Meditazioak ariketa multzo bat biltzen du (arnasketa, buruko bistaratzea, etab.), Zure arreta oraingo momentura eta zehatzago zure gorputzean eta buruan gertatzen ari denera bideratzeko helburuarekin. Tran irakasleak, pediatrak, praktika honek haurrentzat dituen onurak azaltzen ditu.

Meditazioa duela 5000 urte baino lehen Indian agertu zen antzinako praktika da. Gero Asiara hedatu zen. 1960ko hamarkada arte ez zen ezaguna egin Mendebaldean yoga praktikatzeari esker. Meditazioa erlijiosoa edo laikoa izan daiteke.

Hainbat meditazio mota daude (vipassana, transzendentala, zen) baina ezagunena mindfulness meditazioa da. Gaur egun osasunerako dituen onurak aitortzen dira. "Meditazio gogorra zure gorputz eta buruaren barnean eta kanpoan gertatzen denaz jabetzea da, bi entitate horiek betirako lotuta daudela", azaldu du Tran irakasleak. Pediatrak 10 urte baino gehiago daramatza haurren zenbait nahaste eta arazo tratatzeko edo arintzeko, hala nola estresa, hiperaktibitatea, kontzentrazio falta, min kronikoa edo autoestimu falta ere.

Estresa mendeko gaitza da. Helduei zein haurrei eragiten die. Iraunkorra denean kaltegarria izan daiteke. «Haur zein helduetan, etengabeko estresa etorkizunari buruzko antsietateek edota iraganarekiko damuek eragin ohi dute. Etengabe pentsatzen ari dira ", behatzen du pediatrak. Testuinguru horretan, meditazioak uneko unera itzultzea ahalbidetzen du eta erlaxazioa eta ongizatea dakar.

Nola funtzionatzen du?

Arnasketa kontzientea landuz. “Nire gaixo txikiei sabela puzten ari dela arnastea eskatzen diet eta gero sabela hustuta ateratzeko. Aldi berean, T unean gertatzen ari dena ikustera gonbidatzen ditut, momentu horretan bere gorputzeko sentsazio guztietan kontzentratzeko ”, zehaztu du espezialistak.

Teknika honek gorputzaren erlaxazioa eta buruaren egonkortasuna berehala ekartzen ditu.

Asko hitz egiten dugu meditazioaz erlaxatzeko eta ongizate orokorra hobetzeko, baina gutxiago hitz egiten dugu gorputzean dituen beste eragin positiboez, minaren arintzeaz gain. Hala ere, badakigu haurrek asko somatizatzen dutela, hau da, sufrimendu psikologikoarekin lotutako sintoma fisikoak garatzen dituztela. «Min ematen duenean, adimena minaren gainean finkatzen da eta horrek areagotu besterik ez du egiten. Meditazioa praktikatuz, arreta gorputzeko beste sentsazio batzuetara bideratzen dugu, minaren sentsazioa murrizteko ", dio Tran irakasleak.

Nola da posible?

Gorputza burutik oinetara arakatuz. Arnasa hartzen ari den bitartean, haurrak bere gorputzeko atal guztietan sentitutako sentsazioekin jarraitzen du. Mina baino beste sentsazio atseginagoak izan ditzakeela konturatzen da. Denbora horretan, minaren sentsazioa gutxitzen da. «Minetan, dimentsio fisikoa eta dimentsio psikikoa daude. Adimena lasaitzen duen meditazioari esker, mina ez da hain erakargarria. Mina zenbat eta arreta gehiago jarri, orduan eta gehiago handitzen baita ”, gogoratzen du pediatrak.

Mina somatikoa (estresarekin lotutako tripako mina, adibidez) pairatzen duten haurrengan, meditazioaren praktikak analgesikoak hartzea saihestu dezake. Gaixotasunek eragindako min kronikoa pairatzen dutenengan, meditazioak droga-tratamendua murrizten lagun dezake.

Kontzentrazio-nahasteak ohikoak dira haurrengan, batez ere TDAH dutenetan (arreta-defizitaren nahastea hiperaktibitatearekin edo gabe). Porrota eta eskola fobia arriskua handitzen dute. Meditazioak haurraren gogoa bideratzen du eta horrek eskolan ezagutzak hobeto bereganatzea ahalbidetzen dio.

Nola?

Aritmetika mentalarekin nahastutako arnasketa kontzientea landuz. “Haurra arnasketa kontzientea lantzen ari den bitartean, gehigarriak ebazteko eskatzen diot, eragiketa errazekin hasita (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Orokorrean haurrek 16 + 16 gehikuntzarekin estropezu egiten dute eta izua hartzen hasten dira. Momentu honetan, arnasa sakon hartzeko zenbait segunduz esaten diet buruak lasaitzeko. Adimena egonkortu ondoren, hobeto pentsatzen dute eta erantzuna aurkitzen dute. Haurra hutsegite bakoitzarekin arnasa hartzera bultzatzen duen teknika hau beste arazo askotan erabil daiteke ”, azaldu du medikuak.

Tran irakasleak umeak lasaitzeko meditazio ibiltaria eskaintzen du. Haurra haserre edo asaldatuta sentitu eta lasaitu nahi duen bezain laster, arnasketa pausoetan konpondu dezake: inspirazioan urrats bat eman eta gero iraungipenean urrats bat ematen du oinak lurrean sentitzen duen bitartean. Ebakuntza errepikatzen du lasaiago sentitu arte. “Besteei eskolako patioan besteei“ arraroak ”iruditzeko, adibidez, haurrak inspirazioari buruzko 3 pauso eta iraungitzerakoan 3 pauso eman ditzake. Arnasketa pausoetan sinkronizatzea da ideia ”.

Frantzian eskola jazarpen kasuak gero eta handiagoak dira, haurraren autoestimu txarrarekin lotuta dagoen gaixotasun baten ondorioz.

Hori konpontzeko, Tran irakasleak auto-errukia eskaintzen du, hau da, bere burua kontsolatzeko. «Haurrari larruazalean gaixorik dagoen haur bat buruan ikustea eskatzen diot, orduan gonbidatzen dut haur honengana hurbiltzera eta bere zorigaitz guztiak entzutera, gero hitz onekin kontsolatzeko. Ariketa amaitzean bikoitza besarkatu dezala eskatzen diot eta beti berarentzat egongo dela eta asko maite duela esan diot ”.

Bilatu bere aholku praktiko guztiak eta haurra independentea izan dadin ariketa desberdinak liburuan Meditasoinak: haurraren gaitz handietarako meditazio txikiak » Thierry Souccar-ek argitaratua.