Edukiak
Errusian, emakume buruzagi bat ez da arraroa. Funtsezko postuetan dauden emakume kopuruari dagokionez (%47), gure herria da abangoardian. Hala ere, horietako askorentzat, karrera bat autoerrealizazio modu bat ez ezik, etengabeko estres iturri ere bada. Gizonak baino okerrago eraman ezin dugula frogatu beharra barne. Nola jarraitu liderra eta burnout emozionala saihestu?
Estresak zaurgarri egiten gaitu, baita profesionalki ere. Frustratuta, nekatuta senti gaitezke eta ingurukoei eraso egiten diegu, nahiz eta lider gisa inspiratu eta eredu izan behar dugun.
Nerbio-tentsioak haustura emozionalak eragiten ditu eta, askotan, karrerarako erabateko interesa galtzea. Emakume Exekutiboen Sareak egindako ikerketa baten arabera, emakumeek gizonek baino bi aldiz aukera handiagoa dute goi karguak uzteko. Estres kronikoa da inkestatuek behinola maite zuten lanari agur esateko arrazoi ohikoenetako bati deitzen diotela.
Ez zenuke itxaron behar higaduragatik lan egiteak erredura profesionala eragingo duen unera arte. Estresaren ondorioak murrizteko modu asko daude.
1. Ikasi estres "ona" eta estres "txarra" bereizten
The Other Side of Stress-en, Kelly McGonigal psikologo estatubatuar eta Stanford Unibertsitateko irakasleak dio estres guztia ez dela txarra gorputzarentzat. Positiboa («eustress» deitzen zaio), «bukaera zoriontsua duen estresa» zeregin interesgarri berriekin, hazteko eta garatzeko aukerekin eta menpekoen feedback emozionalarekin lotu daitezke.
Baina hori ere arazo larria bihur daiteke gehiegi esfortzua egiten baduzu. Hori dela eta, zure lekuan pozik egon arren, ziurtatu laneko jardueretan parte-hartze aktiboaren aldiak atsedenez ordezkatzen direla, eta erronka profesionalak ez direla berez helburu bihurtzen.
2. Esan "ez" maizago
Aspalditik ezagutzen da emakumeek enpatia hobea dutela, eta, beraz, askotan beste pertsonen beharrak jartzen dituzte (adibidez, senarraren edo seme-alabena) haien aurretik. Ezaugarri honek emakume liderrei egoera zailetatik ateratzen laguntzen die langile indibidualetatik ez ezik, negozio osoa ere. Ikerketek erakusten dutenez, emakumeak gizonak baino litekeena da huts egiten duten enpresen arduraduna izateko.
Baina enpatia kalitate arriskutsua izan daiteke: inguruko guztiei laguntzen saiatzeak estres, gehiegizko esfortzua eta indargabetasun sentimenduetan amaitzen du normalean. Hori dela eta, merezi du zure ordutegia arretaz planifikatzea eta sortzen diren zeregin guztiekin arretarik ez ibiltzea ikastea; horietako asko damutu gabe utzi behar dira.
3. Egin denbora zeure buruari
Laneko gaietan guztiz parte hartu ahal izango duzu zure burua argi eta umore onean bazaude (gorputz osasuntsu bat ahaztu gabe). Susan Wojcicki YouTube-ko zuzendari nagusiak gomendatzen du zure eguneroko egutegia eraikitzea atseden hartzeko, zeure buruari bakarrik arreta ez emateko. Hau bilerak eta bilerak bezain garrantzitsua da. Une honetan, masaje batera joan zaitezke, ariketa fisikoa egitera, meditatzera edo, besterik gabe, isilik eseri garuna «kargatzeko».
4. Zure enpresan emakumeak garatzeko programetan parte hartu
Estresari aurre egitea banaka ez ezik, korporazio mailan ere posible da. Enpresa modernoetan, emakumeei karrerak eraikitzen laguntzeko eta hainbat gizarte-eginkizunei modu eraginkorragoan aurre egiteko aukera ematen dieten ekimenak daude.
Esaterako, KFC-k Heart Led Women programa garatu du lidergo gaitasunak garatzera zuzenduta. Enpresako langileek boluntario-proiektuetan parte hartzen dute, umezurztegietako tutore eta tutore bilakatzen dira, mintegiak eta klase magistralak egiten dituzte. Boluntarioek besteak motibatzen eta adimen emozionala garatzen ikasten dute, eta, hortaz, erresilientzia.