Edukiak
Nola galdu pisua hiru hilabetetan: dieta. Bideoa
Hiru hilabetetan pisua galtzeko epea zehaztu ondoren, oso zuzen jokatzen duzu - denbora horretan emaitza ikusgarriak lor ditzakezu zure osasuna kaltetu gabe. Kilo gehigarriak kentzeko hurbilketa eskudun batek emaitza egonkorra eta guztiz bestelako bizitza baten hasiera bermatuko du, zeinetan opilak eta txokolateak gain beste poz asko dauden.
Hiru hilabetetan pisua galdu
Dietaren elikaduraren printzipio orokorrak
Hiru hilabetetan pisua galtzeko, noski, Interneten menu zehatzak dituzten dieta ugari aurki ditzakezu eta haiek jarraitu. Baina askoz hobea da elikadura dietaren printzipioa ezagutzea eta ulertzen duzunean pisua galtzeko helburuarekin. Honek menua modu independentean osatzen eta produktuak konbinatzen lagunduko dizu dieta oinazea ez izateko, benetako plazerra baizik eta emaitza egonkorra izaten jarraitzen du.
Lehenik eta behin, aztertu zeintzuk diren elikagaiak gaur egun zure dietaren oinarri nagusiak. Seguruenik, elikagai finduak dira - karbohidrato "soilen" iturria, gorputzak azkar xurgatzen dituena eta gosea asetzen dutenak, baina ondoren berriro oso azkar jan nahi duzu. Dieta-sodiak edo "fitness" markatutako zerealek ez dute karbohidrato horien funtsa aldatzen, mantenugai hauek gantz-zelulak metatzen soilik laguntzen dute eta ez dute gorputza erretzeko lan egitera behartzen.
Ordeztu karbohidrato sinpleak karbohidrato konplexuekin: ale osoko ogiak, zerealak, barazkiak eta zuntz aberatsak diren frutak. Zure dietak animalia jatorriko proteinak (haragi eta arraina giharrak) eta landare-proteinak izan behar ditu: lekaleak, algak. Gozokietarako, azukrearen ordez, jan eztia eta fruituak, mahatsa eta platanoak kenduta. Sartu berde eta barazki gehiago menuan.
Ziurtatu dieta jarduera fisikoarekin konbinatzen duzula, beraz, gantz biltegiak azkarrago erreko dira eta larruazalak tonua mantenduko du aldi berean.
Kontuan izan metabolismoa bizkortu eta azkarrago galtzen laguntzen duten elikagai ergotropikoak daudela. Hauek dira gantz gutxiko gazta, piper gorriak, baratxuriak, tipulak, jengibrea, edarietatik datozenak - te berdea. Baina badira prozesu hori moteltzen duten elikagai trofotropikoak ere. Lehenik eta behin, hau da legamia duen guztia, baita solanak ere: tomateak, berenjenak, patatak. Jan ditzakezu, baina haien eragina neutralizatzeko, gehitu osagai ergonomikoak plater hauei.
Nola pisua galtzen hiru hilabetetan
Kalkulatu behar duzun eguneko kaloria-kontsumoa, altuera, pisua, jarduera fisikoaren maila kontuan hartuta, hori doan egin daiteke dieta eta pisua galtzeari eskainitako guneetako batean. Pisua galtzen hasteko, kaloria defizita sortu behar duzu, nahikoa da % 15-20koa bada, eta horrek gosea saihestuko du, gorputza oreka hormonala apurtzera behartzen duena.
Edan edalontzi bat ezti koilarakada batekin eta limoi zukuarekin urdaila hutsik gosaldu baino 20 minutu lehenago.
Egunero, ordu berean, etxean edo lanean, gosaldu, bazkaria eta afaria, bazkari nagusien artean askaria - sagarra, azenarioa edo kefir edalontzi bat. Gosaltzeko eta bazkaltzeko, gutxi gorabehera kaloria kopuru bera jan behar duzu, guztira % 70-75 izan behar du, afaria kaloria gutxikoa da eta ohera joan baino 4 ordu baino lehenago. Horren ondoren, gantz gutxiko kefir edalontzi bat bakarrik edan dezakezu, pomeloa edo kiwi zati bat jan. Otordu guztiak freskoak, egosiak edo labean egon behar dira.
Irakurri: odol taldeen bateragarritasuna.