Edukiak
Lisina gure gorputzak elikagaietatik soilik lor ditzakeen hiru aminoazido esentzialetako bat da. Lisina funtsezkoa da hazkunderako, ehunen birsorkuntzarako, hormonen ekoizpenerako, antigorputzak eta entzimak lortzeko. Lisinatik sortzen dira muskulu eta kolagenoaren proteinak, ehun konektiboaren osagaia. Odol hodien sendotasunaz, lotailuen elastikotasunaz arduratzen da. Kaltzioaren xurgapenaren arduraduna. Osteoporosia, aterosklerosia, iktusak eta bihotzekoak ekiditen ditu. Ugaztun-guruinen jarduera erregulatzen du.
Lisinan aberatsak diren jakiak:
Kontuan izan behar da goian zerrendatutako lekaleek, gariaren eta artoaren aldean, lisina kopuru handia dutela. Zerealek galtzen dute prozesatzean, baita proteinak azukrearekin konbinatzen direnean ere, eta horrek lisina desaktibatzea eragiten du.
Lisinaren eguneroko eskakizuna
Helduentzako lisina hartzeko egunero 23 mg / kg gorputzeko pisua da, haurrentzat - 170 mg / kg.
Lisinaren beharra handitzen da:
- Jarduera fisikoa handitzea. Distantzia luzeko korrikalariengan, lisina faltak tendoi hantura eta giharrak xahutzea eragin dezake.
- Adinarekin lotutako aldaketak (batez ere gizonezkoen gorputzean). Gizon zaharrek lisina gehiago behar dute mutil gazteek baino.
- Begetariarismoa. Begetarianoarekin lisina ez dela behar adina hornitzen.
- Gantz gutxiko dietak.
Lisinaren beharra murrizten da:
Lisina beti beharrezkoa da gorputzerako. Azken datu zientifikoen arabera, aurkitu da gorputzean lisina ez dela pilatzen, produktu metabolikoekin batera askatzen dela. Eta aminoazido hori gorputzean dagoen bitartean, osagai energetiko baten papera betetzen du.
Lisinaren asimilazioa
Bi lisina mota daude naturan: D-lisina L-lysine… Gure gorputzak L-lisina asimilatzen du soilik. Aldi berean, gorputzak erabilera osoagoa izan dezan, A, C, B1 bitaminak, bioflavonoideak eta burdina dituzten elikagaiekin konbinatu behar da.
Lisinaren eraginkortasuna posible da arginina aminoazido baten presentzian bakarrik. Aminoazido horien proportziorik onuragarriena gaztan eta azido laktikoko beste produktu batzuetan aurkitzen da.
Halako produkturik ezean, edo gorputzak baztertzen ez badu, konbinazio hori lor daiteke eskuragarri dauden produktuak erabiliz, fruitu lehorrak, txokolatea eta gelatinarekin batera. Arginina aminoazidoa daukate.
Lisinaren propietate erabilgarriak eta gorputzean duen eragina
Lisinak birus ezberdinei aurre egiteaz gain, herpes mota guztiak eta ARVI barne ere borrokatzen du, baita berdin erabilgarriak diren beste zenbait propietate ere. Horien artean, ezaugarri antidepresiboak, antsietatea murrizteko gaitasuna, suminkortasuna. Gainera, lisina hartzen ari den bitartean, migraine jatorriko buruko minak desagertzen direla nabarmentzen da. Aldi berean, lisinaren erabilerak ez du logurarik eragiten, ez du errendimenduaren beherakadarik eragiten, ez du mendekotasunik eragiten.
Funtsezko beste elementu batzuekin elkarreragina
Edozein konposatu bezala, lisinak gure gorputzeko substantziekin elkarreragiteko joera du. Aldi berean, elkarreragiten du, arestian aipatu bezala, batez ere arginina aminoazidoarekin. Gainera, "Lisina - A, C, B1 - burdina - bioflavonoideak" komunitatearen eraketan parte hartzen du. Aldi berean, komunitate honen osagai garrantzitsua proteina osoaren erabilera da.
Lisina gehiegizko zantzuak
Lisina gehiegizkoarekin lotutako arazoei buruz hitz egiten badugu, ez da ezer jakingo horrelako existentziaz. Lisina ez da pilatzeko (metatzeko) joera. Ez du eragin toxikorik gorputzean. Aitzitik, lisina gehiegizkoa energia iturri bihurtzen da.
Lisinaren gabeziaren seinaleak
- nekea;
- goragalea;
- zorabioak;
- letargia;
- gosea gutxitu;
- urduritasuna;
- begiaren mintz zurian sare baskularra agertzea ("begi gorrien" sintoma);
- ile galera aberatsa;
- hilekoaren disfuntzioa;
- libidoaren murrizketa;
- potentzia arazoak;
- gaixotasun birikoak maiz;
- anemia.
Zergatik gertatzen da aminoazidoen gabezia
Etengabeko estresa dela eta, gorputzak ezin die bere ondorioei aurre egin. Eta nerbio-nekearen emaitza lisinaren kontsumo azeleratua da, horren ondorioz gorputza etengabe gosez dieta egiten ari dela. Egoera horrek hainbat birus mota aktibatzea eragiten du.
Lisina - edertasunaren eta osasunaren osagaia
Ileak lisina faltak eragiten du bereziki. Aminoazido kopuru nahikoa irensten denean, ilea indartsuagoa, osasuntsuagoa eta ederragoa bihurtzen da.
Lisinari buruzko puntu garrantzitsuenak bildu ditugu ilustrazio honetan eta eskertuko genizueke sare sozial edo blog batean argazkia partekatzea, orrialde honetarako esteka batekin: