Emozioak esperientzia fisikoak dira. Gorputzak esan diezaguke zer bizi dugun. Hilary Handel psikoanalistak emozioak gure gorputzean nola agertzen diren eta haiek entzuten ikasteko zein pauso eman daitezkeen hitz egiten du.
“Hezurren beroa ez da hausten!”, “Zuk dena asmatu duzu!”, “Zer susmagarria!”. Askori irakatsi izan zaigu gure gorputzaren egoerari ez erreparatzen, gure sentimenduetan ez fidatzen. Baina helduta, haurtzaroan bultzatutako ezarpenak aldatzeko aukera dugu. Ikasi zure buruarekin eta zure inguruko munduarekin harmonian bizitzen.
Sentimenduak eta fisiologia
Esperientzietan murgilduta, badirudi ahaztu egiten zaigula gure osotasunaz, maila emozional eta gorputzeko prozesuen elkarloturaz. Baina garuna nerbio-sistemaren erdiko zatia da, jarduera motorraz ez ezik, sentimenduez ere arduratzen dena. Nerbio-sistema sistema endokrinoarekin eta besteekin lotuta dago, beraz, gure emozioak eta gorputza ezin dira elkarrengandik bereizita egon.
"Emozioak esperientzia fisikoak dira", idazten du Hilary Handel psikoanalistak. «Funtsean, emozio bakoitzak aldaketa fisiologiko zehatzak eragiten ditu. Ekintzarako prestatzen gaituzte, estimulu baten erantzuna. Aldaketa hauek fisikoki senti ditzakegu, horretarako zure gorputzari arreta jarri behar diozu.
Triste gaudenean gorputza astunagoa egiten da, karga gehigarri bat izango balu bezala. Lotsa sentitzen dugunean, badirudi txikitzen garela, txikitu edo guztiz desagertzen saiatuko bagina bezala. Hunkituta gaudenean gorputza energiaz betetzen da, barrutik lehertzen ari bagina bezala da.
Gorputz-hizkuntza eta pentsamendu-hizkuntza
Emozio bakoitzak modu ezberdinean erantzuten du gorputzean. "Hori buruz lehen aldiz entzun nuenean, galdetu nion zergatik ez ziguten irakasten geure burua entzuten eskolan", dio Haendel doktoreak. "Orain, entrenatu eta praktikatu ondoren, konturatzen naiz nire garuna eta gorputza bi hizkuntza ezberdinetan komunikatzen direla".
Lehenengoa, «pentsamenduaren hizkuntza», hitzez mintzo da. Bigarrena, «esperientzia emozionalaren hizkuntza», sentsazio fisikoen bidez hitz egiten du. Ohituta gaude pentsamenduen hizkuntzari bakarrik erreparatzera. Pentsamenduek dena kontrolatzen dutela uste dugu, bai portaera eta baita emozioak ere. Baina hau ez da egia. Ondorioa da emozioek bakarrik eragiten dutela gure pentsamenduetan eta portaeran.
entzun zeure buruari
Gorputzak berak gure egoera emozionalaren berri eman dezake: lasai, konfiantzaz, kontrolpean gauden, triste edo nahasirik gauden. Hori jakinda, haren seinaleei ez ikusiarena egitea edo arretaz entzutea aukera dezakegu.
"Ikasi zure burua entzuten eta ezagutzen inoiz probatu ez duzun moduan", idazten du Hilary Handelek.
Psikoanalistak esperimentu bat egitea eta zure gorputza entzuten ikastea proposatzen du. Autokritikarik eta behartzerik gabe, interesarekin eta ariketaren «zuzen» edo «okerreko» epaitzen saiatu gabe.
- leku eroso eta lasai bat aurkitu;
- hasi zure gorputza sintonizatzen, arnasari erreparatuz. Saiatu nola arnasten duzun sentitzen;
- arreta jarri arnasa sakona edo sakona hartzen ari zaren;
- behatu arnasa nora zuzentzen den - sabelean edo bularrean;
- Kontuan izan arnasa hartzen duzun baino luzeago botatzen duzun ala ez, edo alderantziz;
- imajinatu arnasa poliki eta sakon hartzen, zure behatzak betez, gero oinak, txahalak eta distira, gero izterrak, eta abar;
- arreta jarri zer arnasketa motak erlaxatzen eta lasaitzen zaituen - sakona edo sakonera.
Gorputzari adi egoteko ohiturak kanpoko estimulu batzuen aurrean nola erreakzionatzen dugun hobeto nabigatzen laguntzen du. Hau zure burua ezagutzeko eta zeure burua zaintzeko beste modu bat da.
Adituari buruz: Hilary Jacobs Handel psikoanalista eta Not Necessarily Depression liburuaren egilea da. Aldaketaren triangeluak nola laguntzen dizun zure gorputza entzuten, emozioak irekitzen eta zure ni benetakoarekin berriro konektatzen.