“Berdin zait”: zer den sentikortasun emozionala

Ia denek sentikortasun emozionalaren garaiak bizi dituzte. Noizbait, garunak funtzioen zati bat itzaltzen du, eta mekanikoki bizi gara. Hau ez da ez ona ez txarra. Jende ezberdinek modu ezberdinean hautematen dituzte gertaera berdinak. Ez gaude kontrol zentro bakar batera konektatuta, eta horrek esan nahi du ezin diogula gertatzen ari denari modu berean erantzun. Emozionalki sentibera ez den pertsona bat sorgortu egiten dela dirudi eta axolagabe bihurtzen da dena, aldez aurretik erantzun bizia eragiten zuten egoerak barne.

Zer den sentikortasun emozionala

Emozioak gizakiaren bizitzaren osagai dira. Gure desioak eta ekintzak gidatzen dituzte, gehiago ahalegintzen gaituzte eta gure lorpenez harro egoteko, triste, haserre, atsekabetu, harritu, maitatu. Emozio bakoitzak bizitza-esperientziaren irudi koloretsu bat osatzen duten tonu ugari ditu.

Sensibilitate emozionala ez da axolagabekeria bakarrik, kanpo mundua hautemateko eta inguruan gertatzen den guztia ebaluatzeko gaitasuna kentzen du. Ez du onartzen lan egiten, komunikatzen eta normaltasunez bizitzen. Zaletasunak, interesak, pertsonekiko harremanak alferrikakoak eta alferrikako bilakatzen dira, ez baitago emoziorik: pertsonak ez du poza edo plazera ekartzen ez duen zerbait egin nahi. Zergatik egin zentzurik gabeko mugimenduak?

Erantzukizunak beste kontu bat dira, bete egin behar dira, bestela hondoraino lerratuko zara. Eta hortik haratago dena –lagunekin bilerak, entretenimendua, zaletasunak, sormen-bulkada– emozioei eta desioei lotuta dago.

Jende askok sentikortasun eza bizitzak salbatzeko mekanismotzat hartzen du. Hau ez da egia. Benetan laguntzen du noizean behin zure emozioak itzaltzea zeregin garrantzitsuetan zentratu ahal izateko, gehiegizko gogorkeriak minik baino ez baitu egingo. Beste gauza bat da txarra: askotan ahaztu egiten zaigu atzera egitea eta mentalki egoera zail bat bizitzea. Hondar emozioak barnean pilatzen dira eta lehenago edo beranduago sentitzen dira.

Sentimendu desatseginak ixteko emozioak isilarazteko ohiturari saihestea deitzen zaio, eta hori ez da defentsa mekanismorik onena. Sentsibilitaterik luzeak urraketa larriak adierazten ditu, kasu horietan espezialista batekin harremanetan jarri behar da. Hona hemen begiratu beharreko seinale batzuk:

• gizarte-jardueretan interesa galtzea;
• alferrikako eta urruntze sentimendua;
• neke emozionala eta fisikoa, indarra galtzea;
• axolagabetasun osoa, ez emozio positiboak ez negatiboak;
• letargia orokorra, eguneroko jardueretan zailtasuna;
• sakon pentsatzeko eta informazio konplexua hautemateko ezintasuna;
• sentimenduak hitzez adierazteko eta besteei azaltzeko zailtasunak;
• etxean itxi eta inorekin ez biltzeko gogoa.

Sensibilitate emozionalaren kausak

Gehienetan, egoera hau etengabeko minari erantzunez gertatzen da, fisikoa edo mentala. Nahi gabe oinazeak jasan behar dituen pertsona emozioak itotzen saiatzen da, eta orduan errazagoa egiten zaio. Hasieran laguntzen du, baina denborak aurrera egin ahala arazoak okerrera egiten du. Arazoa da horma gero eta handiagoa eta trinkoagoa dela, eta denboraren poderioz ez dela hutsunerik geratzen, non behintzat emozio batzuk, positiboak edo negatiboak, sar litezkeen.

Bidea itxita egongo da atea moztea asmatzen dugun arte.

Litekeena den arrazoien artean arazo psikologikoak daude, besteak beste:

• depresioa;
• tratu txar psikologikoa eta fisikoa;
• menpekotasun kimikoa;
• estresa;
• dolua;
• esperientzia traumatikoa eta nahaste post-traumatikoa;
• antsietatea edo antsietate-nahastea areagotzea.

Sentsibilitate emozionala sarritan sortzen da kolpeen ondoren, batez ere denbora luzez tratu txarrak dituzten guraso edo bikotekideek jazarpena jasan duten pertsonengan. Oro har, indarkeriaren biktimek ezin dute eragin zer gertatzen zaien, eta, beraz, bere baitan itxi, hori baita babesteko modu bakarra. Esperientzia zailak behin eta berriz itzultzen dira: dena amaitzen denean ere, pertsona bat iragana gogorarazten duten egoerak, elkarrizketak eta sentsazioak saihesten saiatzen da.

Antsietatea duten pertsonengan, sentikortasun emozionala estres maila altua jasangarri izatera murrizteko aukera ematen duen konpentsazio-mekanismo gisa abiarazten da. Horrez gain, sendagai batzuek eragin dezakete. Bigarren mailako efektu hau ia droga psikotropiko guztietan ikusten da.

Nola tratatzen da

Ez dago sentikortasun emozionalaren aurkako erremedio unibertsala, kasu bakoitza banakakoa da. Lagunek, senideek, laguntza taldeek ezin izango dute beren nahi guztiarekin lagundu, ez dakitelako nola. Irteerarik onena psikologoarekin kontsultatzea da. Arrazoiak zeintzuk diren zehaztu eta gaixoarekin batera egoera honen bidez lan egin dezake.

Ez duzu berehalako emaitzarik espero: bizi gabeko emozioak ezkutatzen diren kutxak arretaz ireki behar dira, egoera bakoitza birplanteatzen. Dena behar bezala egiten bada, pixkanaka sentitzeko gaitasuna berreskuratzen da. Sensibilitate emozionala tratatzeko bi hurbilketa ohikoenak hauek dira:

Onarpenaren eta erantzukizunaren terapia. Kontzientziaren garapenean zentratuta, esperientzia emozionala "den bezala" antzemateko eta interpretatzeko gaitasuna. Gaixoak bere erreakzio suntsitzaileak ezagutzen eta eraikitzaileak ordezkatzen ikasten du.

Terapia kognitibo-konduktista. Arreta handiagoa ematen dio emozioak ulertzeko eta adierazteko gaitasuna garatzeari. Pazienteak jarrera negatiboak positiboekin kontzienteki ordezkatzen ikasten du. Gainera, metodoak egoera desberdinak ongi ebaluatzen eta erantzun emozional egokia aukeratzen laguntzen du.

Sentsibilitatea ez da beti gertakari dramatikoek azaltzen. Etengabeko estresean bizi eta mugaraino lan egiten dutenengan garatzen da. Kasu honetan, bizimodua berraztertzea gomendatzen dute psikologoek.

Nola mantendu oreka psikologikoa

Sentsibilitate emozionala saihestu daiteke arau sinple batzuk jarraituz.

1. Egin zure ariketak

Kirol-kargak sentikortasun emozionalaren aurkako erremediorik onena dira. Modu aktiboan mugitzen garenean, garunak endorfinak sortzen ditu, eta horrek aldartea hobetzen du eta energia gorakada eragiten du. Egunean hogei minutu bakarrik bide luzea izan daiteke osasun mentala hobetzeko.

2. Landu loaren higiene ona

Kalitatezko loak mirariak egiten ditu. Baldintzak sortzea besterik ez duzu behar: ohe erosoa, gela iluna, telefonorik ez ohean eta berandu ez egotea.

3. Zaindu janaria

Elikadura ezinbesteko erregaia da gorputzarentzat. Hau auto aproposa da, baina ezer betetzen baduzu, zalantzarik gabe, huts egingo du. Elikagai kaltegarriak osasuntsuekin ordezkatzen badituzu eta benetan nahi duzunean jaten baduzu, zure osasuna laster hobetuko da.

4. Murriztu zure estres maila

Jende sentikor gehienek konpondu gabeko arazo asko dituzte. Pixkanaka pilatzen dira eta zama jasanezina bihurtzen dira. Azkenean, garunak ezin du gainkarga jasan eta modu mugatu batera doa. Hori gerta ez dadin, oso garrantzitsua da zure baliabideak atseden hartzea eta leheneratzea.

5. Emozioak ezagutzen, adierazten eta bizitzen ikasi

Denbora luzez dena axolagabe egon den edonork ahazten du zer den sentitzea eta inpresioak erantzutea, aldarrikatu gabeko trebetasunak denborarekin aspertzen direlako. Okerragoa izan liteke. Umetan tratu txarrak jasan zituzten pertsonek ez dakite zer diren emozioak, haiek bizitzeko baimenik ez zutelako. Zorionez, adimen emozionala garatu daiteke.

6. Bilatu laguntzeko prest daudenak

Ona da momentu zailetan laguntzeko prest dauden lagunak eta familia gertu izatea. Batzuetan bihotz-bihotzez hitz egitea nahikoa da gero zer egin behar den argitzeko. Baina inor konfiantzarik ez badago, bilatu laguntza taldeak, joan terapeutarengana, ez egon bakarrik.

Sentsibilitate emozionala ez da bere kabuz desagertzen, suspertzeko bidea luzea eta zaila da. Zeure burua aldatu eta kanpoko munduarekin duzun harremana aldatu beharko duzu. Baina zalantzarik gabe lortuko duzu. Azken finean, bizitzaren zaporea berriro berreskuratzeko egiten da.