Abendua garai zaila da: lanean, urtean pilatutako gauzak amaitu behar dituzu, eta oporrak ere prestatu. Gainera auto-ilarak, eguraldi txarra, korrika opariak bila. Nola saihestu estresa garai zail honetan? Ariketak lagunduko du. Horiei esker, produktibitatea eta umore ona mantenduko dituzu.
Emozio biziak bizitzea energia kontsumitzen duen prozesu bat da. Lanean baino bizitasun gehiago ematen dugu, opariak planifikatzen, oporrak prestatzen. Konturatuko zinen agian: badira egunak ez dagoela ezer egin badirudi, baina ez dago indarrik. Horrek esan nahi du egunean zehar alferrikako kezka asko egon zirela, literalki energia guztia "edan" zutela.
Qigong-aren txinatar praktikak (qi - energia, gong - kontrola, trebetasuna) bereziki diseinatuta daude bizitasuna maila altuan mantentzeko eta alferrik gal ez dadin. Hona hemen oporren aurreko garai zailetan ere sasoi onean egon zaitezkeen trikimailu batzuk.
Begiratu egoera albotik
Muturreko egoeretan aurkitzen diren pertsonek halako sentsazio harrigarri bat topatuko dute litekeena da: arrisku unerik zorrotzenean, dena galduta dagoela dirudienean, bat-batean isildu egiten da barruan –denbora moteltzen dela ematen du– eta begiratzen diozu. egoera kanpotik. Zineman, horrelako "ikuspegiek" askotan heroien bizitza salbatzen dute; argi geratzen da zer egin behar den (non korrika egin, igeri egin, salto egin).
Bada qigong-en praktika bat edozein momentu arbitrarioan halako barne isiltasuna aurkitzeko aukera ematen duena. Eta hari esker, begira ezazu egoera emozio bizirik gabe, lasai eta argi. Meditazio honi Shen Jen Gong deitzen zaio - barne isiltasunaren bilaketa. Menperatzeko, garrantzitsua da benetako isiltasuna nola desberdintzen den gure ohiko bizi-egoeratik barne bakarrizketa/elkarrizketa etengabeko baldintzetan.
Pentsamendu guztiak geldiaraztea da zeregina: sortzen badira, zerutik igarotzen diren hodeiak bezala ikusi eta isiltasuna berriro aurkitu.
Barne isiltasuna nola sentitzen den eta energia-kostuak zenbat murrizten dituen sentitzen saia zaitezke, orain egin dezakezu. Egin hurrengo ariketa. Eroso eseri - etzan zaitezke (gauza nagusia ez lo egitea da). Itzali telefonoa, itxi gelako atea; garrantzitsua da hurrengo bost minutuetan inork ez zaituela molestatuko ziurtatzea. Biratu arreta barrura eta jarri arreta bi faktoreri:
- arnasak zenbatu – arnasa bizkortu edo moteldu gabe, baina besterik gabe ikusiz;
- mihia erlaxatu – barne bakarrizketa bat dagoenean, mihia tensatzen da (hizkuntza-egiturak lan egiteko prest daude), mihia erlaxatuta dagoenean, barne-elkarrizketak lasaiago bihurtzen dira.
Eman meditazio honi gehienez 3 minutu; horretarako iratzargailua ezar dezakezu zure erlojuan edo telefonoan. Pentsamendu guztiak geldiaraztea da zeregina: sortzen badira, lagundu zerutik igarotzen diren hodeiak bezala, eta isiltasuna aurkitu berriro. Nahiz eta egoera oso gustuko baduzu, gelditu hiru minuturen buruan. Garrantzitsua da ariketa hau aldizka egitea, isiltasun egoera erraz eta seguru nola "pizten" ikasteko. Hortaz, utzi biharko jarraitzeko gogoa eta hurrengo egunean errepikatzeko.
Tonifikatu zure zirkulazioa
Goian deskribatutako meditazioak energia aurrezteko aukera ematen du: nerbio-sistema orekatu, antsietatetik itzuli eta barrurantz korrika. Hurrengo zeregina aurreztutako energiaren zirkulazio eraginkorra ezartzea da. Txinako medikuntzan, chi energia, erregaiak bezala, gure organo eta sistema guztietan zehar zirkulatzen duen ideia dago. Eta gure osasuna, energia sentimendua eta betetasuna zirkulazio honen kalitatearen araberakoak dira. Nola hobetu zirkulazio hori? Modurik eraginkorrena erlaxazio-gimnasia da, giharretako besarkadak askatzen dituena, gorputza malgu eta aske bihurtzen duena. Esaterako, qigong bizkarrezurra egiteko Sing Shen Juang.
Zirkulazioa hobetzeko ariketak menperatzen ez badituzu, automasajearen praktika erabil dezakezu. Txinako medikuntzaren arabera, erreflexu-guneak ditugu gorputzean, hainbat organo eta sistemaren osasunaren arduradunak. Eremu erreflexu horietako bat belarria da: hona hemen organismo osoaren osasunaren ardura duten puntuak, garunetik hasi eta hanken artikulazioetaraino.
Txinako medikuntza tradizionaleko medikuek uste dute hiru iturritatik lortzen dugula bizitasuna: loa, janaria eta arnasa.
Bizi-indarren zirkulazioa hobetzeko, ez da beharrezkoa zein puntu dauden zehatz-mehatz jakitea ere. Nahikoa da aurikula osoa masajea ematea: belarria astiro-astiro oratu lobulutik gorako norabidean. Masajea bi belarriak aldi berean hatzen mugimendu zirkular leunekin. Ahal izanez gero, egin hau esnatu bezain laster, ohetik jaiki baino lehen. Eta ohartu nola aldatuko diren sentsazioak - zenbat eta alaiago hasiko zaren eguna.
Energia metatu
Indarren eta zirkulazioaren ekonomia asmatu genuen; galdera geratzen da, energia gehigarria nondik atera. Txinako medikuntza tradizionaleko medikuek uste dute gure bizitasuna hiru iturritatik lortzen dugula: loa, janaria eta arnasa. Ondorioz, opor aurreko zamak osasuntsu eta kementsutik igarotzeko, bereziki garrantzitsua da nahikoa lo egitea eta ondo jatea.
Arnasketa praktika jakin batzuk menperatzeko ere oso erabilgarria da. Zeintzuk aukeratu? Lehenik eta behin, erlaxazioan eraiki behar dira: edozein arnas praktikaren helburua oxigeno gehiago lortzea da, eta hori erlaxazioan bakarrik egin daiteke.
Gainera, sentsazioen mailan, arnasketa ariketek indarra eman behar dute entrenamenduaren lehen egunetatik. Esaterako, neigong-en txinatar praktikak (energia metatzeko arnasketa teknikak) hain azkar eta bat-batean ematen dute indarra, non haiekin batera segurtasun-teknika berezi bat menperatzen baita: "sarrerak" berri hauek kontrolatzeko aukera ematen duten autoerregulazio metodoak.
Menperatu meditazio praktikak eta arnasketa trebetasunak berritzeko eta sartu 2020 urte berria aldarte eta erraztasun onarekin.