Zure mugetan bizi al zara? Ilusioa eta bizipen biziak hutsunearen eta muturreko nekearen sentsazioa ordezkatzen al dira? Adrenalina menpekotasunaren seinaleak dira. Tatyana Zhadan psikologoak nola sortzen den eta nola kendu azaltzen du.
Zalaparta, presa, atsedenaldi labur baterako atsedenaldiekin korrika egitea - horrela da megahiri modernoetako bizilagun aktiboenen bizitza. Zereginen kate baten eguneroko konponbidea, erabaki garrantzitsuak hartzea, zeinaren menpekoak ez ezik, beste pertsona batzuk ere askotan, behin eta berriro sortzen diren arazo-egoeretatik irteteko bideak bilatzea - horiek guztiak dira gure bizitzako errealitateak. . Estres sentsazioa duen bizitza, adrenalina maila handituz ia ohiko bihurtu da. Gehiegizko esfortzua egiteko ohitura garatu dugu. Eta datorrenean - bat-batean! — haustura, isiltasuna, etenaldia, galduta gaude... Geure burua entzuten hasten gara, geure burua sentitzen eta aurrez aurre aurkitzen gara barne kontraesan guztiekin, gure gatazka guztiekin, eta horietatik arrakastaz itxi ginen zalapartaz eta jarduera areagotuz.
Gure bizitza erreala beteta eta saturatuta dagoenean, «bizirik» egiten gaituzten kolore eta bizipen distiratsu asko ditu. Baina guk geuk "Zer da bizitzaren zentzua?" galderari erantzun ez badiogu, guretzat familia-bizitza aspergarria bada eguneroko bizitza monotonoa, lana errutina funtzionala bada, orduan gure "poeta baten arima" zerbait nahi du oraindik, Zerbait arakatzen duen leize gris honetan ere. Orduan, ertzean ibiltzeak ekartzen dizkigun esperientzia bizietara joaten gara, "lortu" eta "porrot egin" artean orekatuz, arrakasta eta porrotaren artean, eta adrenalinaren bizitzaren zorroztasunaren ohitura bigarren izaera bihurtzen da azkar.
Baina agian ez da batere txarra: emozioen gailurrean bizitzea, abiadura bizian mugitzea, proiektuz proiektu sustatzea, aurreko lorpenaren arrakasta dastatzeko denborarik ere ez izatea? Zergatik gelditu, bizitzea oso interesgarria delako? Seguruenik, dena ondo legoke halako bizi-erritmo zoroagatik ordaindu beharko ez bagenu.
Estresaren ondorioak
Adrenalina, gehiegizko odolean sartzeak immunitatea suntsitzea dakar. Bihotzak ezin du etengabeko karga altuak jasan, gaixotasun kardiobaskularrak gertatzen dira. Ezinbesteko antsietatea insomnioarekin batera dator. Eta nerbio-tentsio amaigabeak ultzera peptikoak eta gastritisak "tiro" egiten ditu. Eta hori ez da guztia.
Adrenalinaren hurrengo zatiaren ondoren, jardueraren gainbehera gertatzen da, eta bertan pertsona bat letargia sentitzen da eta sentsaziorik gabe. Igoera berriro bizi nahi du. Eta estresaren ondorioz adrenalina askatzea eragiten duten ekintza horietara jotzen du berriro. Horrela sortzen da mendekotasuna.
Adrenalinaren hurrengo zatiaren ondoren jardueraren gainbehera dator
Gure arazo gehienak bezala, «txikitatik dator». Adrenalina-mendekotasunean, hiperzaintza "erruduna" da (gurasoak gehiegi arreta jartzen diote haurrari, baina, aldi berean, haren askatasuna urratzen dute eta ez dute arduraren zentzurik garatzen uzten) eta hipozaintza (gurasoek ia ez dute egiten. arreta jarri haurrari, bere horretan utziz). Hipo-zaintza ere aipatu dezakegu gure garaian oso ohikoa den egoera bat, gurasoak lanean desagertzen direnean, eta haurrari jostailu garestien moduan arreta jartzen zaionean, haurrak diseinatzaile eta panpin garestiak behar ez dituela konturatu gabe. baina maitasunezko hitzak eta besarkadak.
Bi guraso-estilo hauek haurrak bere buruaz, bere gaitasunez eta haien mugez ulertze argia ez garatzea dakar, barruko hutsune batekin hazten da, hutsune horrekin zer egin ulertzen ez duen bitartean.
Askotan arazo hori —barruko hutsunea eta tristetasuna— haur edo nerabe bat muturreko kirolen, alkoholaren eta drogen laguntzarekin konpontzen saiatzen da, baita defizit emozionala konpontzen maite direnekin liskar eta eskandaluekin.
Helduek irteera berdinak aurkitzen dituzte. Zer egin?
Adrenalina menpekotasuna gainditzeko hiru aholku
1. Aurkitu benetan zer falta zaizun. Barruan dagoen hutsunea aztertzen hasi behar duzu. Zer egon beharko litzateke horren ordez? Zer falta da zehazki? Huts hori lehen aldiz agertu zenean, zure bizitzako zein gertakari izan zen? Zertaz bete duzu zure bizitza iraganean beteta eta bizirik sentitzeko? Zer aldatu da? Zer falta da? Galdera hauen egiazko erantzunak adrenalina mendekotasuna sendatzeko estrategia egokia aukeratzeko aukera emango dizu.
2. Ikasi aldatzen. Konturatu orduko jarduera batzuk xurgatzen zaituela, jada ez zaudela hain interesatzen eta atsegina egiteko, indar ezezagun batzuekin erakartzen zaitu eta ez zaitu askatzen, gelditu eta beste zerbait egiten. Ezin da jarduera gutxiago izan, baina zure gogoa horrekin lanpetuta dagoen bitartean, aurreko urratsean zure ekintzen arrazoiak ulertzeko eta adrenalina-dosi hori benetan beharrezkoa den zehazteko denbora izango duzu.
Zure entrenamenduen zati bat beste jarduera kementsu batzuekin ordezkatuz, gorputzari kalterik egin gabe gidatzea lortuko duzu.
Askotan, halako menpekotasuna garatzen da edertasunaren bila (eta ez olinpiar errekorrei) egunero gimnasiora joaten diren nesketan, batzuetan egunean bitan ere. Egoera horretan, entrenatzeko motiboa azkar bilakatzen da ez nahi den itxuraren lorpena, entrenamenduak ematen duen bultzada, goratze eta ondorengo erlaxazio sentsazioa baizik. Ez da bekatua sentsazio horiei aurre egitea, hala ere, neurria galduta, neskek entrenamenduaren menpe bihurtzen dira (denbora libre guztia haiei eskaintzen diete, lesioen ondoren ere entrenatzen jarraitzen dute, atsekabe sentitzen dira entrenamenduak saltatu behar badituzte) . Entrenamenduaren zati bat beste jarduera batzuekin ordezkatuz, bultzada bera lortuko duzu, baina gorputzari kalterik egin gabe.
3. Bilatu jarduera berriak, horrek «bizirik» eta beteta sentitzen lagunduko dizu. Jarduera hauetan guztietan egon beharko lukeen gauzarik garrantzitsuena berritasuna da. Edozein inpresio berri, informazio berri, trebetasun berriek zure bizitza saturatu ez ezik, zure osasun mentala ere lagunduko dute, berritasunaren efektuak endorfinak odolera askatzen dituelako, zoriontasunaren hormonak. Adrenalinaren mendekotasunari esker, endorfina lortzen dugu: adrenalina kopuru handia askatu eta bere ekintza nolabait arindu behar denean, gorputzak zorionaren hormona sortzen du.
Edozein inpresio berri, informazio berria, trebetasun berriak endorfina dosi bat lortzeko modu bat dira.
Horren ordez, helburua zuzenean jo dezakezu - endorfina ekoizpena zuzenean lortzeko, adrenalina dosi handiak saihestuz. Honek leku berrietara bidaiatzen lagunduko du (ez derrigorrez munduaren beste aldera, baizik eta hiri ondoko auzora bakarrik), naturako txoko ederretan erlaxatzen, kirol aktiboetan, jendearekin komunikatzen, interes klubetan elkartzen, masterizatu. lanbide berri bat, trebetasun berriak (adibidez, atzerriko hizkuntza bat ikastea edo webguneak nola sortzen ikastea), liburu interesgarriak irakurtzea eta agian zurea idaztea ere (ez saltzeko, norberarentzat baizik, sormen pertsonalerako). Zerrenda hau aurrera doa. Zein modu proposatuko zenuke zure bizitza betetzeko?