Inferno HR Daily Burn-ek kaleratutako entrenamendu ultra-intenso berria da. Anna Garcia entrenatzailearekin entrenatzen 21 egun besterik ez duzu emaitza harrigarria lortzen: gorputz sendoa, erresistentzia handia eta figura moztua.
Programaren deskribapena Inferno HR
Inferno Heart Rate etxeko fitness programarik zailenetako bat da. Entrenamenduek tarte-sekuentziak erabiltzen dituzte metabolismoa bizkortzeko eta gehiegizko pisua azkar kentzeko. Entrenamendu bakoitzean zure muga lortzen saiatuko zara gehienezko irteera eta kalitatezko emaitzak. Klaseak egiten Anna Garcia, zein specializiruetsya programak HIIT (intentsitate handiko tarte prestakuntza). Sasoian jarri nahi baduzu, programaren Inferno irtenbide ezin hobea izango da zuretzat.
Konplexuak oinarrizko 7 ariketa eta luzatzeei buruzko 2 bideo biltzen ditu. Programaren osagarria ere 4 bonus entrenamendu labur. Ez dira amaitutako egutegiko klaseetan sartzen Inferno, edozein egunetan gehi ditzakezu zure gustura. Konplexua diseinatuta dago egiteko 21 eguneko entrenamenduko atsedenaldirik gabe. Dena den, ordutegia oso ondo pentsatuta dago: astean 2 aldiz (asteazkena eta larunbata) gorputza lan karga astunetatik suspertzen lagunduko dizuten yoga eta artikulazio ariketak aurkituko dituzu.
Infernora egokitzeko:
- Insanity bezalako HIIT programa maite dutenek.
- Denbora gutxian formarik onena aurkitu nahi dutenentzat.
- Osasun onean daudenak eta artikulazio arazorik ez dutenak.
- Bere burua probatu eta mugara arte lan egin nahi dutenentzat.
Behar dituzun klaseetarako ekipamendu osagarriak: dumbbells, plataforma (urrats-plataformak erabil ditzakezuy), medikuntza pilotak (prestakuntzan erabiltzen da). Inferno Heart Rate programak bihotz-maiztasun monitorea erabiltzea dakar, klasean zehar zure bihotz-taupadak neurtu ahal izateko. Abiadura handiko tarteetan eraikitako entrenamendua, beraz, bihotz-maiztasunaren neurketa oso erabilgarria izango litzateke emaitzen jarraipena egiteko. Baina bihotz-maiztasun monitorerik ez baduzu, ezin duzu ezer egin gabe.
Anna Garciarekin Infernoko entrenamenduaren osaera
7 oinarrizko prestakuntza:
- metcon 1 (33 minutu). Ariketa intentsibo konplexua pisu galera, multzoen artean ia etenik gabe (plataforma).
- Eskailera eskalatu (42 minutu). Prestakuntza alderantzizko piramidearen printzipioan oinarritzen da. Klase hasieran intentsitate maximoari aurre egingo diozu eta txanda bakoitzaren ondoren tentsioa pixkanaka murriztuko duzu (Dalterak).
- Cold Spike (51 minutu). Tarte-programa: 50 segundoko intentsitatea 10 segundoko atsedenarekin. Bihotz-taupadak gora mantenduko dituzu entrenamendu osoan zehar (ekipamendurik gabe).
- metcon 2 (41 min). Metcon 1 baino kanpoko erresistentzia erabiliz ariketa multzo konplexuagoa (medikuntza pilotak, dumbbells, plataforma).
- Tarteak (31 min). Intentsitate handiko eztanda azkarrak eta atsedenaldi laburrak jarraituz (halketa).
- Power (33 minutu). Programak indar dinamiko lehergarria eta bizkortasuna garatzen ditu, baina zure muga ere handitzen du errendimendua hobetzeko (Dalterak).
- Infernu Erronka (36 minutu). Ariketa bakoitzaren gehienezko errepikapenak denbora mugatu batean egiten saiatuko zara (halterak, plataforma).
4 entrenamendu bonus:
- Bodyweight Blitz (15 minutu). Bere pisuarekin entrenatzea gorputz osorako (ekipamendurik ez).
- Plyo Power (14 minutu). Jarduera pliometriko bizia (plataforma).
- kargatu Behean Organoak (13 minutu). Beheko gorputzerako ariketa multzo bat (dumbbells).
- Ez Crunch beharrezko (12 minutu). Muskuluen entrenamendua (inbentariorik gabe).
As errehabilitazio prestakuntza , Indarra Berreskuratzeko Yoga (yoga) eta Mugikortasun osoa (ariketa artikularrak) beste prestatzaile batzuen eguneroko erreketa eramaten duten erabiliko duzu.
baduzu ez dute beren buruari erronka egiteko beldurrik eta probatu euren gaitasun fisikoak, probatu Inferno entrenamendua Anna Garciarekin. Ez dakizu zer egin dezakeen zure gorputzak saiatzen ez bazara.
Artean analogoak Inferno oharrean Black Fire programa Bob Harperrekin, Daily Burn-ekin elkarlanean kaleratzen dena.