Pisua galtzea ondo: nola sortu kaloria-defizita pisua galtzeko

Medikua, nutrizionista, Coral Club aditua

Zer da kaloria defizita?

Figura hobetzeko eta kilo gehigarriak galtzeko, gero eta elikadura sistema originalagoak agertzen dira. Baina edozein dela ere, pisua galtzeko osagai garrantzitsuenetako bat eguneroko kaloria-kontsumoa murriztea da, defizita sortuz.

Erre baino kaloria gutxiago jaten dituzunean, kaloria-defizita sortzen duzu, deitzen dena ere energia defizitakaloriak bero edo energia unitatea direlako. Jende askok pisua mantentzeko behar baino kaloria gehiago kontsumitzen ditu egunero. Gehiegi jaten duzunean, kaloria gehigarriak koipe gisa gordetzen dira, eta horrek pisua irabazten du.

Eta kaloria defizita sortzen duzunean, zure gorputzak energia edo erregaia lortzen du biltegiratutako gantzetatik. Hau da izterretan, sabelean eta gorputz osoan daramazun gehiegizko koipea.

Nola sortu kaloria defizita pisua galtzeko?

Kaloria defizita sortzea eta pisua galtzea nahiko erraza dela dirudi. Hala ere, dieta askok zailtasun batzuk dituzte. Beraz, gogoratu.

Ikertzaileek pisu galera hori kalkulatzen dute 1750 kaloria defizita behar du astean 1 kg gantz galtzeko.

That kaloria ingesta murriztea, saiatu:

• zatiaren tamaina murriztu;

• mokadu kopurua murriztu;

• aukeratu kaloria gutxiko elikagaiak otorduekin.

Kaloria defizita duen dieta baten ezaugarriak

Kaloria-defizita sortzeak, batez ere, gantz-eduki handia duten kaloria handiko elikagai batzuk derrigorrezko baztertzea dakar dietatik.

Dietak ez luke produktu hauek izan behar:

• gozotegia;

• opil aberatsak;

• haragi koipetsua;

• produktu erdi amaituak;

• janari azkarra.

Garrantzitsua da ulertzea edozein dieta prestatzea prozesu nahiko konplexua eta zorrozki indibiduala dela. Nutrizionista edo nutrizionista profesional batek tratatu beharko ditu, eta kontuan hartuko ditu altuera, pisua, sexua, adina, zenbait gaixotasunen presentzia, herentziazko predisposizioak, jarduera profesionalaren ezaugarriak eta eguneroko energia-kontsumoaren maila. Faktore horiek guztiak aztertuta bakarrik, gehiegizko pisua kentzeaz gain, zure osasuna indartuko duen dieta bat garatu eta osatzea posible da.