Turmeric, omega-3ak, kaltzioa... Osagarriak hartuz gero, gure immunitatea indartzen lagunduko duela, hanturak saihesten, baita gure ilea lodiagoa, luzeagoa eta sendoagoa izatea ere. Baina etiketek gutxitan esaten dizute nola atera etekinik handiena. Ba al dago urdaila hutsik hartu behar den osagarririk? Goizean ala arratsaldean? Zein produkturekin batera? Elkarrekin ala banan-banan? Bitartean, beharrezko arauak betetzen ez badituzu, azkenean ez da onurarik izango.
Noski, automedikazioa eta osagarriak zure medikuari aurretiaz kontsultatu gabe alferrikakoak edo arriskutsuak izan daitezke. Eta ez dut batere gomendatzen hau egitea! Baina gorputza elementu honen edo horren gabezia betetzen laguntzeko beharra baduzu, mediku on batek botikak hartzeko zailtasun guztiak azalduko dizkizu. Medikuen azalpenez gain, gomendio hauek argitaratzea erabaki nuen, Taz Bhatia doktoreak, Atlantako Medikuntza Holistic and Integrative Centerreko fundatzaile eta zuzendariak, eta Lisa Simpermanek, Ameriketako espezialistak. Nutrizio eta Dietetika Akademia.
Osagarriak hartu behar al ditut janariarekin edo urdaila hutsik?
Osagarri gehienak elikagaiekin hartu behar dira, janariak urdaileko azidoaren ekoizpena eragiten duelako, eta horrek xurgapena hobetzen du. Baina badira salbuespen batzuk.
A, D, E eta K bitaminak gantz-disolbagarriak diren bitaminak gantz kopuru baxuekin xurgatzen dira hobekien, hala nola, oliba olioa, kakahuete-gurina, izokina, aguakatea eta ekilore-haziak. (Gantzak ere goragalea arintzen du pertsona batzuengan bitaminak hartzerakoan).
Probiotikoak eta aminoazidoak (glutamina, esaterako) hobeto xurgatzen dira urdaila hutsean. Itxaron bi ordu jan ondoren. Elikagaiekin probiotikoak hartzen ari bazara, elikagaiak probiotikoa xurgatzen lagunduko duten gantzak izan behar ditu.
Zein osagarri funtzionatzen dute hobekien besteekin konbinatuta?
Turmeric eta piperra. Ikerketek frogatu dute piperrak (beltza edo kaiena) turmericaren xurgapena areagotzen duela. Turmeric minbiziaren aurkako efektuak ditu, gorputzeko hantura eta artikulazioetako mina saihesten laguntzen du. (Mina arintzeko beste produktu batzuk aurki ditzakezu hemen ere).
E bitamina eta selenioa. Biek ondo funtzionatzen dute, beraz, E bitamina hartzen duzun hurrengoan, ziurtatu Brasilgo fruitu lehorrak jaten dituzula (Brasilgo fruitu lehorrak selenioan txapeldunak dira, 100 g-ko anoa bakar batek 1917 mcg selenio inguru ditu). E bitaminak sistema immunologikoa indartzen laguntzen du eta gaixotasun kardiobaskularren, minbiziaren, dementzia eta diabetesaren aurka babesten du, selenioak zelulak erradikal askeen kaltearen aurka babesten dituen bitartean.
Burdina eta C bitamina. Burdina hobeto xurgatzen da C bitaminarekin konbinatuta (adibidez, edan ezazu osagarria laranja zuku edalontzi batekin). Burdina muskulu-zelulak onartzen ditu eta Crohn-en gaixotasuna, depresioa, gehiegizko esfortzua eta haurdunaldia planifikatzeko arazoak dituzten pertsonei laguntzen die.
Kaltzioa eta magnesioa. Kaltzioa hobeto xurgatzen da magnesioarekin batera. Hezurren osasunaz gain, kaltzioa ere garrantzitsua da bihotzerako, muskuluetarako eta nerbioetarako. Magnesioak odol-presioa eta oreka hormonala erregulatzen ditu, loa hobetzen du eta antsietatea murrizten du.
Bitaminak D eta K2. D bitaminak kaltzioa xurgatzen laguntzen du, eta K2-k hezurretako kaltzio hornidura bermatzen du. D bitamina hartzea, gantz disolbagarriak diren beste bitaminak bezala, gantz-elikagaiekin konbinatu behar da.
Zein osagarri ez dira batera hartu behar?
Hartu burdina kaltziotik eta multivitaminetatik bereizita, burdina kaltzioaren xurgapena oztopatzen baitu.
Tiroidearen hormonak ez dira beste osagarri batzuekin hartu behar, batez ere iodoarekin edo selenioarekin. Hormona hauek hartzean, saihestu soja eta kelp.
Axola al du goizean edo arratsaldean hartzen ditugun osagarriak?
Denborak garrantzia duten hainbat osagarri daude.
Goizean honako osagarri hauek hartu behar dira kontzentrazioa eta arreta handitzeko:
B konplexuko bitaminak: biotina, tiamina, B12, erriboflabina eta niazina kolesterol-maila jaisten laguntzen dute, immunitatea eta zelulen funtzioa hobetzen dute eta garuneko zelulak estresetik babesten dituzte.
Pregnenolona: energia maila handitzen du, Alzheimerraren aurka babesten du eta memoria indartzen du, estresa murrizten du eta immunitatea areagotzen du.
Ginkgo biloba: memoria hobetzen du, odol-zirkulazioa hobetzen du, zelulen osasuna eta immunitatea indartzen ditu.
Aitzitik, osagarri hauek arratsaldean lasaitzen lagunduko dizute:
Kaltzioa / Magnesioa: hezurrak eta hortzak babestea.
Zenbat denbora igarotzen da osagarriak hartzen artean?
Gehienez hiru edo lau osagarri hartu daitezke batera. Itxaron lau ordu hurrengo kita hartu aurretik.