Giltzak galtzea, hitzordua ahaztea, autoa non aparkatu zenuen jakitea ... Adinarekin memoriaren galera gero eta maizagoa da. Gehienetan, memoria narriadura zahartze prozesu normalaren parte da. Zure memoria egunero mantentzeko eta ahaztea saihesteko gure aholkuak.

Dietak eginkizun garrantzitsua betetzen du patologia askoren prebentzioan, memoria nahasteak barne. Egia esan, ikerketa askok erakutsi dute hipertentsio arteriala, inaktibitate fisikoa, 2. motako diabetesa eta obesitatea 65 urte bete ondoren gaixotasun neurodegeneratiboa izateko arriskua areagotzen dutela. Horregatik, ezinbestekoa da pisua irabaztea mugatzea dieta askotarikoa eta orekatua hartuz. Garunaren funtzioa zaintzeko eta memoria mantentzeko, saihestu azukreetan eta gantz saturatuetan aberatsak diren elikagaiak eta arreta jarri: 

• fruta eta barazkiak (egunean gutxienez 5 errazio)
• omega 3: hazietan, intxaurrak, hurrak, anakardoak, txigortu gabeko eta gazitu gabeko almendrak daude. Baina baita gantz arrainetan ere (sardinak, berdelak, izokinak, sardinzarrak). Astean bitan jatea gomendatzen da. 
• haragi zuria: haragi zuria hobetsi behar da beti haragi gorriaren aurrean. 
• oliba olioa: hau da zure platerak ontzeko olio hobetsia. Birjina estra aukeratu behar da. 
• polifenolak: antioxidatzaile indartsuak dira, zahartze prozesua eta gainbehera kognitiboa moteltzen dituztela. Sagarra, marrubia eta mahatsa, gehien duten fruituak barne. Tea (berdea eta beltza), baratxuria, tipula, perrexila, txokolate beltza (gutxienez% 85 kakaoa), liho haziak, jengibrea, kurkuma edo ardo beltza ere ezkutatuta daude (alkohola izaten jarraitzen duelako neurriz kontsumitzeko).

Jarduera fisiko erregularrak neurona berrien garapena sustatzen du, memorizazioa eta kontzentrazioa hobetzen ditu garunaren oxigenazioaren ondorioz. OMEren gomendioen arabera, "18 eta 64 urte bitarteko helduek gutxienez 150 minutuko intentsitate ertaineko erresistentzia jarduera edo gutxienez 75 minutu intentsitate ertaineko erresistentzia jarduera praktikatu beharko lukete astean zehar. intentsitate iraunkorreko erresistentzia edo intentsitate moderatuko eta iraunkorreko jardueraren konbinazio baliokidea. ”

Loaren berreskuratze-bertuteak maila fisikoan eta psikologikoan ondo finkatuta daude. Loak funtsezko papera betetzen du ezagutzak ikasteko eta finkatzeko orduan. Beste era batera esanda, lo faltak gaitasun kognitiboak gutxitzearekin lotzen du, batez ere memorizazioarekin eta kontzentrazioarekin. Gauean zehar, memoriak egunean zehar jasotako informazioa ordenatzen du. Beraz, ezinbestekoa da loa ez ahaztea gaueko zortzi ordu lo eginez.