Hori da, zure haurra zure besoetan dago azkenean. Bizitza berri bat hasten zaizu, eta baliteke dagoeneko kezkatuta egotea zure figura inguratzen duten bulto txiki eta kilo gehigarriengatik. Normalean, bi edo hiru hilabete inguru behar izaten dira haurdunaldiaren aurreko pisua berreskuratzeko. Hala ere, asko hartu baduzu, denbora gehiago beharko duzu. Zure errehabilitazio perineala ondoren lerroa leunki aurkitzeko gure aholkua.
Pazientzia izateko
Zure entregan zehar, izan behar duzu 6 eta 9 kg artean galtzea (haurra, plazenta, likido amniotikoa), hau lehen urratsa da jada! Eta orduan zure umetokia ere bere pisu arruntera itzuliko da, eta horrek berriro pisu galera txiki bat dakar. Soberan dituzun kiloengatik, ez izan presarik. Etxera iritsi bezain laster dieta lehorra egitea ezinbestekoa da. Indarrak beharko dituzu erditzetik (batez ere edoskitzen ari bazara) sendatzeko eta haurra zaintzeko.
Sendotu abdominalak
Abdominalak Zalantzarik gabe, ez dizute kiloak galtzen lagunduko, baina urdail sendoa eta, beraz, silueta harmoniatsuago bat aurkitzeko aukera emango dizute. Abisua, zure errehabilitazio perineala amaitutakoan bakarrik hasi ahal izango dituzu saioak, zure perineoa kaltetzearen zigorpean. Ariketa egokiak egitea ere garrantzitsua da, abdominal klasikoak saihestu behar dira (kandela...). Fisioterapeuta batek aholkatu ahal izango dizu egokiak zein diren. Jakin ezazu hori teorikoki perineoaren errehabilitazioak sabeleko errehabilitazioarekin jarraitzen du, Gizarte Segurantzak itzulita. Egiaztatu zure medikuarekin.
Mimatu zure gorputza
Berriz ere, ez da benetan pisua galtzeari buruz baina zaindu zeure burua eta zure gorputza. Baliteke lehen baino zelulitis apur bat gehiago edukitzea... Ariketa egiteak, zalantzarik gabe, horri aurre egiten lagunduko dizu, baina kaltetutako eremua masajearekin krema zehatz bat aplikatzeak ezingo dizu minik egin, aitzitik... Ahal baduzu. baimendu, pentsatu jaio ondorengo talasoterapian (erditzetik 3 hilabetetik aurrera). Batzuek eskaintzen dute a nutrizio-ebaluazioa dietista batekin, silueta sendotzeko masajeak, zelulitisaren aurka borrokatzeko... Laburbilduz, erlaxatzeko une bat, nahi baduzu, zure haurtxoarekin partekatu dezakezuna. Arazo bakarra: prezioa!
Jan osasuntsu
Ez dago sekreturik pisua galtzeko beharrezkoa da elikadura orekatua egitea. Zure kabuz arazo txikiren bat izango duzula uste baduzu, ez izan zalantzarik eta orientatuko zaituen nutrizionista bati kontsultatu. Bestela, oinarrizko printzipio hauek aplikatuz has zaitezke:
- Ahal duzu dena jan, baina arrazoizko kantitatean
- Ez utzi otordurik, mokadu egitea eragotziko duena
- Ur asko edan
– Apustu frutak eta barazkiak, bitamina, mineral eta zuntzetan aberatsa
– Ez ahaztu esnekiak, kaltzio iturria
– Kontsumitu proteina (haragia, arraina, lekaleak, etab.) otordu bakoitzean
- Mugatu gantz eta nahiago lurrunetan erretzea.
Kirola egitea
Denbora soberan aurkitzen baduzu, kirola dieta orekatuarekin konbinatuta pisua galtzeko aproposa da. Hala ere, presarik ez. Itxaron jaio ondorengo kontsultara (erditzetik 6 eta 8 astetara) eta zure medikuaren aholkua hasteko. Jakin ezazu gehienetan, errehabilitazio perineala saioak aginduko ditu. Kasu honetan, zure saioak amaitu eta zure perineoa berriro gihartuta dagoela ziurtatu beharko duzu kirol tonifikatu bati ekin baino lehen. Bitartean, ibiltzea eta igeriketa praktikatu dezakezu kezkarik gabe. Saiatu izaten erregularra zure jardueraren praktikan, gutxienez astean bitan 40 eta 60 minutuko saioekin.