Edukiak
Armonia lortzeko borrokan beti garrantzitsua da pisua galtzeko prozesua zein eraginkorra den jakiteko.
Gerria hazbeteko neur dezakezu, gogoko bakero zaharrak tira ditzakezu - bakoitzak bere metodoak ditu.
Hala ere, beti da garrantzitsua jakitea ehun osagarriak edo giharrak zein osagairen ondorioz, bolumena murriztu eta gorputz-masa gutxitzen den.
Zenbait fitness zentroen errekargua zehaztea proposatzen da gantz ehunen ehunekoa gorputzean teknologia handiko gailuak erabiliz. Nahiko emaitza zehatza ematen dute. Baina gutxi gorabeherako balioak etxean lor daitezke, eta guztiz doakoak.
Gorputz masaren indizea
Gorputz-masaren indizea (GMI) "gorputzaren pisua kilogramotan metroko altuera karratuarekin zatituta" formularekin kalkulatzen da. Zure GMIa zehazteko errazena kalkulagailu berezi baten laguntzarekin egiten da.
Nola neurtu?
Zutik zuzen, zuzendu bizkarra. Hartu larruazalaren gantz tolestura zilborraren azpian, horizontala, erpurua goian, hatz erakuslea behean.
Jarri erregela horizontalki, bere muturrean urdailean oinarrituta, eta neurtu tolesturen lodiera mm-tan. Ondoren, kokatu lortutako balioa beheko taulan, zure adina kontuan hartuta.
Emakumeen gorputzeko ehun gantzak (ehunekotan)
| Larruazalpeko gantz tolestura, mm | 18 29-urte | 30 39-urte | 40-49 | 50 urte eta gehiago |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Gantz-ehunaren edukia gizonezkoen organismoan (ehunekoetan)
| Larruazalpeko gantz tolestura, mm | 18 29-urte | 30 39-urte | 40-49 | 50 urte eta gehiago |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38.2 The |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38.2 The | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Zein da zehatza metodoa?
«Taula honek ditu gabeziak. Lehenik eta behin, taula-balioak oraindik daude batez bestekoa eta asko alda daitezke adin eta sexu bereko jendearen arabera. Bigarrenik, etxean gantz tolesturen lodiera zehaztasunez neurtzea ez da oso erraza.
Noiz erabilgarria den metodoa?
Normalean pisu osasungarriaren irismena formula erabiliz kalkulatzeko ohikoa da gorputz masaren indizearen (GMI). Baina ondorioz lortutako balioa ez da beti benetako irudia islatzen.
Zure egoera fisikoaren definizio zehatzagoa lortzeko hobe da kalkulatzea bi neurri erabiliz - GMIa eta gorputzeko gantzaren ehunekoa.
Adibidez, BMIren gorputzeko gantzaren ehunekoaren murrizketak ez badu aldaketarik izaten - pisu galera gihar masa murrizteagatik gertatzen da, gorputzaren agortzea deitu daitekeena. GMIa handitzen bada, gorputzeko gantz portzentajearen aldaketa agertuko da, horrela pisua handitu egingo da, gihar masa handituko da edo gordailu gantz gordailuak izango dira.
Kalkulu-metodo hau egokia da pisua galtzeko aldizka entrenatzen dutenentzat. Egoera honetan, ez da garrantzitsua pisuaren, GMIaren eta gorputzeko gantzaren portzentajearen ezagutza zehatza izatea dinamikaren aldaketak.
Taula batean edo zure neurketan akatsen bat badago ere - balioen dinamikak norabide egokian zoazen erakutsiko du.
Nola kalkulatu gorputzeko gantzaren ehunekoa
Emakumeen gorputzeko ehun gantzatsuaren eduki erlatiboa (ehunekoetan)
| Feature | Adina, urteak | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| oso txikia | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| Behe- | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Ertaina altua | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Gantz-ehunaren eduki erlatiboa gizonezkoen organismoan (ehunekoetan)
| Feature | Adina, urteak | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| oso txikia | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| Behe- | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Ertaina altua | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Organismoaren gantza gutxiegi bada?
Gorputzean gantz gutxi edukitzea harro egoteko arrazoia da, dieta berrikustea baizik.
Gorputzean gantz-ehunik ez izateak sistema endokrinoa eten egiten du. Kasu honetan, emakumezkoetan, aldiak gelditu eta osteoporosiaren hasierako zantzuak ager daitezke, hezurrek kaltzioa galtzen duten eta hauskorrak diren gaixotasuna.
Gainera, gerrian eta aldaketan gorputzeko koipea galtzen baduzu, hotzaren aurkako babesak giltzurrunak eta ugalketa sistema galduko dituzu. Hipotermiarekin emakumeak pelbiseko organoetan hantura izateko arriskua du.
Organismoaren gantza gehiegi bada?
Gorputzeko gantzaren portzentaje altuak gaixotasun kardiobaskularrak eta gaixotasun metabolikoak izateko arriskua areagotzen duela adierazten du, adibidez hipertentsioa eta II motako diabetesa.
Bereziki arriskutsua da bai gizonezkoentzat eta bai emakumearentzat sabeleko gizentasuna deiturikoa - gerrian gantz gordailuak pilatzea. Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua bost aldiz handitzen du.
Alarmaren benetako arrazoia gizonen gerriaren zirkunferentzia 102 baino handiagoa denean agertzen da eta emakumezkoetan 88 cm.
Garrantzitsuena
Gorputzeko gantzaren eduki erlatiboa neurtzea posible da etxean. Ez da oso zehatza, baina dinamika ikusteko eta pisu galera nola eta zer dela eta ikusteko aukera ematen du. Baina ez sartu gorputzeko gantz galera osoarekin - garrantzitsua da organismoaren funtzionamendu normalerako.
Beheko bideoan gorputzeko gantza nola neurtzeko argibideak:
