Edukiak
"Metamorfosia" Tracy Anderson (Hipcentrikoa) ariketen konplexu berezia da forma madari mota duten emakumeentzat. Izterrak tonifikatuak eta elastikoak egin nahi badituzu, gorputzaren beheko aldea hobetu eta entrenatu nahi baduzu, programa hau irtenbide ezin hobea izango da zuretzat.
Deskribapena Tracy Anderson "Metamorfosia" Hipentrikoaren gorputz motarako
Trace Andersonek pisu galerarako diseinatutako fitness ikastaro integrala garatu du zure gorputz mota genetikoaren arabera. Programaren abantaila handia konstituzio desberdinetako jabeentzako prestakuntzarako banakako ikuspegia da. Entrenamendu-metodo honi esker, arazo-eremuak egokitu eta zure gorputza perfekzionatu ahal izango duzu, edozein delarik ere genetika.
Entrenatzaileak 4 ikastaro desberdin sortu ditu irudi mota hauetarako: Hipzentrikoa, Eszentrikoa, Glutezentrikoa, Omnizentrikoa. Artikulu honetan hipantriarako entrenamenduan oinarrituko gara. Irudi ilustratzaile honetan ikus ditzakezun forma bakoitzaren ezaugarriak:
Irudian ikus daitekeen moduan, hipandrioan aldakak zabalak dituzten neskak sartzeko, hau da, "madariak". Tracy Anderson "the Metamorphosis" (Hipcentric) entrenamenduak lagunduko du zure gorputz osoa hobetzen duzu, baina arreta berezia jarriko zaio beheko gorputzari. Entrenatzaileak ariketa eraginkorrak garatu ditu, benetan funtzionatzen duten metodo berezien arabera. Ohiko praktikarekin emaitza bikainak lor ditzakezu.
Programa urte osorako diseinatuta dago, eta 4 zatitan 90 zatitan banatuta dago. Ikastaroa kardio eta indar entrenamenduz osatuta dago, 30 minutuko iraupena duena. Potentzia klaseak etengabe aldatzen ari dira, aerobikoak - 3 hilean behin. Astean 6 aldiz egin behar duzu ordubetez: lehenik eta behin indar entrenamendua egin, eta ondoren kardio. Ordu oso batez egunero egiteko prest ez bazaude, aerobika eta indarra txandakatu ditzakezu, baina orduan Tracy Anderson-en Metamorfosia programak denbora gehiago iraungo du.
Indarreko entrenamendua aldatu egin da 10 egun exekutatu ondoren (ez hamar egunetan behin bakarrik, hots, hamar eguneko exekuzioaren ondoren). Horrela, aldizka aurrera egingo duzu eta gorputzak ez du astirik izango kargara ohitzeko. Cardio jarduera gutxiagotan aldatzen da, gutxi gorabehera 3 hilean behin. Programa erabateko edozein prestakuntza-mailetarako egokia da. Hasiberri bazara, egin ariketa guztiak erritmo motelagoan. Klaseetarako dumbbells arinak (1-2 kg) eta esterilla bat beharko dituzu lurrean (azken entrenamenduan Tracy Andersonek baloia erabiltzen du).
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Zure figura hobetuko duzu, mota genetikoaren arabera. Metodo honen eraginkortasuna gehieneko irmotasuna da zure arazo arloak landu ditzakezu.
2. Programa oso anitza da: gutxi gorabehera bi astetik behin entrenamendu berri bat aurkituko duzu. Zure gorputzak ez du astirik izango kargara ohitzeko eta, beraz, enpleguaren etekina are handiagoa izango da. Gainera, gero eta konplexutasun handiagoa lortzen lagunduko dizu prestakuntzan aurrera egiten.
3. Fitness ikastaroa diseinatuta dago urte osorako! Ez duzu programa berrien bila etengabe bilatu behar zure gorputza perfektua izan dadin. Gutxienez 12 hilabetez egiteko zerbait aurkituko duzu.
4. Dakizuenez, gorputzaren hondoa gorputzeko atalik burugogorrena da. Tracy Anderson metamorfosiak ipcentrikoarentzat lagunduko dizu izterrak eta ipurmasailak argalak eta tonifikatuak. Gainera, gorputz osoa osotasunean landuko duzu.
5. Entrenatzaileak ariketa original ugari erabiltzen ditu, klasean gehieneko muskulu kopurua erabiltzen lagunduko dizutenak.
6. Programak indarra lantzeko eta gantzak erretzeko kardio entrenamenduak ez ezik.
7. Beste plus bat kalitate handiko bideoa da, atzeko plano atsegina eta musika doinutsua dituena. Tracy-k ere itxura bikaina du: bere liraina, tonu itxura duen neurrian zertan saiatu nahi duzun.
8. Ikastaroak eskuetako muskuluen entrenamendu bonus bat ere eskaintzen du.
Cons:
1. Metamorphosis-eko Tracy Anderson kardio entrenamenduak ez die denei gustatuko. Jauzi infinituekin osatutako dantza ariketa bizkorra eskuraezina da. Gainera, jarduera kardiobaskularrak 3 hilabetetan aldatzen ez den aldaera bakarrean aurkezten da. Nahi baduzu ariketa aerobikoa dibertsifikatzeko, ikusi: Top 10 kardio entrenamenduak 30 minutuz.
2. Tracy, nahiz eta eraginkorra izan, baina oso berezia da. Ikusi bideoa entrenatzen hasi aurretik.
Tracy Anderson-en metamorfosiak (Hipcentrikoak) aldakak egokitzen, giharrak estutzen eta zelulitisa kentzen lagunduko dizu. Horrez gain, prestakuntza sistema honekin pisua galdu eta zure gorputza hobetuko duzu orokorrean.
Ikus halaber:
- Tracy Anderson "Metamorfosia" figura omnicentrikoaren motarako
- Tracy Anderson "Metamorfosia" figura absentriko eta glutecentric irudi motarako