Edukiak
Harreman estu batean tratu txar psikologikoaren aurrean, izugarri zaila da berriro norbaitengana irekitzea. Zinez maitemindu nahi duzu, baina berriro umiliazioaren eta kontrol obsesiboaren objektu izateko beldurrak beste pertsona batengan konfiantza izatea eragozten dizu.
Harreman eredu jakin bat menderatuta, askok behin eta berriz errepikatzen dute. Zer kontuan hartu behar da arraste bera ez zapaltzeko? Bikotekideen tratu txarrak jasan dituztenei adituen aholkuak.
Akatsak ulertu
Harreman toxiko baten bizipena hain traumatikoa izan zitekeen, non ziurrenik behin baino gehiagotan galdetu zenuen: zergatik behar zenuen, zergatik egon zinen hainbeste denboraz min hartu zaituen bikotearekin? «Autohausnarketa mota hau erabilgarria eta beharrezkoa da», dio Marcia Sirota psikologoak. "Ulertu (zure kabuz edo terapeutaren laguntzarekin) zerk eutsi zintuen harreman horretan".
Pertsona horrengandik erakarri zintuenak konturatuta, konfiantza handiagoa izango duzu eta ohiko harreman-sistema alda dezakezula ulertuko duzu. Orduan, antzeko mota bateko pertsona batenganako harrera txikiagoa izango duzu eta, aldi berean, azkar galduko duzu manipulatzaileentzako erakargarritasuna.
"Gauza nagusia lehengo bizitza bat aztertzerakoan, ez izan autokritika gehiegi eta ez ezazu errua zure buruari hainbeste denbora bikotearekin egoteagatik", gaineratu du Marcia Sirotak. "Begiratu soil zure ekintzak eta erabakiak, baina sinpatia handiz, eta utzi zure buruari errieta egiteari eta lotsatzeari".
Imajinatu etorkizuneko harreman bat
"Hasi eta gero, hartu paper bat eta idatzi nola ikusten duzun zure hurrengo harremana: zer espero duzun haietatik eta zer ez zauden haietan onartzeko prest", aholkatzen du Abby Rodman familia terapeutak. Zerrendatu onartuko ez dituzun gauzak. Eta amodio berria zerbait gehiago bihurtzen hasten denean, atera zerrenda hau eta erakutsi zure bikoteari. Gertuko pertsonek elkarren muga pertsonalak errespetatu behar dituzte. Hori bereziki garrantzitsua da haietako batek iraganean indarkeria jasan badu».
Gogoratu zure beharrak
Urteak eman dituzu umiliatu eta zure beharrak ezer esan nahi ez zintuzten norbaitekin. Hori dela eta, harreman berri baten aukera kontuan hartu aurretik, entzun zeure buruari, berpiztu zure ametsak eta desioak. "Erabaki zer interesatzen zaizun eta bizitzatik benetan zer nahi duzun", eskatzen du Margaret Paul psikoterapeuta estatubatuarrak.
Berriro konektatu aspaldiko lagunekin. Horrela, harreman berri batean sartzen zarenerako laguntza talde fidagarria izango duzu.
Erreparatu zure burua nola tratatzen duzun. Agian zure burua gogorregi epaitu? Agian zure bikoteari zenbat balio duzun eta zer merezi duzun erabakitzeko eskubidea eman diozu? Gure ingurukoek askotan gure burua tratatzen dugun moduan tratatzen gaitu. Beraz, ez ezazu zure burua baztertu edo traizionatu. Zure burua zaintzen ikasten duzunean, pertsona maitagarriak eta fidagarriak erakartzen dituzula ikusiko duzu.
Berrezarri konexioak
Seguruenik, bikote ohiak zure denbora librea kontrolatzen zuen eta ez zizun lagun eta senideekin asko komunikatzen uzten. Berriro zure kabuz zaudela, hartu denbora aspaldiko lagunekin berriro harremanetan jartzeko. Horrela, harreman berri batean sartzen zarenerako laguntza talde fidagarria izango duzu.
"Lagunak eta maiteak ahaztuta, pertsona baten menpekotasun osoa bihurtzen zara, eta horrek zaildu egiten du gero berarekin banatzea", azaldu du Craig Malkin psikologo klinikoak, Harvard Medical School-eko irakasleak. — Gainera, lagunek askotan ikusten dute nabarituko ez duzuna, maitemintzeak gogoa lainotzen duelako. Ondo ezagutzen zaituztenekin zure sentimendu eta sentsazioak eztabaidatuz gero, egoera argiago ikusiko duzu.
Ohartu arriskua
"Ez utzi zure buruari esperientzia txarretan oinarritzen eta pentsa ez zarela harreman zoriontsu eta osasuntsu baterako gai", dio Kristin Devin psikologoak. Maitasuna aurkituko duzu, zure beharrizanekin harremanetan egotea besterik ez duzu behar. Kontuz ibili eta ez galdu arrisku-seinaleak - normalean denek ezagutzen dituzte, baina askotan ez dituzte jaramonik egiten.
Baliteke zure bikotea gas-argia piztu izana zure balioa zalantzan jartzeko.
"Bikotekideen arteko elkarrizketa zintzoak iraganari buruz, esperientzia traumatikoei buruz, harreman berri batean konfiantza sortzeko gakoa da", gogoratzen du Abby Rodmanek. Partekatu momentu horretan bizitakoa eta zure autoestimua nola suntsitu dizun. Utzi bikotekide berriak oraindik errekuperatu ez zarela eta horretarako denbora behar duzula. Horrez gain, zure frankotasunaren aurrean duen erreakzioak pertsona honi buruz asko esango dizu.
Entzun zure intuizioa
"Tratu txarrak jasaten dituzunean, zure intuizioa alde batera uzten hasten zara", gehitzen du Craig Malkinek. — Tratu txar emozionalaren forma bat — gas argia — zerbait gaizki doala sentitzen duzunean zure egokitasuna zalantzan jartzea da. Esaterako, bikotekide bati haren fideltasuna zalantzan jartzen duzula aitortu diozunean, baliteke mentalki desorekatuta deitu izana.
Zerbait kezkatzen bazaitu, ez pentsa paranoia zarenik, saiatu kezkatzen duen gaia jorratzen. "Esan zure bikoteari nola sentitzen zaren", aholkatzen du adituak. «Oker egon arren, errespetatzen zaituen eta enpatia izateko gai den norbaitek denbora hartuko du zure kezkak zurekin eztabaidatzeko. Uko egiten badu, itxuraz, zure senak ez zaitu engainatu.
"Heman ezazu zeure buruari hemendik aurrera zure bikotekideari komeni ez zaizun guztia zintzotasunez esango diozula", ondorioztatu du Abby Rodmanek. "Lesio bati aurre egitea interesatzen bazaio, ez du erantzunez itxiko, baina laguntzen saiatuko da".