“Weighted People” ikuskizunaren prestatzailea, pisua galtzeko ariketen egilea eta “IT System. Bizitza berria gorputz ideal batean ”esan zuen udarako figura bat nola prestatu eta bizimodu osasuntsu batera nola aldatu.
8 2016 Maiatza
Goiza ur izapideekin hasten dut. Azkar esnatu behar baduzu, kontraste dutxa batek laguntzen du, ur hotzak esnatzen laguntzen du. Eguna leunago eta leunago hasi nahi duzu? Ondoren, hartu dutxa bero labur bat. Gehienetan nahiago dut eta gero olio girotu bat aplikatzen dut. Emakume guztiek badakite neguaren ondoren gorputzean ez ezik, azalean ere lan egin behar dela. Izozte eta berotze denboralditik lehortu egiten da eta berritu behar du. Erosi haur-olioa, abrikot-olioa, mertxika-olioa edo laranja-olioa janari-dendan edo farmazian, edozein ukendu edo krema baino askoz eraginkorragoa da.
Osoa gosaltzen dut. Lau hazi motaz osatutako “koktel” bat asmatu nuen: ekilore, kalabaza, sesamoa eta lihoa. Proportzio berdinetan nahasten ditut eta gosari guztietan gehitzen ditut, izan porridge edo gazta. Nire bi zereal gogokoenak oloa dira goizean, garagarra bazkaltzeko. Asetasun sentsaziorik freskoena ematen dute. Oloa klasikoa erosten dut, ez azkar egosten dena. Arratsaldean egosten dut 5 minutu inguru, haziak eta mahaspasak koilarakada bat gehitu. Gauetik infusioa, nahasketa puztu egiten da, mahaspasak ia mahats bihurtzen dira. Porridge honek 350 kaloria baino ez ditu (3 koilarakada olo, 1 koilarakada hazi eta mahaspasetan oinarrituta), baina sinetsi iezadazu, emango dizun energiarekin, eutsi bazkarira arte eta egin txokolateak mokadu gabe. Bide batez, pintxo hauek dira gero alboetan metatzen direnak. Konparazio baterako: ogitartekoekin gosaldu ondoren, 2-3 ordutan gosetuko zara, eta porridge jan ondoren, lasai 4-5 orduz ez zara hozkailuaz gogoratuko.
Neure buruaz ari naiz lanean. Astean lau entrenamendu egiten ditut beti: hiru gimnasioan eta 10 km-ko korrika. Gaztetan, kirolik egin gabe pisua galdu eta itxura ona egin dezakezu, baina 30 urteren buruan, gure gorputzak dentsitate ezberdina du jada, eta ondo garaturiko muskuluek soilik eman diezaiokete eskema ederrak. Egia esan, jendeak kirolarekin ez jarraitzeko arrazoi bakarra errezeloa da. Jarri astean hiru ordu zeure buruari, eta zatitu ordubeteko saioak 20 minutuko hiru taldetan. Goizean, ariketak egin, bazkalorduan ibilaldi astiro bat, jarri helburu bat gutxienez bi kilometro gainditzeko, arratsaldean, berriro etxean entrenatu. Ez dago gurpila berrasmatu beharrik, hau da, ariketa konplexu berriak. Gure gihar nagusiak abdominalak, hankak, bularra eta besoak, bizkarra dira. Lehenengo taldearentzat, egin etzanda hankak altxatzea, gorputza belaunetaraino bihurrituz hankak tonifikatzeko, squat, bularra, bizkarra eta besoak, flexioak egin. Egin ariketa bakoitzaren 50 errepikapen 2-3 multzotan. Sinplea da eta benetan funtzionatzen du. Ikusiko duzu, pixkanaka kiroletik gora egiten hasiko zarela, eta goizean hortzak garbitzea bezain ohitura natural bihurtuko da. Landu besterik ez. Pizgarri gisa, gogoratu osasuna ehuneko 80 gure esku dagoela eta ehuneko 20 bakarrik herentzia dela. Horregatik, ohitu zaitez zeure burua maitatzera, zeure burua zaintzera, zeure burua estimatzera.
Oreka mantentzen dut. Nire ustez, gozokiak ez dira delitu, pasta eta arroza bezala. Baina denetan daude ñabardurak. Jan al duzu 25 gramoko tarta txiki bat? Ez beldurgarria. Entsalada bat maionesarekin, haragi koipetsuarekin eta gurinarekin alboko plater bat utzi ondoren? Hor pentsatzea merezi du. Gure gorputzak 15 g gantz behar ditu bazkaltzeko, hau da, ehun gramoko izokin zati baten berdina. Gehiago gehiegi da. Gorputz osasuntsu eta eder bat izan nahi baduzu, orduan otordu bakoitzak zuzena eta orekatua izan behar du. Egokiena, egunean karbohidratoen anoa bat gosaltzeko edo bazkaltzeko. Goizean jaiki eta elefante bat jateko prest zaudela ulertzen dugu? Aukeratu karbohidratoak - oloa. Goserik ez baduzu, arreta jarri proteina elikagaietan: arrautza nahasiak edo gazta, kanela gehitzea gustatzen zait, ez marmelada. Oso goxoa eta osasuntsua da! Egunaren erdian, pasta, buckwheat edo arroz bera ordaindu ditzakezu. Arratsaldean - proteinak eta barazkiak. Gehitu dietara udaberrian agertzen diren berde guztiak - basa-baratxuria, sorrel. Behar ditugun mineral eta oligoelementu kopuru handi bat dauka, prozesu metabolikoen katalizatzaile gisa balio dutenak.
Antsietatearekiko immunitatea garatua. Estresa arazo askoren jatorria dela jakina da, fisiologikoak barne. Ikasi bizitzak aurkezten dituen egoera zailak erabiltzen harekin duzun jarrera aldatzeko. Pentsatu nola erreakzionatu dezakezun ohiko narritagarrien aurrean? Esaterako, isilik egon eta haserrea irentsi beharrean, deitu pertsonari elkarrizketa baterako, edo, alderantziz, ez sartu liskar batean, ohi bezala, albo batera joan. Askotan emakumeek antsietatea hartzen dute, eta arazoa zabor-janari kopuru handi batean ito ondoren, hasperenka hasten dira: «Zer egin dut? Orain gizendu egingo naiz. ” Hau da, estres bat beste bat ordezkatzen da, nerbioek zein gorputzak jasaten dute. Zirkulu zoro bat bihurtzen da. Aldatzen ikasiz bakarrik hautsi dezakezu. Lan-egun psikologikoki estresagarri baten ondoren, saiatu gimnasiora joan eta udare bat irabiatu, 20 igerilekutan igeri, rokodromoaren goiko aldean igo. Jarduera fisikoak emozio negatiboetatik askatzeko aukera ematen du. Ez ahaztu sendagaiak sendatzeko metodoez. Valeriana zahar ona gaitz txikiagoa da jalakotasunarekin alderatuta.
Gauez terik ez. Uste da goizean edalontzi bat ur edatea ezinbestekoa dela, urdaila eta hesteak esna daitezen. Liho-haziak eta porridge nire bizitzan agertu zirenetik, ahaztu egin nintzen. Gorputzak etenik gabe funtzionatzen du. "Ura bakarrik edan behar duzu, baina tea ez da berdina" arauari dagokionez, baieztapen hau funtsean okerra dela uste dut. Tea ere likidoa da, zaporea gehitu diozu. 5 ml-ko 400 edalontzi inguru edaten ditut egunean, eta horrek bi litro egiten ditu. Ez da gehiago behar. Nola dakizu zenbat ur behar duzun? Gorputzak eskatzen duen bezainbeste. Airearekin bezala da: behar duzunean arnastu eta kanporatzen duzu, ez orduka. Beraz, ez duzu zure buruan ur minerala indarrez bota beharrik. Ur-erregimenaren arau nagusia 30 urte igaro ondoren, azken tea arratsaldean 6-7etan izan behar dela da, geroago 200 mililitro likido baino gehiago ordaindu ahal izango dituzu, bestela goizean hantura izango duzu aurpegian.
Lo egiteko formula. Kilo gehigarriak lo faltagatik datoz, hori egia da. Hala ere, gorputzeko prozesu metabolikoak behar bezala funtzionatzeko, ez da beharrezkoa 23:00etan zorrozki oheratzea. Ezagutzen dut jende mordoa goizeko 5etan lo hartzen duena, arratsaldeko 11-12etan jaikitzen dena eta irudiarekin arazorik ez dutenak. Beraz, garrantzitsua da ez zenbat, zenbat baizik. Loaren gabezia kronikoa egunean 5 ordu baino gutxiagoko etengabeko loaldia da, 7 ordu helduentzako araua da, eta horri atxikitzen naiz. Formula berezi bat ere badago: 7 × 7 = 49. Hau da, astean gutxienez 49 ordu lo egin beharko zenuke. Lanegunetan funtzionatu ez badu, asteburuetan bete. Ez dira 9 ordu nahikoa berreskuratzeko? Zure osasunarekin eta lo egiten duzun gelarekin dena ondo dagoen egiaztatu behar duzu. Agian betea dago, hautsez betea, alferrikako elementuz beteta, eta inkontzienteki sentitzen duzu ez zaudela atseden leku batean, kaosean baizik. Sortu zuretzako ingurune ezin hobea. Esaterako, beti daukat ohearen ondoan lore bizi bat: orkidea. Huskeria bat, baina polita. Gau-mahaian arrosa batek ere giro guztiz ezberdina ematen dio gelari.