Kilo estra horiek galtzea nahiko arazotsua da batzuetan. Bereziki hautatutako dietak, 7 egunetarako diseinatua, lagunduko dizu horretan. Finlandiako nutrizionistek garatu zuten.
Nola galdu 5 kg astean
Finlandiako dietaren oinarria kaloria handiko jakiak, animalien koipeak eta azukrea ere badituztenak, ohiko dietatik kanpo uztea da.
Kendu menutik:
- kontserbak
- ketutako produktuak
- gozokiak
- arroza
- pasta
- ogia
- animalien koipeak
Adituek mahai gatzaren erabilera murriztea edo guztiz murriztea gomendatzen dute
Finlandiako dietaren plater nagusia zopa da. Arrainak eta itsaskiak jatea ere baimentzen da.
Onartutako:
- fruta
- gazta gaingabetua
- esnekiak
- gantz gutxiko esnea
- arrain bat
- haragi gihartsuak
- zerealak (oloa, buckwheat, perla garagarra)
- barazkiak
Adituek gomendatutako dieta egunean 4-5 aldiz izaten da
Finlandiako dieta hobeto ulertzeko, hona hemen egun bateko menu lagina.
Gosaltzeko: zopa, esne porridge, fruta zukua.
Bazkaltzeko: fruta freskoak.
Bazkaltzeko: zopa, oilasko bular pixka egosia, barazki entsalada, te berdea.
Afaltzeko: zopa, buckwheat porridge, errea, jogurta.
Gauean: kefir edo esne baso bat.
Finlandiako dietarako zopa egiteko, osagai hauek behar dituzu:
- Basil
- piperbeltz
- Tomate zuku baso bat
- baratxuri burua
- Xnumx g azalorea
- 200 g porru
- 250 g perrexila
- 250 g aza
- 250 g azenarioak
- 300 g apioa
- 500 g tipula
Barazkiak ondo garbitu, zuritu eta ondo xehatu behar dira. Horren ondoren, ur hotzarekin botatzen dira eta egosi arte egosi. Irabiagailua erabiliz, txikitu barazkiak purea lortu arte. Gehitu espeziak eta tomate zukua. Salda zartatu 15-20 minutuz.
Beste dieta asko bezala, dieta espresak hainbat kontraindikazio ditu. Saihestu janari murrizketa zorrotzak honako baldintza hauek dituzten pertsonentzat:
- bulimiarekin, diabetearekin, etab.
- edozein gradutako anemia kronikoa duena
- odolaren konposizioarekin lotutako arazoengatik
- hemoglobina baxuarekin
- urdaileko gaixotasunekin
- ultzera batekin
Dieta jakin bat betetzen hasi aurretik, kontsultatu espezialista batekin. Zure menua egokitu eta aholku eta aholku baliotsuak emango ditu.
Gogoratu behar da: astean kilo estra horiek azkar galtzeko, elikadura egoki eta orekatuaz gain, jarduera fisikoari erreparatu behar zaio.
Irakurri Kovalkov doktorearen dietari buruzko artikulu interesgarria ere.