Edukiak
Pertsona guztiak kezkatu eta pentsamendu antsietateetan galtzen dira, baina estresak eta pentsamendu negatiboak gorputzaren zahartzea eragiten dute. Ongi da ohitura hori aldatzen laguntzeko teknikak egotea, eta, beraz, zahartzeko presarik ez izatea.
«Ohartu al zara inoiz politikari handiak zein azkar zahartzen diren? — Donald Altman irakurleei zuzentzen zaie, monje budista ohiari eta gaur egun idazle eta psikoterapeuta. «Etengabe estresatuta dagoen jendea, batzuetan, gure begien aurrean zahartzen da. Tentsio konstanteak ehunka prozesu biologiko garrantzitsu eragiten ditu. Baina estresak ez ezik, gizakien zahartzea bizkortzen du. Azken ikerketek erakutsi dutenez, pentsamendu negatiboek ere horretan laguntzen dute. Zahartzearen funtsezko biomarkatzaileei eragiten diete: telomeroak.»
Estresa eta zahartzea
Telomeroak kromosomen amaierako atalak dira, oskol baten antzeko zerbait. Kromosomak babesten laguntzen dute, horrela beren burua konpondu eta ugaltzeko aukera ematen diete. Zapata baten plastikozko puntarekin aldera daitezke. Punta hori higatzen bada, ia ezinezkoa da kablea erabiltzea.
Antzeko prozesuak, termino sinpleetan, kromosometan gertatzen dira. Telomeroak agortzen badira edo goiztiarra txikitzen badira, kromosoma ezin da guztiz ugaldu, eta gaixotasun senilak sortzen dira. Ikerketa batean, ikertzaileek gaixotasun kronikoko haurren amak jarraitu zituzten eta estres nabarmenaren ondorioak aurkitu zituzten telomeroetan.
Emakume horietan, jakina, etengabeko estresaren pean, telomeroek zahartze-maila handitu egin zuten —gutxienez 10 urte azkarrago—.
gogoa noraezean
Baina gure pentsamenduek benetan dute halako eraginik? Beste ikerketa bat Elissa Epel psikologoak egin zuen eta Clinical Psychological Science aldizkarian argitaratu zen. Epelek eta lankideek «gogoaren noraezean» telomeroetan duten eragina jarraitu zuten.
“Gogamenaren ibilaldia” edo norberaren pentsamenduetan erretiratzea, pertsona guztien ezaugarri den fenomenoa deitzen zaio normalean, zeinean egungo arazo zehatzak konpontzeko xedea den pentsamendu-prozesua pentsamendu abstraktu “erretiratuz” nahasten baita, gehienetan inkontzienteak.
Izan zaitez atsegin zure buruarekin zure burua noraezean dabilenean. Ez duzu horretan perfektua izan behar, jarraitu zeure burua lanean.
Epelen aurkikuntzek argi erakusten dute «gogoan noraezean» kontzentratuta egotearen eta galtzearen arteko aldea. Ikertzaileek idazten dutenez, "maiz distrakzioa salatu zuten inkestatuek telomero laburragoak zituzten zelula immune askotan —granulozitoak, linfozitoak— buruan ibiltzeko joerarik ez zuten beste talde batekin alderatuta".
Sakonago sakontzen baduzu, pentsamendu negatiboak izan zirela telomeroak laburtzen lagundu zuten, bereziki, antsietatea, obsesiboa eta defentsa. Pentsamendu etsaiek telomeroei kalte egiten diete zalantzarik gabe.
Beraz, zein da adina bizkortzeko gogoaren noraezean eta jarrera mental negatiboen aurkako antidotoa?
Gaztetasunaren gakoa gure baitan dago
Arestian aipatutako ikerketaren ondorioetako bat hauxe da: “Oraingo momentuan arreta mantentzeak ingurune biokimiko osasuntsu bat mantentzen lagun dezake. Horrek, zelulen bizitza luzatzen du». Beraz, gaztetasunaren iturria —gure zelulentzat behintzat— «hemen eta orain» egotea eta momentuan gertatzen zaigunari erreparatzea da.
Garrantzitsua da, halaber, zer gertatzen den zabalik egotea, izan ere, jarrera negatiboak edo etengabeko defentsak gure telomeroei kalte egiten die.
Sobering eta lasaigarria da aldi berean. Sobering da burua negatiboki noraezean murgilduta aurkitzen bagara. Lasaigarria da, gure esku baitago kontzientzia eta hausnarketa erabiltzea entrenatzeko, irekiak izaten eta hemen eta orain gertatzen den horretan inplikatzen ikastea.
Nola ekarri gogoa hemen eta orain
Psikologia modernoaren sortzaileak, William James-ek, duela 125 urte idatzi zuen: "Norberaren arreta unean unean behin eta berriro kontzienteki itzultzeko gaitasuna gogoaren soiltasunaren, izaera irmoaren eta borondate sendoaren oinarria da".
Baina lehenago ere, James baino askoz lehenago, Budak esan zuen: “Gogoaren eta gorputzaren osasunaren sekretua ez da iraganagatik atsekabetzea, etorkizunaz ez kezkatzea, arazo posibleengatik aldez aurretik ez kezkatzea, bizitzea baizik. orainaldian jakinduria eta bihotz zabalik. momentua.»
"Utzi hitz hauek inspirazio gisa balio dezaten", iruzkintzen du Donald Altmanek. Liburu eta artikuluetan, adimena lantzeko hainbat modu partekatzen ditu. Hona hemen pentsamendu ibiltarietatik itzultzen laguntzen duen praktiketako bat:
- Eman izena distraitzen duen pentsamenduari. Benetan posible da. Saiatu «noraezean» edo «pentsatzen» esaten. Hau zure gogoa noraezean eta noraezean dabilela identifikatzeko modu objektiboa da. Zure buruari ere esan diezaiokezu: "Ez naiz nire pentsamenduen berdina" eta "Ni eta nire pentsamendu negatiboak edo etsaiak ez gara berdinak".
- Itzuli hemen eta orain. Jarri palmondoak elkarrekin eta azkar igurtzi bata bestearen kontra segundo batzuetan. Gaur egungo momentura itzuliko zaituen oinarri fisikoko ariketa bikaina da.
- Berretsi zure inplikazioa orainaldian. Orain erraz itzuli dezakezu zure arreta kontzientea zure ingurura. Hori baiezta dezakezu zure buruari esanez: "Konprometituta nago, kontzentratuta, presente eta irekita nago gertatzen ari den guztiari". Eta ez haserretu gogoa berriro noraezean hasten bada.
Donald Altman-ek praktika hau egitea gomendatzen du eguneko edozein momentutan, pentsamenduetan galduta eta unean unekotik kanpo aurkitzen garenean, edo gogotik zerbait hartzen dugunean. Gelditu, arnasa hartzeko pausatu eta eman hiru urrats erraz hauek kontzientzia irekia eta mugarik gabekoa sendotzeko.
«Izan zaitez atsegin zure buruarekin zure gogoa behin eta berriz ibiltzen denean. Ez duzu horretan perfektua izan behar, jarraitu zeure burua lanean. Ez da arrazoirik gabe horri praktika deitzen zaiona!».
Egileari buruz: Donald Altman psikoterapeuta eta Arrazoiaren egilea da! Hemen eta orain egoteko jakinduria esnatzea.