kcal handiagoa izan behar du. Elikadura egokia izanez gero, ama erizainari mokadu arinak onartzen zaizkio arrautza egosietan, koipe gutxiko gaztanbera, zekalezko tostadak edo esne garratza koktel bat frutekin. Bularra eman baino lehen, te ahul gozo kopa bat jatea edo edatea komeni da.
Osasuna edalontzian
Erizaintzako ama baten dietan kalitatezko ura janaria bezain garrantzitsua da. Ur arruntaz gain, ur mineralik gasik gabe edan dezakezu, fruitu lehorretako konpotak eta te beltz ahula bera. Zuku naturalak sagar horiekin egiten dira hoberen. Te berdeak edoskitzaroan eragin onuragarria duela uste da. Baina kafeina duenez, ez zara berarekin eraman behar, kafea bezala. Sosa gozoak kalteak baino ez ditu egingo.
Barazki pozak
Edoskitze ama baten dietan sasoiko barazkiek egon behar dute. Zuntza, bitamina eta mineral ugari, ama batek eta bere haurrak behar dutena. Beraz, hornitu ama erizainentzako entsalada errezetekin. Moztu kalabazin gaztea zerrendatan, nahastu 100 g gaztanbera eta 100 g letxuga (eskuz moztuta edo urratuta). Ondu entsalada oliba olioarekin eta limoi zukuarekin dastatzeko, hautseztatu gazta birrindua.
Frutarako galdaketa
Frutarik gabe, ama erizain baten janaria eta menua ezin dira imajinatu. Gogoan izan, horietako askok alergenoak dituztela. Hauek batez ere zitrikoak, abrikotak, meloiak eta marrubiak dira. Debekatuta dago edozein fruitu tropikal, hala nola kiwia, anana eta mangoa. Erreakzio alergikoa fruitu gorriek eragin ohi dute. Mahatsak ere ondoeza ekarriko die apurrei. Zer egin dezake ama erizain batek? Sagarrak, madariak, aranak eta platanoak dituzten errezetak beldurrik gabe sartzen dira dietan.
Porridge - gure indarra
Ama erizainarentzako zerealak eta errezetak dieta osasuntsu baten oinarria dira. Haurrak zerealetan jasotako glutenarekiko intolerantzia duen kasuetan izan ezik. Bota 250 g albahaka 500 ml ur 40 minutuz. Gehitu gurina, sartu granatak mikrouhinean potentzia osoz 15 minutuz. Murriztu boterea ertainera eta egosi porridge beste 10 minutuz. Gehitu arrautza egosiarekin eta belarrekin - askoz osasuntsuagoa eta gozoagoa izango da.
Betiko haragiarekin
Lehen hilabetean ama erizaintzako janari eta errezetek larruazalik gabeko indioilarra edo oilaskoa izan behar dute. Hobe da horietatik zopa arinak prestatzea. Bete oilasko bular bat eta 1 kanela urez, egosi, aparra kenduz. Tipula frijituak, azenarioak eta apioa kazola batean jarriko ditugu. 2 minuturen buruan, bota ½ kalabazin kubo eta 15 g dilista. Ekarri zopa prest, jarri gatza eta espeziak dastatzeko, bota belarrez. Errezeta honetarako, ama erizain baten menuan, dilistak beharrean, vermicelli har dezakezu.
Arrain Batua
Hilabetez ama erizaintzako dietak, Interneten erraz aurkitzen den menua, ezin du arrain platerik gabe egin. Gantz gutxiko arrain barietateekin egindako txuletekin has zaitezke: legatza, bakailaoa edo zuria. 1 kg haragi-trituratzaile batetik igaroko dugu arrain xerrak eta nahastuko dugu 3 patatarekin, 2 tipularekin eta azenarioarekin, birrindua birrinduta. 1 arrautza irabiatu gatz eta piper pixka batekin, egin txuletak, bota ogi apurrak eta labean sartu labean 2 minutuz 40 ° C-tan.
Zerrenda beltza
Erizaintzako amentzako zer janarik kalte egin diezaioke haurrari? Gehigarri artifizialak dituen edozein produktu. Baita erdilanduak, kontserbak, haragi ketuak eta etxean egindako ozpinetakoak ere. Itsaskiak, fruitu lehorrak, espezia beroak eta saltsa gantzekin banatu beharko dituzu. Txokolatea, gozokiak, legamia-opilak eta gozokiak erabat debekatuta daude. Produktu jakin baten segurtasuna zalantzan jartzen baduzu, begiratu erizaintzako ama baten elikadura-taula.
Edonola ere, ama erizain baten dieta eta menua egitean, medikuaren kontsulta ez da soberan egongo. Kasu honetan gorputzaren ezaugarri indibidualek garrantzi handia dute. Osasun ona eta aurkikuntza zoriontsuak zuretzako eta zure haurtxoarentzako!