Nola bizi dibortzio zail batean: 5 aholku

"Zure ezkontidearekin harreman zaila izan baduzu, ziurrenik dibortzioa zuretzako askapena izango dela espero duzu. Hori dela eta, dibortzio-prozesuarekin batera izango den estres maila ezustekoa izango da», dio Krysta Dancy Kaliforniako familia terapeutak. Erabat nekatuta sentituko zara, antsietateak eta depresioak oinazeak izango dituzu.

"Zure erabakiaren zuzentasuna zalantzan jartzen hasiko zara", dio Amy Broz familia terapeutak. Askotan hauek dira ezkontzan etxeko indarkeriaren ondorioak. "Ez da arraroa nire bezeroek dibortzioa zaila izatea, ezkontidearengandik tratu txar fisiko, psikologiko edo emozionalak jasan dituztelako ezkontzean", dio Amy Brozek.

Nola egon lasai dibortzioak gure bizitza hankaz gora jartzen duenean? Hona hemen Christa Dancy eta Amy Broz-en bost aholku.

1. Sortu "dibortziorik gabeko lurraldea"

Uste duzu dibortzioak etengabeko arreta eskatzen duela? Edo beti erne egon behar duzula sentitzen duzu? "Jende askok eztabaidak saihesteko beldur dira uste baitute ezkontide ohiari nolabaiteko garaipen morala emango diola", dio Christa Dancyk.

Horretaz gain (teknologia modernoari esker) mezu elektroniko eta testu mezu amaigabeak daude. Etengabe konektatuta zaudenean, ezinezkoa da erlaxatzea. Horregatik, Dancyren ustez, «dibortzioak bizitza osoa kontsumitzen du». Ez da harritzekoa etengabe estres eta antsietatepean egotea.

Garrantzitsua da muga osasuntsuak jartzea. «Dibortziatzen zara pertsona honek zure bizitzan eragin gutxiago izan dezan, gogoratzen? Etengabe zure ezkontide ohiarekin gatazketan sartuta, harekin harremana mantentzen jarraitzen duzu ", dio Christa Dancyk.

Zer esan nahi du "dibortziorik gabeko lurraldea" praktikan? Dancy-k dibortzio-arazoei aurre egiteko ordu batzuk alde batera uztea gomendatzen du - hau izan dadila behar diren zereginetarako mentalki eta emozionalki hobeto prestatuta zauden unea. Tira, aisialdi orduetan hobe da telefonoa itzaltzea eta mezuen jakinarazpenak itzaltzea.

2. Erabaki zure helburuak eta hartu neurriak

Zer lortu nahi duzu dibortzio batekin? Nolakoa da zure emaitza ideala? Dancy-k gomendatzen du helburu eta lehentasunen zerrenda egitea eta iskanbila sor daitezkeen garrantzirik gabeko xehetasunei kasurik ez egitea. Adibidez, zuretzat garrantzitsuena izan daiteke:

— Sortu ordutegi errealista bat, haurraren arduraduna nor eta noiz izango den zehazten duena, eskolara / etxera eraman,

– Dibortzio prozedura ahalik eta azkarren eta minik gabe bete,

— Zure bizitzan bakea, lasaitasuna eta zentzuzko mugak itzultzeko.

Hurrengo gatazka sortzen denean, galdetu zeure buruari: "Gatazka honek nire helburuak lortzera hurbiltzen al nau ala urruntzen nau?" Horrela borroka txikietan sartzea saihestu dezakezu (zure bizitzari kaosa bakarrik gehituko diona) eta zure energia gorde dezakezu benetan garrantzitsua denerako. Ez eman emozio negatiboei eta baloratu behar den norabidean mugitzen ari zaren ala ez.

3. Erlaxatzen ikasi

Aurkitu erlaxatzeko moduak lasaitzen eta estresa kentzen laguntzeko, edonoiz eta edonon. Muskuluen erlaxazio sakoneko teknikak edo meditazioa izan, bideo didaktiko ugari daude Youtuben. Eman izena yogarako, paseatu lanaren ondoren, hartu maskota bat edo aurkitu maite duzun zaletasun bat.

4. Erabaki zer komunikazio mota (zure ezkontide ohiarekin) nahiago duzun

Erabaki ezazu nola sentitzen zaren eroso komunikatzea ezartzen duzun muga garrantzitsuetako bat da. Adibidez, hemendik aurrera zure ezkontide ohiarekin posta elektronikoz soilik komunikatzea erabaki dezakezu. "Horrela, beti aldez aurretik mentalki prestatu eta zure erantzuna pentsatu dezakezu", dio Dancyk. Testu mezuen bidez berarekin komunikatzeari uztea ere merezi izan dezake. "Testu komunikazioa gatazka eta tentsio iturri bihurtzen da askotan, eta ezin da hortik atsedenik hartu arratsaldean eta gauean ere".

5. Tratatu zure ohia lankide «zail» bat bezala

Lankide batekin harreman estua baduzu, elkarrekin lan egin behar duzu, baina negozio-komunikaziora mugatu zaitezke, dio Dancyk. Horrek esan nahi du galdera, eskaera eta erreklamazio guztiak argi eta zehatz erantzuten dituzula, eta ez diola beste guztiari kasurik egiten.

Nola ikusten da praktikan? Imajinatu zure ezkontide ohiak haurrak nork eta noiz jasoko dituen mezu bat idatzi dizula, zuri pare bat zartadari eutsi gabe. Beste liskar batean ez sartzeko, erantzun haurrei buruzko galderari bakarrik. Gogoratu laguntza eta laguntza eskatzea guztiz normala dela, denok behar izaten dugula noizean behin, eta bereziki halako garai zailetan.

"Batzuetan, dibortzio zaila gainditzen laguntzeko terapeuta kualifikatu bat aurkitzea merezi du", dio Brozek. Gogoratu zure osasuna eta ongizatea dela garrantzitsuena.