Edukiak
Erretzeari uzteko 5 aholku
Burnout-a, profesionala, gurasoena (edo biak), gero eta jende gehiagori dagokio. Premiak eta errendimenduak agindutako mundu batean, amak dira gaitz ikusezin eta bihurri honek eragiten dituen lehenak. Beren karreran eta bizitza pertsonalean arrakasta izateko, emazte perfektuak eta ama maitagarriak izateko deituta, presio izugarria jasaten dute egunero. Elkarteak egindako inkestaren arabera, 2014an, Lan egiten duten amen % 63k "nekatuta" dagoela dio. % 79k dio jada denbora faltagatik bere burua zaintzeari utzi diotela. Elle aldizkariak adierazi zuen, bere aldetik, "Emakumeak gizartean" inkesta handian bizitza profesionala eta pribatua uztartzea "egunerokoa baina lorgarria den erronka" zela bi emakumetik batek. Guganatzen ari zaigun neke orokor hori saihesteko, Marlène Schiappak eta Cédric Bruguièrek metodo berri bat ezarri dute 21 egunetan *. Oraingo honetan, egileak gomendio batzuk ematen dizkigu nagusitasuna berreskuratzeko eta indar guztiak berreskuratzeko.
1. Nire neke maila baloratzen dut
Zure buruari galdera egin bezain laster (nekatuta al nago?), kezkatu behar duzu eta ahal duzun guztia egin behar duzu goian itzultzeko. Badakizu ? Errekuntzaren aurreko etapa erretzea da. Fase honetan, nekatzen jarraitzen duzu energia asko duzula sentitzen duzulako. Engainua da, egia esan, poliki-poliki zure burua kontsumitzen ari zara. Nekea saihesteko, seinale batzuek ohartarazi behar zaituzte: etengabe haserre zaude. Esnatzean, bezperan baino nekatuago sentitzen zara. Askotan memoria galera txikia izaten duzu. Gaizki lo egiten duzu. Irrikak dituzu edo, aitzitik, gosea falta zaizu. Askotan errepikatzen duzu behin eta berriz: “Ezin dut gehiago”, “Nekatuta nago”… Proposamen horietako hainbatetan zure burua aitortzen baduzu, orduan bai, erreakzionatzeko garaia da. Baina albiste ona da, karta guztiak eskuan dituzula.
2. Perfektua izateari uzten diot
Nekatuta egon gaitezke lo gutxi egiten dugulako, edo lanak gainezka egiten gaituelako. Baina on ere lanez gainezka egin daiteke, arlo guztietan perfektuak izan nahi dugulako. "Ez da egiten duguna agortzen gaituena, egiten dugun modua eta hautematen duguna baizik", dio Marlène Schiappak. Laburbilduz, zu zara agortzen duzuna edo zeure burua agortzen uzten dizuna. Beheranzko espiral honetatik ateratzen saiatzeko, gure estandarrak jaisten hasiko gara. Ez dago ezer nekagarriagoa den helburu irrealistak atzematea baino. Adibidez: 16:30ean bilera garrantzitsu batera joatea eta 17:45ean haurtzaindegian egotea zure seme-alaba hartzera, goizean eskola-ibilaldia egiteko RTT egun bat hartzea eta ikaskideekin tea-festa bat antolatzea. arratsaldean, denak ondo jakinda zure posta elektronikoak egun osoan zehar begiratu beharko dituzula (inoiz ez baitakizu zer gerta daitekeen bulegoan). Edozein proiektutarako ezinbestekoa da egoera, eta dauden baliabideak baloratzen hastea.
3. Errudun sentitzeari uzten diot
Ama zarenean errudun sentitzen zara bai edo ezetz. Kasua berandu bidali duzu. Zure alaba eskolan jarri duzu sukarrarekin. Zure seme-alabek bi arratsalde daramatzate pasta jaten, erosketak egiteko denborarik izan ez duzulako. Errua da amatasunaren icebergaren alde iluna. Dirudienez, dena ondo doa: zure familia txikia eta zure lana maisu eskuz kudeatzen dituzu. Baina, egia esan, etengabe sentitzen duzu ez duzula ondo egiten, ez zaudela bete zeregina, eta sentimendu horrek moralki zein fisikoki hustu egiten zaitu. Erru madarikatu hori arrakastaz kentzeko, benetako analisi-lan bat beharrezkoa da. Helburua? Utzi langa igotzeari eta izan zure buruarekin atsegina.
4. Delegatzen dut
Etxean oreka aurkitzeko, "CQFAR" araua onartu (arrazoia duenak). «Metodo hau egin ez dugun ekintza bat kritikatzeko eskubiderik ez dugulako printzipioan oinarritzen da», azaldu du Marlène Schiappak. Adibidea: Zure senarrak zure semea gorroto duzun arropekin jantzi zuen. Txikienari lapikotxo bat eman zion zure hozkailua barazki freskoz beteta dagoen bitartean egosi eta nahasteko zain. Ondo ezagutzen ditugun eguneroko bizitzako egoera hauetan, kritikak saihestuz, garrantzirik gabeko gatazka asko ekiditea ahalbidetzen du. Eskuordetzeak bizitza profesionalean ere balio du, jakina. Baina erronka da pertsona egokiak aurkitzea eta azkenean uzteko prest sentitzea.
5. EZETZ esaten ikasten ari naiz
Ingurukoak ez hutsik egiteko, askotan dena onartzeko joera dugu. “Bai, asteburu honetan irits naiteke”, “Bai, gaur gaua baino lehen itzul diezazuket aurkezpen hau”, “Bai, Maxime bila joan naiteke judoan. ” Eskaintza bati uko egin ezin izanak egoera desatseginan jartzen zaitu eta dagoeneko zauden baino apur bat gehiago agortzen laguntzen dizu. Hala ere, diferentzia egiteko ahalmena duzu. Oztopoak jarri eta zure mugak ezarri ditzakezu. Esleipen berri bati uko egiteak ez zaitu gaitasungabe bihurtuko. Eskola-bidaia bati uko egiteak ez zaituen ama ez duin bihurtuko. Ezetz esateko duzun gaitasuna ebaluatzeko, egin galdera hauek zure buruari: "Zergatik duzu ezetz esatearen beldur?" “,” Nori ez zara ausartzen ezetz esatera? "," Inoiz ezetz esatea pentsatu al duzu eta azkenean baietz esan? “. "Oso garrantzitsua da 'bai' edo 'ez' esaten duzunean zuretzako zer dagoen jokoan jabetzea", azpimarratu du Marlène Schiappak. Horren ondoren bakarrik ikas dezakezu lasaitasunez ezezkoa erantzuten. Trikimailua: hasi pixkanaka-pixkanaka berehala erakartzen ez zaituen hitz irekiekin, hala nola, "nire agenda egiaztatu behar dut" edo "pentsatuko dut".
* “Neke nekeari uzten diot”, Marlène Schiappa eta Cédric Bruguièrerena, Eyrolles argitaletxeak argitaratua.