Nola ikasi haria haur batentzat
Zein adinetan irakatsi al zaie haurrei soka? Tarte optimoa 4-7 urtekoa da. Adin honetan muskuluak elastikoenak dira eta estresari ondo erantzuten diote.
Soka gainean esertzen ikasteko, haurrak ariketa asko egin behar ditu.
Oso garrantzitsua da malgutasuna garatzen denbora asko ematea. Hona hemen nola entrenatu:
- Zutik dagoen posiziotik aurrera bihurguneak egiten dira. Saiatu behar duzu lurrera iristen ez hatz puntekin, baizik eta ahurra irekita, eta eutsi posizio honetan 10 segundoz. Errepikatu 7-10 aldiz.
- Jarri alboan aulkiarekiko. Esku bat aulkiaren bizkarrean dago, bestea aldakan. Hankak aurrera eta atzera egin behar dituzu, ahalik eta anplitude handiena lortu nahian. Ariketa bi hanketan egiten da, norabide bakoitzean kulunkak gutxienez 10 aldiz errepikatu behar dira. Hori egitean, zure jarrera kontrolatu behar duzu. Bizkarraldea zuzen egon behar du, belaunak ez dira tolestu behar, behatza gora luzatzen da.
- Zutik jarrita, ezkerreko orpoa ezkerreko eskuarekin heldu eta saiatu ahal den neurrian ipurdiraino ateratzen. Errepikatu hamar aldiz, ondoren ariketa eskuineko hankan egin.
- Jarri hanka aulki altu batean edo beste gainazale batean, hanka gerriaren parean egon dadin. Aurrera makurtu, eskuekin behatzara heldu nahian. Konpondu posizio hau segundo batzuetan, errepikatu beste hankarekin.
Soka gainean esertzen hasi aurretik, giharrak ondo berotu behar dituzu. Goian deskribatutako ariketak egin aurretik ere, aldez aurretiko beroketa bat behar da: kargatzea, korrika egitea, soka salto egitea, lima bakarrean ibiltzea.
Haurrak kontu handiz jaitsi behar du soka gainean, heldu baten zaintzapean. Egokiena, heldu bat ondoan egon eta sorbaldetatik eusten dio, haien gainean pixka bat sakatuz. Sentsazio mingarri txiki batera jaitsi behar duzu, baina inola ere min akutuetara. Mugimendu bortitzak saihestu behar dira, giharrak ez zauritzeko. Hemen alderdi psikologiko bat ere badago: haurrak minaren beldur izango du eta ez du klaseak jarraitu nahi.
Entrenamendu erregularra oso garrantzitsua da. Muskuluek malgutasuna mantentzeko, ezin dira saltatu. Ariketa guztiak poliki-poliki egin behar dira, arnasa sakon eta erregulartasunez hartuz.