Edukiak
Denbora betirako luzatzen da, zure telefonoa minuturo begiratzen duzu. Pentsamendu guztiak berari buruzkoak dira. Zuen artean gertatutako gauza on guztiak gogoratzen dituzu. Ez duzu berriro elkartzeko eta hitz egiteko itxaropena uzten. Zergatik ez da hau egin behar? Eta nola arindu zure egoera?
Harreman bat apurtzea beti da zaila. Eta badirudi ia ezinezkoa dela galeratik irautea. Susan Elliott psikologo eta doluko aholkulariak, bere senarrarengandik dibortzio mingarri baten ostean, beste pertsona batzuei haustura gainditzen laguntzea erabaki zuen. Psikoterapeuta bihurtu zen, harremanei buruzko podcast bat hasi eta MIF argitaletxeak errusieraz argitaratu zuen The Gap liburua idatzi zuen.
Susan ziur dago harreman bat laburtzea mingarria dela, baina zure mina garapenerako aukera bihur daiteke. Hausturaren ondoren berehala hautsi egingo zara droga-mendekotasun larria kentzen ari bazara bezala. Baina bizitza berri bat hasi eta suntsitzen zaituzten harremanak kendu nahi badituzu, zure kabuz borrokatu behar duzu. Hori besterik ez da?
Bereizi zaitez iraganeko harremanetatik
Haustura bat benetan gainditzeko eta onartzeko, emozionalki, fisikoki eta psikologikoki zure iraganeko harremanetik bereizi behar duzu. Noski, elkarrekin denbora asko ematen zenuten eta, ziurrenik, elkarren bizitzaren zatirik handiena hartzen zenuten. Zu eta bikotekidea "Alexandro eta Maria" bezala sentituko zara denbora batez, eta ez Alexander eta Maria bakarrik. Eta denbora batez, elkarrekin bizitzeko ereduek inertziaz funtzionatuko dute.
Zenbait toki, urtaro, gertaera — hori guztia lehengoarekin lotuta dago oraindik. Lotura hau apurtzeko, denbora pixka bat jasan behar duzu elkarrekin komunikatu gabe. Irudituko zaizu berarekin komunikatzeak, denbora laburrean behintzat, mina arinduko duela eta barruan sortu den hutsune mingarria beteko duela. Ai, ez du esperientzia arintzen, ezinbestekoa atzeratzen baizik. Bikote ohi batzuek gero lagun izatea lortzen dute, baina zenbat eta beranduago gertatu, orduan eta hobeto.
Asmatu besterik ez dut behar
Harengandik zer eta noiz gaizki joan den jakitea tentazio handia da. Agian ez zenuen konturatu harremana nola pitzatu zen, eta ez zenuen ulertu zergatik azken borroka ergel hark haustura ekarri zuen. Onartu desberdin pentsatzen duzula eta pertsona bakean alde batera utzi bizitzaren pertzepzioa zurearen antzekoa den norbait aurkitzeko.
Batzuetan, elkarrizketa sakona izaten saiatu beharrean, jendeak eztabaida bortitzak izaten jarraitzen du elkarren artean, eta horrek, hain zuzen ere, harremana amaitzea ekarri zuen garai batean. Hobe da horrelako taktikak saihestea. Bere erreklamazio guztiak zuri utzi nahi baditu (normalean gertatzen dena), amaitu elkarrizketa berehala. Berarekin imajinatutako elkarrizketek jazartzen bazaitu, saiatu esan nahi diozun guztia idazten, baina utzi gutuna bidali gabe.
Sexua besterik ez dut nahi
Duela gutxi banandu diren bi pertsona elkartzen direnean, inguruko airea elektrifikatuta dagoela dirudi. Giro hau sexu kitzikapenarekin nahas daiteke. Gainera, bakardadea pairatu dezakezu, eta orain pentsamenduak etortzen zaizkizu burura: «Zer dago gaizki?». Azken finean, gertukoak zineten, elkarren gorputzak ezagutzen dituzue. Behin gehiago, beste behin gutxiago, beraz, zein da aldea?
Exekin sexua zirraragarria izan daiteke, baina zailtasun eta zalantza berriak ekartzen ditu. Beste harreman-modu batzuekin batera saihestu behar da. Ez dio axola zenbat dibertitzen zaren, amaitutakoan, nahastuta edo erabiltzen sentituko zara. Ondorioz, pentsamenduak ager daitezke beste norbaitekin egon ala ez, eta pentsamendu horiek beldurra eta antsietatea piztuko dute ariman. Eta horrek esan nahi du zure drama berriro has daitekeela. Aurkitu zure baitan indarra geldiarazteko.
Zer lagunduko du kontaktuak murrizten
Antolatu laguntza sistema bat zure inguruan
Harremana haustea, ohitura txar bat kentzea bezala jokatu. Bilatu hurbileko jendea edozein unetan deitzeko, bat-batean zure ohiarekin hitz egiteko gogoa baduzu. Eskatu lagunei estaltzeko larrialdi emozional baten kasuan.
Ez ahaztu zeure burua zaintzeaz
Zaila da fisikoki nekatuta bazaude mentalki indartsua eta bildua mantentzea. Ziurtatu lanean nahikoa atseden hartzen duzula, atseden asko hartzen duzula, ondo jan eta ondo pasa. Zure buruari atsegin ez bazaizu, zailagoa da psikeak tentazioaren erasoari eustea.
Mantendu kontaktuen egunkaria
Gorde egunkari bat harekin zenbat aldiz elkarreragiten duzun jakiteko. Idatzi nola erantzuten diozun haren deiei eta gutunei, baita nola sentitzen zaren berari deitzen eta idazten diozunean. Idatzi zer gertatzen den deitzeko gogoa piztu baino lehen. Egin galderak zure buruari elkarrizketa edo posta elektroniko baten aurretik, bitartean eta ondoren. Eman denbora galdera hauei buruz pentsatzeko eta idatzi zure pentsamenduak hobeto adierazteko:
- Zerk bultzatu zuen hura deitzeko gogoa?
- Zer sentitzen duzu? Urduri, aspertuta, triste al zaude? Hutsik edo bakardade sentimendurik al duzu?
- Ba al zen zerbait berezirik (pentsamendu bat, oroitzapen bat, galderaren bat) zure ohiaz pentsarazi zintuen eta berehala berarekin hitz egin nahi zenuen?
- Zein emaitza espero duzu?
- Nondik sortu ziren itxaropen horiek? Entzutea gustatuko litzaizukeen zerbaiten inguruko fantasiak al dira? Edo iraganeko esperientzian oinarritzen dira? Fantasiatik edo errealitatetik abiatuta hartzen dituzu erabakiak?
- Iragana aldatzen saiatzen al zara?
- Pertsonaren erantzun zehatz bat lortzen saiatzen al zara?
- Mina arindu eta arimaren zama arindu nahi al duzu?
- Arreta negatiboa inor ez baino hobea dela uste duzu?
- Abandonatua sentitzen al zara? Txikia? Zure ohiari deitu nahi al diozu zure existentzia gogorarazteko?
- Uste duzu telefono-deiak zu gabe nola egiten duen kontrolatzeko aukera emango dizula?
- Espero al duzu ez zaituela ahaztuko noizean behin zure burua gogoratzen badiozu?
- Zergatik zaude hain zentratuta pertsona batean?
Egunkaria egin ondoren, zure bizitzan zerbait aldatu behar duzula ulertuko duzu, bestela ezin izango zara zure ohiarengandik urrundu.
Egin egitekoen zerrenda
Hurrengo urratsa berarekin hitz egiteko gogoa duzunean egingo dituzun ekintza zehatzei buruz aldez aurretik pentsatzea da. Egin behar dituzun urratsen zerrenda berari idatzi aurretik. Adibidez, lehenik lagun bati deitu, gero gimnasiora joan, gero paseo bat. Erantsi planoa leku nabarmen batean, kontaktuan jarri nahi duzun unean zure begien aurrean egon dadin.
Norbere buruaren kontrola landuko duzu eta seguruago sentituko zara. Iraganeko harremanetatik "atera" ez duzun arte, zaila da esaldi baten amaierari amaiera ematea eta bizitzako kapitulu berri bat hastea. Ohi baten arreta bilatzen jarraituz, atsekabearen zurrunbilo batean murgilduko zara eta mina biderkatuko duzu. Bizitza esanguratsu berri bat eraikitzea kontrako norabidean dago.