Edukiak
“Astelehena egun gogorra da” esaldiak zure gogoko pelikularen izena izateari uzten badiogu, eta datorren astea dela eta antsietate eta ilusioz igarotzen badugu igandea, orduan “Astelehenen sindromea” delakoaz ari gara. Hori kentzeko 9 modu partekatzen ditugu.
1. Astebururako posta ahaztu.
Benetan erlaxatzeko, asteburuko lana ahaztu behar duzu. Baina hori ez da hain erraza egiten letra berrien jakinarazpenak telefonoaren pantailan etengabe bistaratzen badira. Larunbatean edo igandean ematen dituzun 5 minutu ere, bezero edo nagusi baten testua irakurtzen, erlaxazio giroa ezeztatu dezake.
Biderik errazena zure telefonotik posta-aplikazioa aldi baterako kentzea da. Adibidez, ostiralean 6:7-XNUMX:XNUMXetan. Hau erritual moduko bat bihurtuko da eta zure gorputzarentzat arnasa hartu eta erlaxatu dezakezun seinale.
2. Igandean lana
"Zer, lana ahaztea erabaki dugu?" Hori bai, lana ezberdina dela da. Batzuetan, hurrengo astea nola joango den kezkatu ez dadin, merezi du ordu bat planifikatzeari. Zer egin behar duzun aldez aurretik pentsatuz, lasaitasun eta kontrol sentsazioa lortuko duzu.
3. Gehitu «Arimarako» jarduera bat zure asteko planera
Lana lana da, baina beste gauza batzuk daude egiteko. Saiatu zoriontsu egiten zaituen gauzen zerrenda egiten. Edozer izan daiteke: adibidez, aspaldian itxaroten ari den liburu bat irakurtzea edo etxe ondoko kafetegi batera joatea. Edo agian burbuila-bainu sinple bat. Programatu haientzat denbora eta gogoratu jarduera hauek lana bezain garrantzitsuak direla.
4. Saiatu alkoholaren festak saihesten
Bost egun pasa genituen asteburua noiz aterako zain: taberna batera joan edo lagunekin festa batera pasa. Alde batetik, distraitzen eta emozio positibo gehiago lortzen laguntzen du.
Bestalde, alkoholak zure antsietatea areagotuko du, ez momentuan, hurrengo goizean baizik. Beraz, igandean lan astera hurbiltzeko beldurra areagotu egingo da nekeak, deshidratazioa eta ajeak.
5. Definitu lanaren helburu gorena
Pentsa zergatik ari zara lanean? Jakina, janaria eta arropa ordaintzeko zerbait edukitzea. Baina zerbait esanguratsuagoa izan behar du. Agian lanari esker dirua aurreztuko duzu zure ametsetako bidaiarako? Edo zuk egiten duzunak besteei mesede egiten die?
Ulertzen baduzu zure lana ez dela zure buruari oinarrizko beharrak hornitzea, baizik eta balioren bat baduela, gutxiago kezkatuko zara.
6. Lanpostuaren alde onetan zentratu
Lanak helburu handiagorik ez badu, zalantzarik gabe, abantaila batzuk izango dira. Esaterako, lankide onak, komunikazio horrek norberaren horizonteak zabaltzen ditu eta, besterik gabe, plazerra ekartzen du. Edo gerora baliagarria izango den esperientzia baliotsua eskuratzea.
Ulertu behar duzu hemen ez garela positibo toxiko bati buruz ari - abantaila hauek ez dituzte eragozpenak blokeatuko, ez dizute debekatuko emozio negatiboak bizitzea. Baina ulertuko duzu ez zaudela iluntasunean, eta horrek hobeto sentituko zaitu.
7. Lankideekin hitz egin
Aukera ona da zure esperientzietan bakarrik ez egotea. Pentsa zure lankideetako zeinekin eztabaidatu dezakezun estresaren gaia? Norekin fidatzen zara zure sentimenduak eta pentsamenduak partekatzeko?
Bi pertsonak baino gehiagok arazo hau aurkitu badute, buruzagiarekin eztabaidatzeko eraman daiteke, eta elkarrizketa hau zure sailean aldaketen abiapuntu bihurtzen bada?
8. Egiaztatu zure osasun mentala
Antsietatea, apatia, beldurra... Horiek guztiak buruko osasun arazoen ondorio izan daitezke, nahiz eta zure lana gozatu. Eta are gehiago ez bada. Jakina, espezialista batekin egiaztatzea ez da inoiz alferrikakoa izango, baina bereziki kezkagarriak diren kanpaiak sabeleko mina, dardara eta arnasa gutxitzea dira lan egunean zehar.
9. Lan berri baten bila hasi
Eta abantailak bilatu, eta asteburu bat antolatu, eta espezialista batengana jo, baina oraindik ez duzu lanera joan nahi? Seguruenik, kokapen berri bat bilatzea kontuan hartu beharko zenuke.
Alde batetik, zuretzako garrantzitsua da, zure osasunerako, etorkizunerako. Eta bestetik, zure ingurunearentzat, lanarekin harreman zailak bizitzako arlo guztietan eragiten baitu.