Edukiak
Araua: egunean zenbat ur edan behar duzun
Zergatik hitz egiten dute guztiek egunean 2 litro urez, eta tea eta kafea sartzen duten ala ez?
Haurrek ere badakite gure gorputza ehuneko 80-90 ur dela. Hori dela eta, esan beharrik ez dago zein garrantzitsua den gure gorputzean. Baina askotan ahazten dugu ura edan behar dugula denbora guztian, eta batzuetan modako aplikazioek eta gogorarazleek ere ez dute laguntzen. Eta denak tormentatzen dituen galdera nagusia: zenbat ur edan behar zenuke egunean? Aditu askok diote 2 litro kontsumitu behar direla. Baina batzuentzat agian ez da nahikoa, baina batzuentzat asko izan daiteke.
Pertsona bakoitzaren beharrak bakarrak dira eta osasunaren, adinaren, pisuaren, klimaren eta bizimoduaren araberakoak dira. Gutxi edatea, baina askotan, deshidratazioa ekiditeko modurik onena da. Erresuma Batuan, Eatwell taularen arabera, pertsona batek 6-8 edalontzi ur eta beste likido edan behar ditu egunero, 1,2 eta 1,5 litro guztira. Ura ez ezik, esne gaingabetua, azukrerik gabeko edariak, tea eta kafea ere kontatzen dira.
2010eko martxoan, Elikagaien Segurtasunerako Europako Agintaritzak txosten bat eman zuen emakumeen ur kontsumo osoa 2 litrokoa dela eta gizonena 2,5ekoa. Kopuru horren barruan sartzen dira edateko ura, era guztietako edariak eta jaten ditugun elikagaien hezetasuna. Orokorrean onartzen da gure janaria gure likidoen sarreraren% 20 inguru dela. Horrela, emakumeak 1,6 litro inguru edan behar ditu eta gizonak 2 litro.
“Heldu guztiek 30-35 ml ur behar dituzte gorputzeko pisuko 1 kg bakoitzeko. Edonola ere, saiatu egunean gutxienez 1,5 litro edaten. Haurrek ere kontsumitzen duten likido kopurua kontrolatu behar dute, onena haurraren ongizateak eta desioak gidatzea da. Sistema kardiobaskularrak edo edemak arazoak baditu, egunean litro ur arte behar duzu. Gaixotasunen kasuan, jakina, hobe da aholkularitza eskatzea esperientziadun dietista bati ", azaldu du Ekaterina Khorolskaya X-Fit fitness kluben kate federaleko dietistak.
Kirolean dihardutenentzat, ur gehiago edan behar duzu, jarduera fisikoak izerdia areagotzen baitu eta, beraz, berriro hidratatu behar baita. Hori dela eta, osasun arloko hainbat adituk jarduera-ordu bakoitzeko litro ur gehiago edatea proposatzen dute.
Zer kontsideratu daiteke likido gisa?
Ura, esnea, azukrerik gabeko edariak, tea, kafea. «Te eta kafea kantitate handietan edaten ditugu, baina edari horiek likidoak kentzen dituzte gorputzetik. Hori dela eta, kafea gustuko baduzu, edan ura hidratatuta egoteko ", dio Ekaterina Khorolskayak.
Fruta zukua eta irabiatuak ere likido kontsideratu daitezke, baina azukre "askeak" dituztenez (hobe moztuko genukeen mota), eguneko 150 ml guztira mugatzea da onena.
Zopek, izozkiek, gelatinek eta frutek eta barazkiek, hala nola, meloiak, sandiak, kalabazak, pepinoak ere likidoa dute.
Zergatik da hain garrantzitsua ura edatea
Ura da, zalantzarik gabe, giza gorputzaren osagai garrantzitsuena. Ezinbestekoa da digestioa egiteko, gure bihotza, zirkulazioa, tenperatura kontrolatzeko eta garunak behar bezala funtziona dezan.
Ikerketek erakutsi dute fluidoetan pisuaren% 1 galtzeak buruko errendimendua murriztu dezakeela eta nekea eta buruko mina sor ditzakeela. Deshidratazio maila ertain hau egun osoan zehar gerta daiteke, zure osasunerako gutxi eta askotan edatea zein garrantzitsua den nabarmenduz.
Gainera, baliteke deshidratazioak zure edertasuna modu onean ez eragitea, larruazala lehorra eta elastikotasuna galtzea eragingo duelako.