Edukiak
Zein handia izango litzateke haur guztiak guztiz esaneko balira. Baina, ziurrenik, orduan pixka bat aspertuko ginateke! Gaur txikienei nola elikatu eta umeei elikadura-ohitura zuzenak txertatzea erabaki dugu. Nondik hasi? Zer da elikadura egokia? Eta zeintzuk dira haur batengan gose osasuntsua esnatzeko moduak? Azal dezagun artikulu honetan.
Benetan gutxi jaten al du haurrak?
Oso gutxi jaten duten umeak daude –hala diote gurasoek–. Hauek umeak dira - txikiak. Bi koilarakada zopa – eta haurrak dagoeneko beteta dagoela esaten du. Hiru pasta eta dagoeneko beteta dago. Halako haurrekin, zailena da gurasoek edozein janari ematea, zerbait jateko besterik ez.
Bestalde, ohikoa den egoera izaten da gurasoek eurek esaten dutenean haurrak gutxi jaten duela. Baina, egia esan, haurra etengabe mokadu egiten ari dela ematen du, gero lehortzen, gero ogia eta gero galletak. Eta ez du zopa, txuletak, barazkirik jaten. Ondorioz, haurrak ez du goserik; azken finean, lehorgailuak jan zituen, baina hau janari hutsa da. Hauek karbohidrato azkarrak dira eta ez dute onurarik. Eta horregatik, ez dago goserik - oker jateko ohitura txarra da. Orduan, zer egiten duzu?
Nola irakatsi diezaiokezu haurrari janari onak, osasungarriak eta osasungarriak jaten?
Egia esan, ez da hain zaila.
1. Erakutsi adibide bat.
Zure burutik hasi behar duzu, eta zure buruari eta familiako heldu guztiei irakatsi janari on eta egokia egiten. Aztertu zure dieta, kendu prestatutako janari guztiak erosketa-zerrendatik, murriztu azukrea eta kendu gozokiak. Utzi goxokiak, patata frijituak eta osasungarriak ez diren beste elikagai batzuk erosteari, etxean doan eskura ez daitezen. Helduek, ez haurrek, janari kaltegarriak eramaten dituzte etxera. Noski, haurra edozein momentutan gozokiak jatera ohituta badago, ez da erraza izango. Bai zuk eta bai umea. Baina osasuna garrantzitsuagoa da, pentsatu.
2. Platerak zerbitzatzeko.
Zerbitzatu platerak ederki: inprobisatu, bilatu zapore eta errezeta berriak. Imajina dezagun, brokolia egosten baduzu, zuk zeuk ez duzula benetan jan nahi. Eta labean egiten baduzu eta gainean gazta birrinduarekin eta sesamo haziekin hautseztatu eta plater eder batean zerbitzatzen baduzu... Eta afaldu aurretik, korrika, salto egin eta oinez? Hau guztiz bestelako kontua da! Gosea bikaina izango da, eta ederki apaindutako plater bat jan nahi izango duzu! Eta guztioi, ez bakarrik zure txikia!
3. Bizimodu osasuntsu bati buruz.
Haurraren gorputzarentzat, bere hazkuntza eta garapen egokirako, ez da garrantzitsua elikadura egokia bakarrik. Bizimodu osasuntsu eta aktiboa oso garrantzitsua da. Saiatu umeei kalean ahalik eta denbora gehien ematen uzten, eta ez etxean telebistaren aurrean. Mugimendua bizitza da. Berriro ere, ibil zaitez umearekin; erabilgarria izango da zuretzat eta bai berarentzat. Eguna aktiboki pasatzen baduzu eta zabor janaria mokadu ez baduzu, haurrak zopa eta entsalada jango ditu gosearekin.
Haurrentzako janari osasuntsua
Umearentzat zer den erabilgarria den jakitea geratzen zaigu. Dietaren oinarria barazkiak eta frutak izan behar dira. Bitamina eta mineral kopuru handia dute. Haurrari gordinik, egosita, gisatua edo labean eman diezaiokete. Haragi xehatuari barazkiak gehi diezazkiokezu eta txuletak eta albondigak egin (tipula estandarraz gain, patatak edo aza gehi diezazkiokezu haragi xehatuari, txuletak oso zaporetsu eta samurrak lortzen dituzu). Gosaltzeko edo osagarrietarako porridge irtenbide bikaina da. Porridge oso onuragarria da digestiorako, zuntz kopuru handia dauka eta egun osorako energia ematen du. Esnekiak - hobe da zure haurrari gozoki gabeko produktuak eskaintzea: krema garratza, kefir, jogurtak eta gazta. Gozogintza mugatua izan behar da, eguneko bolumena ez da dietaren % 30 baino gehiago izan behar. Adituek osoko ogiak edo kurruskariak gomendatzen dituzte. Alferrikako gozogintza produktuak gari zuriz egindakoak dira, produktu horiek guztiz baztertu behar dira.
Elikadura orekatua eta egokia haurraren osasunerako eta garapenerako gakoa da. Garrantzitsua da umeei jaten eta jaten irakastea adibidearekin.
Ez saiatu haurrak "gutxienez jateko zerbait" duela ziurtatzen. Noski, gozokiak eskatuko ditu lehenik. Baina izan irmo zure asmoan eta ez etsi, eta zuk zeuk ikusiko eta sentituko dituzu aldaketak.
Eta gogoratu beti zure seme-alaba nola hazi duzun ere, zu bezalakoa izango dela. Hezi zaitez! Arrakasta opa dizut!