Nola galtzen da pisua 4 kg-tan? Bideo aholkuak
Gehiago edo ken 4 kg ohikoa da obesitaterako joera ez duten emakumeentzat ere. Baina batzuetan gehiegizko pisua guztiz desegokia dirudi. Pisua gal dezakezu zure ohiko bizimodua eta dieta pixka bat aldatuz.
Gehiegizko pisua al duzu? Mugitu gehiago!
Sarritan, pisuaren igoera apur bat ikusten da jarduera fisiko nahikoa ez dela eta. Lan sedentarioa baduzu, saiatu oinez geldialdi pare bat egiten, esate baterako, etxera zoazenean. Kotxea baduzu, ia ezinezkoa da, baina irudi eder baten mesedetan, arratsaldean gutxienez ibilaldi txikiak egin ditzakezu eta igogailua erabiltzeari uko egin.
Eguneroko jarduera fisiko txiki batek pisua azkarrago galtzen lagun dezake. Muskuluak indartu egiten dira eta gorputzeko koipea murrizten da
Denbora librea baduzu, eman izena gimnasioan edo igerilekuan. Kirol aktiboek gorputzeko koipea kentzen lagun zaitzake, batez ere gerrian, aldakan eta besoetan. Aldi berean, ez da gomendagarria gehiegikeria egitea, bestela muskulu-masa asko handituko da eta irudiaren fintasuna desagertuko da.
Dieta-murrizketa batzuek 4 kilogramo kentzen lagunduko dute. Saiatu irin-produktuak uko egiten, karbohidrato konplexuetan aberatsak direlako, eta horrek gantz-masa handitzea eragiten du. Ezabatu ogia, gozogintzako produktuak edo gutxitu.
Janaria lurrunetan jarri edo egosi. Beraz, pisua galtzeaz gain, gorputza hobetuko duzu. Elikagai frijituak substantzia kaltegarri asko ditu, gorputzaren pisua handitzeaz gain, egoera orokorra okertzeaz gain.
Jan otordu txikiak maiz. Lanegun baten ondoren gehiegizko jateak nahitaez eragina du figuran. Jan ezazu azken otordua oheratu baino 2-3 ordu lehenago gutxienez. Barazki entsalada arin batekin mokadutxo bat hartzen baduzu eta gantz gutxiko kefir edalontzi bat edaten baduzu, goseak ez zaitu molestatuko, eta goizean bizitasun bultzada bat sentituko duzu.
Egokiena, azken bazkaria arratsaldeko XNUMX baino lehen izan behar da, baina berandu egotera ohituta bazaude, zaila izango da hozkailura ibiltzeko tentaldiari aurre egitea zerbait zaporetsua lortzeko.
Astean behin barau-egun bat izan, hobe etxean zauden asteburu batean. Aurretik 36 orduz jaten ez, baina ura edaten saiatu bazara, utzi janaria. Gose egunak praktikatu ez dituzten pertsonentzat, hobe da kefir edo frutarekin hastea. 36 orduz, edan 1 litro kefir edo kilo bat sagar jan. Beste fruta batzuk erabil daitezke, baina ez platanoak edo mahatsak.
Gomendio sinple hauek betetzen badituzu, gehiegizko pisua nahikoa azkar eta osasunerako kaltetu gabe desagertuko da. Lau kilogramo gehigarrirekin pisua galtzeko pilulak hartzea ez da praktikoa eta kaltegarria.